Dlaczego chcesz spać po kawie?

Uważa się, że kawa zwiększa koncentrację i dodaje wigoru. Ale efekt może być też odwrotny. Przekonajmy się, jak działa ten popularny napój i dlaczego po kawie chce się spać.

Dlaczego kawa orzeźwia

Aby wytworzyć energię w każdej komórce naszego ciała, w tym w komórkach nerwowych, cząsteczki trifosforanu adenozyny (ATP) przechodzą szereg przemian chemicznych. Jeden z produktów ubocznych tego cyklu Jest adenozyna Substancja ta przekazuje sygnały pomiędzy komórkami nerwowymi w mózgu i tłumi ich aktywność.

Mózg działa, ATP ulega rozkładowi, gromadzi się adenozyna i człowiek czuje się zmęczony.

Cząsteczka kofeiny strukturalnie przypomina adenozynę i przenikając z napoju do mózgu, środek pobudzający Bloki receptory adenozynowe. Dzięki temu neuroprzekaźnik nie tłumi aktywności komórek nerwowych, a człowiek czuje się bardziej czujny i lepiej się koncentruje. Ale ten efekt nie trwa wiecznie.

Dlaczego kofeina może powodować senność

Istnieje kilka możliwych mechanizmów tego działania.

Z powodu tolerancji

Ci, którzy często piją kawę, tak dostosowuje się do stałego odbioru kofeina i jest więcej receptorów adenozynowych. Jeśli zostanie podana taka sama ilość stymulanta jak poprzednio, nie będzie on już w stanie zapewnić wigoru i dla uzyskania podobnego efektu potrzebny będzie dodatkowy kubek napoju.

Co więcej, rozwinięcie tolerancji zajmuje bardzo mało czasu. W jednym z eksperymentów, już po trzech dniach stałego spożycia kofeiny, okazało się, że zatrzymany maskować brak snu.

Tak więc, jeśli dana osoba nie wysypia się i jest przyzwyczajona do kofeiny, po szklance kawy odczuje bardzo niewielki wzrost energii i tylko jeśli będzie miał szczęście. A wtedy kofeina się rozpadnie, adenozyna dotrze do jej receptorów i do człowieka położę cię spać.

Ze względu na szybki rozkład

To, jak szybko kofeina przestanie działać, zależy od Twojej osobowości. Organizm niektórych ludzi rozkłada kofeinę szybcieji jest to związane z genetyką.

Oprócz tego istotna jest także liczba receptorów adenozynowych. Niektórzy ludzie spożywają ich dużo i nie tolerują, więc kofeina nie jest w stanie zamaskować zmęczenia. Mówiąc najprościej, kawa w ogóle na nie nie wpływa: nie dodaje wigoru i snu nie narusza.

Ponadto okres półtrwania kofeiny wzrasta nikotyny i aż o 50%. Oznacza to, że jeśli zapalisz papierosa po kawie, orzeźwiający Potencjał napoju zostanie znacznie zmniejszony i wkrótce poczujesz się senny.

Poprzez wpływ na poziom glukozy we krwi

Przyjmowanie kofeiny może negatywnie wpłynąć na metabolizm glukozy, jeśli dana osoba nie spała wcześniej dobrze. W jednym eksperymencie odkrytyże po wypiciu kawy spożycie węglowodanów zwiększa poziom cukru we krwi i stężenie insuliny bardziej niż bez ekspozycji na stymulant.

Oznacza to, że jeśli nie spałeś dobrze, a następnie wypiłeś kawę, późniejsze śniadanie lub cukier z samego napoju może spowodować gwałtowny wzrost poziomu glukozy we krwi.

I mimo że hiperglikemia nie powoduje senności u osób zdrowych, kobiet chorych na cukrzycę typu II Móc uczucie zmęczenia, gdy wzrasta stężenie cukru we krwi.

Jak zapobiec senności po wypiciu kawy

W oparciu o możliwe przyczyny senności możemy udzielić kilku rad:

1. Dobrze się wyspać. Kofeina nie zastąpi zdrowy sen, ale przyniesie jedynie krótkotrwałą ulgę i to do czasu, aż rozwinie się tolerancja. Jeśli jesteś szczególnie wrażliwy na ten środek pobudzający lub wolisz wypić drinka na krótko przed snem, to właśnie on Może uniemożliwiają wystarczającą ilość snu, co tylko zwiększa senność.
2. Pij kawę od czasu do czasu. Jeśli rozwinęła się u Ciebie tolerancja, rezygnacja z kawy przez kilka tygodni pomoże przywrócić układ adenozyny. Kiedy więc szczególnie potrzebujesz koncentracji, na przykład po nieprzespanej nocy przed egzaminem lub podczas długiej jazdy, szklanka kawy lub puszka energii naprawdę Cię poprawi.
3. Rzuć palenie. Im mniej nikotyny, tym dłużej utrzyma się efekt kawy.
4. Sprawdź swoją tolerancję glukozy. Jeśli masz czynniki ryzyka cukrzyca typu II - stan przedcukrzycowy, nadwaga i siedzący tryb życia, masz ukończone 45 lat, cierpiałaś na cukrzycę ciążową lub u bliskiej Ci osoby choruje na cukrzycę typu II, skonsultuj się z lekarzem w celu zbadania.