Joga dla żołądka: 5 prostych pozy, które pozwoli na przywrócenie harmonii

tłuszczu z brzucha często występuje nawet w chudych ludzi, a on jest bardzo trudno się pozbyć. Nie tylko, że wypukły brzuszek jest oczywiste, a on przynosi wiele cierpienia. On również ma wpływ na ogólny stan zdrowia. Tłuszczu w jamie brzusznej może prowadzić do cukrzycy drugiego typu, choroby serca i raka, więc bardzo ważne jest, aby się go pozbyć.

Joga - bardzo skutecznym sposobem radzenia sobie z tym problemem, to będzie potwierdzenie każdego, kto kiedykolwiek parał się nim. Oczywiście, tylko wykonywać sam po prostu nie może być rozwiązany: joga pomaga wizualnie zmniejszyć żołądek, ale 70% sukcesu zależy od prawidłowego odżywiania.

1. Stanowią Cobra (bhudzhangasana)

Ta postawa nie tylko pomaga usunąć żołądek, ale również wzmacnia mięśnie jamy brzusznej. Ćwiczenia ogólnie wzmacnia górną część tułowia i powrót staje się silniejsze i bardziej elastyczne.

Postawa nie jest zalecane u pacjentów z chorobą wrzodową, przepukliny, urazu pleców, a także kobiet w ciąży.

• Połóż się na brzuchu, rozprostować nogi i oprzeć się na dłoniach (powinny one być usytuowany bezpośrednio pod ramionami).
  instagram viewer
• Podbródek i palce powinny dotykać podłogi.
• Powoli wdechu, podnieś ciało w jego ramionach. Garbić jak daleko wstecz, jak to tylko możliwe.
• W zależności od stanu zdrowia, przytrzymaj tej pozycji 15-30 sekund.
• Powoli wydech, powrót do pozycji wyjściowej.
• Powtórz ćwiczenie pięć razy z krótkimi przerwami 15 sekund.

2. Pose łuk (dhanurasana)

Pose wzmacnia środkową część brzucha. Aby osiągnąć dobre rezultaty, podczas ćwiczeń, spróbuj powoli kołysać w przód iw tył. Poprawia trawienie i trenuje cały elastyczność ciała.

• Połóż się na brzuchu, zegnij kolana, unieś dolną nogę, dostać ręce do tyłu i chwyć kostkę na zewnątrz.
• Wdech, wydech, Arch swoje maksimum, podnoszenie miednicy i klatki piersiowej z podłogi. Głowa powinna w miarę możliwości plecach.
• Staraj się trzymać tej pozycji 15-30 sekund i wykonaj wdech.
• Na wydechu, powrót do pozycji wyjściowej, rozciągając ramiona i nogi.
• Powtórz ćwiczenie pięć razy z 15-sekundowych odstępach.

3. łodzie stanowi (naukasana)

Świetna postawa usunąć tłuszcz z talii. Co więcej, ma korzystny wpływ na apetyt i wzmacnia mięśnie nóg.

• Połóż się na plecach, rozprostować nogi, położył ręce blisko ciała, dłonie w górę.
• Wdech i powoli unieś nogi, starają się trzymać je prosto i ugnij kolana.
• Ciągnąć skarpetki i starają się podnosić swoje nogi tak wysoko, jak to możliwe.
• Rozciągnąć ramiona i postarać się o swoje palce; zachować swoje ciało pod kątem 45 stopni.
• Oddychaj równomiernie, utrzymać pozycję przez 15 sekund.
• Wydech głęboko.
• Powtórz ćwiczenie pięć razy w odstępach co 15 sekund.

4. Plancka (kumbhakasana)

Kumbhakasana - jeden z najprostszych asan w jodze, ale jednocześnie bardzo skuteczne spalanie tłuszczu. listwa tony i wzmacnia ramiona, ramiona, plecy i pośladki.

Ćwiczenie jest przeciwwskazany u osób z wysokim ciśnieniem krwi i tych, którzy mają plecy lub ramiona ból.

• Padnij na kolana, połóż dłonie przed sobą.
• Pociągnąć plecy nogi i iść na palcach, jak w pompek; Unieś ręce.
• Weź głęboki oddech i rozciągnąć swoją szyję i spojrzeć prosto; Plecy powinny być proste, poczujesz lekkie napięcie w okolicy brzucha.
• Od stóp do głów organizm powinien być linią prostą.
• Posiada pozycji od 15 do 30 sekund; jeśli czujesz siłę, aby spróbować zrobić to tak długo, jak to możliwe.
• Powtórz pięć razy z krótkimi przerwami.

5. Stanowią wyzwolenie wiatru (pavanamuktasana)

Poza faktem, że to Asana łagodzi ból pleców i wzmacnia brzuch i uda, to ma o wiele więcej zalet. Na przykład, postawa uwalniania wiatru poprawia jelit normalizuje metabolizm przyspiesza poziomu kwasowości.

• Połóż się na plecach, rozprostować nogi, ramiona równolegle do odcinka.
• Wyciągnij nogi, obcasy trzymać razem.
• Jak wydech, zegnij kolana i powoli podnieść je do piersi.
• Aby utrzymać prawidłową pozycję, obejmując kolana.
• Oddychaj głęboko i przytrzymaj to stanowić 1-1,5 minuty.
• Na wydechu opuść ręce i nogi na podłodze.
• Powtórz to ćwiczenie pięć razy z przerwami.

Jeśli chcesz przetaktować metabolizmZaleca się przeprowadzić ten zestaw ćwiczeń w godzinach porannych. I osiągnąć wyniki szybko powtórzyć postawa trzy dni w tygodniu przez trzy do pięciu razy dziennie.