Naukowcy wymienili kluczowy czynnik, który pomaga trzymać się diety i reżimu treningowego
Miscellanea / / April 02, 2023
Naukowcy z University of Pittsburgh przeanalizowali, jakie czynniki pomagają ludziom przestrzegać programów odchudzania. Wstępne wyniki ich badań złożony na Konferencji Medycznej EHI Lifestyle organizowanej przez American Heart Association.
Podczas eksperymentu naukowcy przeanalizowali wyniki 125 dorosłych, którzy zapisali się na 12-miesięczny program odchudzania. Przez cały czas trwania programu badacze monitorowali kilka parametrów: przestrzeganie zaleceń spożycie kalorii, poziom aktywności fizycznej i jakość snu (dane z urządzeń do noszenia i zgłaszane przez samych siebie Uczestnicy).
Jakość snu oceniano na podstawie czasu spędzonego w łóżku, długości snu, zadowolenia i poczucia czujności po przebudzeniu. I okazało się, że jakość snu jest bardzo ważna dla tych, którzy chcą regularnie się odżywiać i ćwiczyć.
Po dostosowaniu do wieku, płci, rasy i posiadania partnera śpiącego w tym samym łóżku, autorzy stwierdzili, że osoby z wyższymi wynikami jakości śpiący częściej uczestniczyli w sesjach grup programowych, jedli w ramach sugerowanych limitów kalorii i angażowali się w aktywność fizyczną.
Autorzy zauważyli, że ponad sto badań poświęcono znalezieniu związku między wagą ludzi a tym, ile śpią. Nowy eksperyment pokazał, że nie mówimy bezpośrednio o związku między ilością snu a wagą. W rzeczywistości to, czy śpimy wystarczająco długo, decyduje o tym, czy jesteśmy w stanie podjąć wysiłki, aby kontrolować wagę.
Być może powodem jest to, że sen wpływa na głód, metabolizm, a nawet skłonność do wybierania zdrowszej żywności i aktywności. To kolejny dowód na to, że usprawnienia w jednej dziedzinie życia mogą prowadzić do innych usprawnień.
Następnym krokiem jest zbadanie, w jaki sposób poprawa snu pomaga zwiększyć aktywność fizyczną i utratę wagi w eksperymentach z ochotnikami. Ponadto ważne jest rozszerzenie próby ochotników: w oryginalnym eksperymencie dominowały białe kobiety o średniej wieku 50 lat.
Konieczne jest również, aby dowiedzieć się, jak działać dla tych, którzy chcą poprawić sen i schudnąć. Czy muszę najpierw uporządkować sen, a dopiero potem wprowadzić go do planu treningowego, czy lepiej zacząć te zmiany od razu? Dane naukowe na ten temat pojawią się prawdopodobnie za kilka miesięcy lub lat. A w oczekiwaniu na wyniki przyda się zacznij od siebie: może dodatkowa godzina snu zmieni twoje życie.
Przeczytaj także🧐
- Dlaczego spanie 6 godzin dziennie jest tak samo złe jak brak snu?
- Jak przestać szukać motywacji i zacząć regularnie ćwiczyć
- 12 powodów, dla których ciągle chcesz spać