Jak zresetować mózg przy pomocy kawy
Wskazówki Produktywność / / December 19, 2019
Kawy (lub kofeina) - jest to świetny sposób, aby zmienić naturalne szczyty aktywności mózgu w ciągu dnia. Jednak w miarę upływu czasu, efekt staje się coraz mniej, a wszystko z powodu tolerancji na kofeinę. Jest jeden sposób, aby uzyskać maksymalną korzyść z kawą - przełączanie normalne spożycie kawy i połączyć go z regenerujący siły drzemkę.
Princeton profesor Arvind Narayan wyjaśnił, dlaczego kawa staje się mniej skuteczne. Kofeina zmniejsza aktywność adenozyny, neuroprzekaźnika, który stymuluje snu, co zwiększa koncentrację i uwagę. Ale regularne spożycie kofeiny neguje korzyści.
Tolerancja na kofeinę jest produkowany w ciągu 2-3 tygodni, a prawie całkowicie eliminuje ożywczy wpływ kawy.
Oznacza to, że jeśli pijesz kawę regularnie, bardzo szybko, twoje ciało będzie produkować więcej adenozyny, więc dla normalnej aktywności mózgu trzeba dawkę kofeiny.
Można powiedzieć w inny sposób - z pomocą kawy czy utrzymać swój poziom adenozyny, a tym samym poziom uwagi na tym samym poziomie, a jeśli dla niektórych działalności jest całkiem normalne, może być szkodliwe dla innych kariera.
Różne poziomy aktywności
Tak, większość ludzi pije kawę okresowo w ciągu dnia, kiedy czuć się słaby i senny. Jest dobrze nadaje się do zawodów, które wymagają stałego poziomu uwagi, ale dla innych, które wymagają jasnych pomysłów twórczych, zwyczaj kawy może być problemem. Rzeczywiście, w tych zawodach trzeba wybuchy aktywności, genialne pomysły i tak zwanych momentów „Aha!”.
Takie chwile - to wybuchy pomysłów, podczas którego funkcje poznawcze są włączone do pracy. Jeśli pijesz kawę, kiedy czujesz się senny, poziom uwagi i wydajność jest na średnim poziomie. Uwaga wyrównane i zmniejsza czas spędzony u szczytu swoich możliwości. Tak, aby doprowadzić do pożądanych giperproduktivnosti stanowych i wykorzystać wszystkie swoje siły, trzeba pić kawę, gdy jesteś całkowicie przebudzony i dość wydajne i bezkofeinowa.
Dla wysokiej wydajności przez cały dzień Narayana oferuje rozwiązanie: wypić kawę dwa razy dziennie - rano na stałym poziomie energii i prawo spać po obiedzie. Zdrzemnąć się po obiedzie jest przydatna, aby zresetować mózg, a kiedy budzisz się świeży i wypoczęty, kofeina dodatkowo podnieść poziom energii i uwagi. Ponadto, można spróbować „kofeiny sen.”
kofeina sen
Naukowcy uważają, że skuteczność popołudniową drzemkę zależy od dwóch rzeczy: czasu należy przeznaczyć na nim, a spożyciem kofeiny. Eksperymenty przeprowadzone na Uniwersytecie w Loughborough w Wielkiej Brytanii wykazały, że za niesamowitą świeżość i wigor trzeba wypić filiżankę kawy i zdrzemnąć się w ciągu 15 minut.
- Przed zdrzemnąć się po obiedzie, napić się kawy. Kofeina nadal powinien osiągnąć swój żołądek, aby działać, więc po prostu trzeba czasu na sen.
- Zrelaksuj się i zamknij oczy. Nawet jeśli nie możesz spać, organizm otrzyma dawkę tak zwanych „małych” microsleep postojów rzeczywistości.
- Skrócić czas wakacje do 15 minut. Jeśli spać przez pół godziny, może spowodować bezwładność SLEEP - ospałość, dezorientacja i chęć snu.
Perspektywy długotrwałe
Jeśli chcesz kawa pozostała narzędzie dla Ciebie, a nie tylko przyjemny napój, okresowo przestać pić do adenozyny poziomach wróciło do normy. To nie jest tak trudne, jak mogłoby się wydawać, a po pewnym czasie, tolerancja na kofeinę minie i będzie można ponownie użyć kawy jako środek wielkich idei.