Ile snu najlepsze wiolonczelistów? Co się stanie, jeśli umieścić osobę senny do gier w pokera? Dlaczego wystają nogi z łóżka podczas snu? Ten artykuł - przegląd badań naukowych snu.
Ile snu najlepsze wiolonczelistów? Co się stanie, jeśli umieścić osobę senny do gier w pokera? Dlaczego wystają nogi z łóżka podczas snu?
Ten artykuł - przegląd badań naukowych snu.
sen Cello
Może pamiętacie Layfhaker pisałem słynny eksperyment długoterminowe, psycholog Anders Erickson, gdzie zorientowali się przyczyny sukcesu najlepszych wiolonczelistów i outsiderów awarii. badanie to było bardzo duże. Anders dostał wiele interesujących wniosków, a jeden z nich dotknął sen.
Erickson wywołuje sen sukcesu drugim najważniejszym po liczba godzin prostu tworzyć muzykę. Najlepszych muzyków, według jego obliczeń, spali średnio 8 godzin dziennie, w tym 20-minutowego „Sandman” w godzinach popołudniowych. W tym czasie, jako „źli” wyspać wraca do normy.
Snu i aktywność umysłowa
W książce «Reguły MÓZG: 12 zasad przetrwania i kwitnącej w pracy, domu i szkole» Autor przedstawia wyniki badań, które wykazały negatywny wpływ bezsenności:
- Otępienie sygnałów bólowych
- zmniejszył czujność
- Zmniejszona zdolność do aktywności celowej
- Pogorszenie wszystkich rodzajów pamięci
- pogorszenie nastroju
- Zamieszanie z logicznego myślenia
- Spadek umiejętności liczenia
Drzemki - jest to normalne
W tej samej książki dowiadujemy się, że ukryty motyw ciągnie nas do snu w zakresie 15-00. Jest to spowodowane przez zestaw reakcji biochemicznych w naszym mózgu. Walka to za pomocą różnych używek może być, ale jest mądrzejszy po prostu spać co najmniej 15-30 minut. Ta drzemka wam odświeżyć i make mądrzejszy.
Sen sprawia, że jesteśmy szczęśliwsi
W książce «NurtureShock: Nowe myślenie o dzieciach» opowiada o ciekawym eksperymentem. Grupa studentów, nie śpi w nocy, rozdawali karty ze słowami i poprosił, aby pamiętać. Później w procesie „pamiętanie” okazało się, że uczniowie byli w stanie odtworzyć 81% słów z negatywnym odcieniu jak „rak” i jedynie 31% słów z pozytywnym lub neutralnym jak „słońce” czy „koszyk”.
Chodzi o to, że dla zapamiętywania negatywnych danych od osoby odpowiedzialnej ciała migdałowatego. Chociaż pozytywnych i neutralnych danych przechowywanych hipokampie. Brak snu ma dokładniej hipokamp, i potwierdził, że eksperymentu.
Biedne zaburza sen decyzyjny
Ciekawym eksperymentem odbędzie się w University of Massachusetts. Wsadzili dwie grupy ludzi (z których jedno zostało pozbawionych snu) do gry w pokera na pieniądze. A następnie analizuje swoje decyzje. Rezultat: „Bezsenność” podejmować właściwe decyzje w ich 4 razy mniej „skoczny” kolegów.
Ile godzin snu? Osiem!
Napoleon wypowiedział kiedyś: „Człowiek musi spać 6:00, kobieta - 7; więcej niż 7 godzin snu tylko dzieci i pełen głupców. "
Ale autorzy książki «Dreamland: Przygody w dziwnym śnie» Nie zgadzam się z nim. Mówią (i jest to potwierdzone przez różnych badań), że optymalny całkowity czas snu - 8 godzin na dobę.
Uczniowie muszą spać dłużej
Autorzy książki «Czas wewnętrzny: Chronotypes, społeczne jet lag i dlaczego jesteś tak zmęczony» doprowadziły dane naukowe, które sugerują, że młodzi ludzie potrzebują snu 8 do 12 godzin dziennie. Kryterium oceny - wydajność.
syndrom jet lag wpływa na efektywność
Zespół naukowców z Stanford podnoszone Szczegóły gry w Krajowym Związku Piłki Nożnej (NFL) przez 25 lat. Są one filtrowane tylko te gry, w których Zespół spotkał się ze sobą wybrzeży Zachodu i Wschodu (między Nowym Jorku i Los Angeles, na przykład różnica w czasie - 3 godziny). Zespół, który miał do „break” codziennych schematu straconych w 63% przypadków.
Mamy również analizowano wydajność sportowców różnego rodzaju (golf, baseball, łyżwiarstwo figurowe, pływanie, itd.) I stwierdzono bezpośredniej korelacji między porze dnia i poziomu występów. Ponieważ rekordy świata odnotowano częściej w okresach szczytowych sił pływowych na codziennym harmonogramie sportowca. Odwrotnie, sportowców w swoim rodzinnym mieście, która była noc, pokazały wyniki poniżej oczekiwań.
Sytuacja jest ważne
Każdy wie, że picie kawy przed snem nie jest konieczne, ale nie powinno się pić i napoje alkoholowe. alkohol To może pomóc szybko „upadek” śpi, ale następnie podczas nocnego snu jest bardzo niespokojny i złamane. Więc efekt odwodnienia.
blaskW tym promieniowanie pochodzące z laptopa lub telewizora, można mylić swój mózg i będzie postrzegany przez niego jako światło dzienne. Więc idź spać, leżąc w łóżku z tabletem - zły pomysł.
Najnowsze badania wykazały, że w podejściu snu, nasz organizm zaczyna zmniejszać jego temperatura. W tym samym czasie, temperaturę naszych rąk i stóp wzrostu - przez nich niezrównanych ciepło. To wyjaśnia, dlaczego wielu ludzi trzymać nogi z łóżka podczas snu. Dlatego niektórzy z nas wydają się niewygodne materace - oni są „gorące do snu.” Naukowcy oferują do podjęcia przed snem zimny prysznicI optymalna temperatura dla sypialni nazywa 16-19 stopni Celsjusza.
atletyka w ciągu dnia sprzyja snu dźwięku, podczas gdy siedzący tryb życia wbrew pogorszyć swój sen.
Inne wskazówki „senne lekarze”:
- Idź do łóżka o tej samej porze każdego dnia
- Używaj sypialni tylko do snu i seksu
- Na pół godziny przed pójściem do łóżka, z kolei w dół światła
Powiedz nam, jak śpisz?
Być może te wskazówki będą wydawać się trywialne i nie godna dumnego tytułu „lifehack”. Wtedy po prostu podzielić się swoją tajemnicę lub skarżą się na swój problem w komentarzach!
(Via)