Badania: Treningi tylko w weekendy są tak samo korzystne jak codzienne treningi
Miscellanea / / July 20, 2023
Wyspanie wystarczającej ilości snu w sobotę i niedzielę na cały tydzień jest trudne, ale ćwiczenia są łatwe.
Lekarze z Massachusetts General Hospital (USA) stwierdzili, że ludzie, którzy trenuje tylko w weekendy, ryzyko chorób serca i udaru mózgu jest tak niskie, jak u osób, które równomiernie rozkładają swoją aktywność fizyczną. Badanie zostało to opublikowane w magazynie Jama.
Autorzy pracy przeanalizowali dokumentację medyczną prawie 90 000 osób. Podczas badania wszyscy nosili akcelerometry na nadgarstkach, które rejestrowały ich aktywność fizyczną.
Okazało się, że najważniejszy jest nie harmonogram, a wolumen. A to co najmniej 150 minut tygodniowo przy umiarkowanej aktywności i 75 minut przy dużej intensywności. Możesz zrealizować ten plan przynajmniej w dwa dni, przynajmniej w jeden.
Tak więc ryzyko zawału serca było o 27% niższe u „weekendowych wojowników” i o 35% niższe u tych, którzy zorganizowali treningi w ciągu tygodnia. Prawdopodobieństwo wystąpienia niewydolności serca zmniejszyło się odpowiednio o 38% i 36%, zaburzeń rytmu serca - o 22% i 19%, udaru mózgu - o 21% i 17%.
Innymi słowy, nawet jeśli jesteś zajęty ćwiczeniami w ciągu tygodnia, możesz dosłownie nadrobić utracone korzyści zdrowotne w weekend.
Naukowcy chcą teraz dowiedzieć się, czy takie skoncentrowane ćwiczenia przynoszą podobne korzyści w przypadku innych chorób.
Przeczytaj także🧐
- Amerykańscy naukowcy udowodnili, że trening zwiększa skuteczność szczepień
- 5 zasad treningu na miarę XXI wieku, które zostały potwierdzone naukowo
- 3 doskonałe programy treningowe dla dziewczyn na siłowni