Joga może zastąpić cardio
Zdrowie / / December 19, 2019
Spróbuj poćwiczyć 90 minut na Vinyasa Yoga: oddech i tętno stają się coraz częstsze, pot zaczyna płynąć w dół twarzy i rąk - nie jest cardio?
Kiedy ludzie mówią o cardio, zwykle średni ćwiczenia aerobowe - ciągłą działalność, która podnosi Szybkość serca pasmoW których takie wnioski można już nazwać trening dla serca. Joga jest postrzegana bardziej jako ćwiczenie, aby okiełznać niespokojnego umysłu, rozwija umysł i ciało, nadając mu elastyczność i wytrzymałość. Więc może dostarczyć więcej jogi i cardio?
Argumenty „za”
Aby ćwiczenia objęty definicją cardio, musi zawierać trzy elementy: intensywność, czas trwania i częstotliwość występowania. Zadać sobie proste pytanie: „Jak to jest mój intensywny trening jogi?”, „Jak długo są te intensywne okresy?”, „Jak często ćwiczę takie szkolenia?”.
American College of Sports Medicine (ACSM) oferuje podstawowe wskaźniki, które pokazują, ile czas i wysiłek, aby utrzymać układ krążenia u dorosłych zdrowych warunek. W szczególności tętno powinna pozostawać w zakresie od 65-90% maksymalnych parametrów impulsów, przez co najmniej 20 minut, przy częstotliwości treningów 3-5 razy w tygodniu. Jednak najnowsze badania pokazują, że całkowita ilość ćwiczeń - a równowaga między tymi trzema składnikami - jest ważniejsze niż osiągnięcie określonego progu intensywności. Tak mówi dr Garber Carol (Carol Garber) z Columbia University, współautor ostatni potrzebne do utrzymania zdrowego stylu życia przepisy dotyczące jakości i ilości ćwiczeń, wydany ACSM.
Można go bezpiecznie brać do broni w celu dostosowania ich obciążenia. Jeśli obecnie mają ćwiczenia niskiej intensywności, można zwiększyć czas pracy lub częstotliwość powtarzania. Jeśli intensywność jest wysoka, po prostu skrócić czas szkolenia, lub wstawić krótkie okresy odpoczynku pomiędzy seriami.
Najważniejsze - nie zapomnij, aby monitorować tętno, ponieważ środek ten przyczyni się do odpowiedzi na pytanie, czy można odliczyć to ćwiczenie dla cardio.
Joga może być zastąpiony w szybkim tempie cardio
Aby sprawdzić, czy joga liczyć jako kardiotreniroku, trzeba ustalić, co dokładnie rodzaj jogi robisz. Jeśli głównym konta dla sesji treningowych w wolnym tempie z ograniczeniem asan, które wymagają pobyt w jednej pozycji przez dłuższy czas, to szkolenie jest mało prawdopodobne, aby podnieść tętno do żądanej szybkości poziom. Ale jeśli wolisz energicznych ćwiczeń, odpowiedź może być tak dobrze.
American College of Sports Medicine zaleca ciągłe, rytmiczne oddychanie, która obejmuje pracę jako partii mięśni. W jodze, istnieje wystarczająco dużo style, które pasują do tego opisu. Jednak ogólna opinia o tym jeszcze, nawet wśród nauczycieli jogi. Na przykład, Lisa Black (Lisa czarny), joga instruktor i właściciel studio Shakti Vinyasa Joga w Seattle, powiedziała, że jej Sesja 90 minut może zastąpić sercowo od tętno przyspiesza do żądanej wartości w pierwszych 30 minutach szkolenie.
Inni uważają, że joga Vinyasa nie wystarcza i trzeba dodać inne ćwiczenia joga, pływanie, a nawet praktyki szybki marsz.
eksperyment naukowy
Aby przetestować teorię, że joga może zastąpić cardio, eksperyment przeprowadzono w gdzie trzy osoby zaangażowane przez długi czas praktyków jogi i ma doskonałe właściwości fizyczne tworzą. Każdy z nich jest zaangażowana w jodze sześć razy w tygodniu przez 75 minut.
Układzie sercowo-naczyniowym badanych ocenia Tim Fleming (Tim Fleming) w ośrodku szkoleniowym na rozwój wytrzymałości w Mill Valley w Kalifornii. Uzyskane dane powinny pomóc określić, czy praktyka jogi na tyle, aby utrzymać zdrowie układu sercowo-naczyniowego.
Wszyscy trzej uczestnicy otrzymali Cardiosensor. Dane zebrano w ciągu tygodnia, a następnie przeniesiono do Tima do badania. Po analizie danych liczbowych doszedł do wniosku, że cała trójka otrzymała obciążenie, które można postawić na równi z cardio. Test średnia częstość akcji serca wynosiła 57% wartości maksymalnej. Fleming zauważył, że wyniki te zostały osiągnięte dzięki czas trwania, częstotliwość i intensywność każdego treningu i dużej objętości treningu w ciągu tygodnia.
Następnie uczestnicy udali się do przejść testy na bieżni i zmierzone VO2 max. Uzyskane wyniki - 70-80%. Oczywiście, to nie jest taka sama wydajność, które można zobaczyć w profesjonalnych biegaczy i rowerzystów (to sport, w tym prace dużych grup mięśniowych za długo Czas, który zapewniają wysokie obciążenie na układ sercowo-naczyniowy), ale pozwalają one obejmować uczestników eksperymentu do sportowców z sprawności fizycznej jest powyżej średniej poziom. Oznacza to, że praktyki wystarczająco, aby utrzymać zdrowie serca.
wniosek
Jeśli często odwiedzić wysokoenergetycznych klas w jodze (Ashtanga Vinyasa, moc, joga, i tak dalej), z czas, będzie coraz łatwiejsze do wykonania asan kompleksy, które początkowo wydawały się bardzo lekcji złożone. Tętno po sześciu miesiącach regularnej praktyki jogi zmniejszy się z 175 uderzeń na minutę do 160. Można to uznać za dobry postęp - Twój mięsień sercowy staje się silniejszy i rozwija.
W tym celu nie jest konieczne, aby angażować się w sześć razy w tygodniu przez 75 minut, podobnie jak uczestników eksperymentu. Fleming uważa, że regularne ćwiczenia trzy razy w tygodniu byłoby wystarczające. Najważniejsze jest to, że czujesz się postęp i można łatwo śledzić niego.
Spróbuj co najmniej miesiąc, aby stawić się zajęcia jogi zasilania lub inne dynamiczne, nie zapominając o zużyciu pulsometrI obserwować zmiany w częstości akcji serca. Jestem pewien, że dostaniesz interesujące wyniki, które zmusi Cię patrzeć na praktyki jogi zupełnie inaczej. ;)