Jak rozpoznać i poradzić sobie z drobnymi urazami psychicznymi w sobie
Miscellanea / / November 02, 2023
Nie wielkość się liczy, lecz konsekwencje.
Kiedy słyszymy „trauma psychiczna”, często wyobrażamy sobie wydarzenia zmieniające życie które nie tylko wpływają na nas krótkoterminowo, ale także pozostawiają w nas głębokie blizny na zawsze. dusza. Oczywiście nie każdy z nas doświadcza poważnych wstrząsów, które skutkują poważną traumą. Ale są też inne, które każdemu z nas przytrafiają się podczas wykonywania codziennych czynności – drobne urazy.
Czym są „drobne urazy psychiczne”
Według psychologa i autorki Tiny Traumas Meg Arroll są to codzienne urazy psychologiczne i emocjonalne kłopoty i pełne napięcia momenty, na które nie zwracamy zbytniej uwagi. Indywidualnie nie mają one na nas większego wpływu, jednak z biegiem czasu kumulują się i mogą poważnie zaszkodzić naszemu zdrowiu psychicznemu.
Na przykład drobne urazy często powodują, że czujemy się „trochę nieswojo”, mimo że tak jest na pierwszy rzut oka wszystko jest w porządku i nie mamy powodu czuć się nieszczęśliwi, niespokojni lub przygnębiony. Zwracając się w takich momentach do psychologa, wielu czasami odczuwa wstyd lub zawstydzenie, ponieważ wszystko w ich życiu „nie jest takie złe”. Jednak w niektórych przypadkach skumulowane drobne traumy mogą mieć na nas nawet większy wpływ niż trauma przez duże „T”.
Skąd oni pochodzą
Ich źródłem może być dowolna dziedzina życia. Na przykład, gdy oczekuje się od nas, że będziemy wyglądać, mówić i zachowywać się w określony sposób, aby dopasować się do społeczeństwa, może to stać się drobną traumą. Bo zawsze trzeba do siebie pasować oczekiwania innych ludzi - wyczerpujące zadanie.
Jeżeli raz czy dwa razy w życiu znajdziemy się w podobnej sytuacji, nie jest to duży problem. Ale może to poważnie na nas wpłynąć, jeśli codziennie otrzymamy taki komunikat, powiedzmy z sieci społecznościowych, który mówi nam, że nie jesteśmy wystarczająco dobrzy i że coś jest z nami nie tak.
Innymi częstymi źródłami drobnych urazów są sytuacje, gdy czujemy się nie na miejscu w jakiejś grupie, spotkaniu mikroagresjeszczególnie w miejscu pracy, uważamy się za gorszych od innych i radzimy sobie z niestabilnością, zwłaszcza finansową.
Jak drobne urazy wpływają na zdrowie psychiczne
Rzadko powodują poważne zaburzenia wymagające skierowania do psychoterapeuty lub psychiatra. Jednak często sprawiają, że czujesz się nie w porządku.
Drobne urazy mogą prowadzić do dobrze funkcjonującego lęku, łagodnej depresji, stępienia emocji, zaburzeń snu i nieprzystosowawczego perfekcjonizmu. Problem w tym, że psychologowie często nie mają czasu ani zasobów, aby pomóc sobie z drobnymi urazami, dlatego potrzeby tych pacjentów pozostają niezaspokojone.
Jak sobie z nimi radzić
W swojej książce Meg Arroll radzi Technika AAA:
- Świadomość - świadomość. Pierwszy krok jest bardzo ważny, aby pomóc zrozumieć dla siebiedlaczego czujemy się w określony sposób. Świadomość pozwala nam „łączyć kropki” i nadawać sens naszym doświadczeniom. Jeśli tego nie zrobimy, będziemy mogli winić tylko siebie, a wtedy drobne kontuzje przerodzą się w duże problemy.
- Akceptacja - akceptacja. Chęć zrozumienia przeszłości jest dobra. Ale dopóki nie zaakceptujemy samego wydarzenia i faktu, że na nas wpłynęło, nie będziemy mogli ruszyć dalej.
- Akcja - akcja. O swoje zdrowie psychiczne należy dbać, tak samo jak o zdrowie fizyczne, każdego dnia. Pomogą w tym czynności, które ogólnie korzystnie wpływają na nasze samopoczucie i są naukowo udowodnione, np. treningi sportowe, komunikacja z przyjaciółmi, prowadzenie dziennika, medytacja. Jeśli nie potrafisz sobie sama poradzić, warto zwrócić się do praktyków poznawczo-behawioralne terapia lub terapia akceptacja i odpowiedzialność.
Czy można uchronić się przed drobnymi urazami?
Myśl, że stale doznajemy drobnych obrażeń psychicznych, może być tak przerażająca, że wszelkie próby ochrony przed nimi będą wydawać się sprzeczne z intuicją. Ale tak naprawdę takie kontuzje są bardzo ważne.
Meg Arroll sugeruje wyobrażenie sobie, że dzieje się tak z naszą psychiką, podobnie jak z ciałem odporność. Możemy go wzmocnić, ale nie jesteśmy w stanie uchronić się przed każdym zarazkiem na świecie. Co więcej, drobnoustroje mogą nawet wzmocnić nasz układ odpornościowy. Podobnie drobne urazy czynią nas w dłuższej perspektywie bardziej odpornymi na poważne wstrząsy emocjonalne.
Tym samym drobne urazy psychiczne dają nam szansę na rozwinięcie umiejętności radzenia sobie i z czasem nabycie silnej „odporności emocjonalnej”. Dlatego nie powinieneś chować swoich uczuć głębiej. Lepiej o nich porozmawiać, przeanalizować je i zastanowić się, jakie korzyści mogą ci przynieść.
Co jeszcze przeczytać o psychotraumie🧐
- Jak trauma z dzieciństwa prowadzi do uzależnienia i co z tym zrobić
- Terapia EMDR: jak przetrwać traumę za pomocą ruchów oczu i rąk
- Skąd się biorą zbiorowe traumy i czy można się z nimi zmierzyć w pojedynkę?
- Czy czytanie wiadomości może spowodować uszkodzenie psychiczne?
- Uzdrowienie wewnętrznego dziecka: jak zapobiec traumom z dzieciństwa, które zrujnowały Twoje dorosłe życie