Co jest świadomy dieta i dlaczego to ty
żywność / / December 19, 2019
Posłuchaj siebie, aby dostać się od jedzenia prawdziwą przyjemność i jeść tyle, ile potrzebuje organizm.
Reporter Claire Gillespie (Claire Gillespie) opowiedziałJak zmienić swój związek z jedzeniem i co to robi.
Claire Gillespie
Dziennikarz, opublikowane w The Washington Post, Vice, niezależny, Mashable, damskie Zdrowia.
Byłem lubiący świadomości. Co tydzień mogę znaleźć zajęcia jogi w pozie pyska psa dół. Świadomość dla mnie - to normalne tematem rozmów z przyjaciółmi przy filiżance kawy. I nawet oddychać na przemian różne nozdrza, gdy nerwowy. Ale dopiero niedawno zaczął używać go do władzy.
Wcześniej odmówił dania, które chciałyby zjeść, uznając je za szkodliwe. Zjadłem kiedy byłem znudzony, smutny lub samotny. Zjadłem wszystko na out płyty grzeczności, nie dlatego, że był głodny.
Innymi słowy, w przemówieniu do jedzenia mogę liczyć na bodźce zewnętrzne i skomplikowanych norm kulturowych. To przerażające opon. Ale rzeczy mogą być różne. Wyobraź sobie, że zapomnieli o wszystkich zasad dobrego odżywiania i zdecydować, co jesz, opierając się tylko na swoich uczuć. Wyobraź sobie, że jesteś ciesząc się każdym kęsem pożywienia, bez względu zakłócone. Jest to świadomy mocy.
Najważniejsze z tym podejściem skupić się na procesie jedzenia, i zauważyć, jak wygląda żywności, pachnie i czuje się w ustach. A także bardziej elastyczne podejście do jedzenia, a nie dzielić posiłek w „zły” i „dobry”.
Świadome odżywianie ma obejmować wszystkie zmysły podczas posiłku czas. I zrozumieć, co i kiedy jeść, słuchać sygnałów wewnętrznych - z głodu i sytości.
Zaczynając jeść świadomie, wiele wiadomości, że przestał przejadać lub jeść z nudów. Dietetyk Rebecca Skritchfild (Rebecca Scritchfield) zegarki jak wielu klientów. „Uczy nas do wypowiedzenia, w którym momencie to jest czas, aby zatrzymać - wyjaśnia. - Nie, kiedy cię koniecznością przestać jeść i kiedy chcesz. " Chociaż niektóre to pomaga schudnąć, Celem świadomego mocy nie jest w utraty wagi. Osoby, które ogranicza spożycie kalorii, może nawet przybrać na wadze, zaczął słuchać potrzeb organizmu.
„Diety nałożenie bardzo sztywny podejścia. Na przykład, bez cukru - mówi Susan Albers (Susan Albers), psycholog kliniczny i autor książki „Jedz świadomie» (Eating uważnie). - Świadome odżywianie pomaga być elastyczny. Można pozwolić sobie na kawałek ciasta i świadomie czerpać przyjemność z nim. A potem nie chcą zbyt wiele. "
Oczywiście, nie zawsze będzie w stanie wprowadzić takiego podejścia do życia. To jest w porządku, jeśli głośno na rodzinny obiad czy lunch biznesowy niemożliwe jest skupić się na każdym kawałku pożywienia. Czasami nawet trzeba jeść przed komputerem w pracy. W tych dniach, najważniejsze, aby jeść powoli, dokładnie żuć i dbać o swoje ciało.
PAN świadomych posiłki dla siebie.
Nie każ mu inny zestaw sztywnych reguł. W przeciwnym razie będzie doświadczenie stresu i obwiniania siebie, zapominając o dążeniu do jedzenia świadomie. To po prostu boli. Świadome odżywianie ważne, aby nie spieszyć. To wszystko jak pozie Pies pysk w dół - aby dowiedzieć się, na to potrzeba czasu. Ale spróbuj, nie będą rozczarowani.
zobacz także🍽👀
- Jak jeść prawo na napięty harmonogram
- Jak zaoszczędzić na żywności bez utraty jakości
- Przewodnik do zdrowego odżywiania dla początkujących