Każdego dnia jako wyjście
Miscellanea / / December 19, 2019
Jesteśmy szczególnie zadowoleni w soboty o 7:26 pm. Poważnie, to jest udowodnione przez badania. Oczywiście trochę przesadzam, nazywając tak dokładny czas, ale naukowcy wykazali, że ludzie wydają się być bardziej zadowoleni na weekend.
Zespół naukowców z University of Rochester odkryli, że, bez względu na to, ile pieniędzy dostaniesz, Ile godzin w tygodniu pracy, niezależnie od priorytetów w życiu, podczas weekendu jesteśmy szczęśliwsi niż w w dni powszednie.
Nawet bezrobotni są szczęśliwsi w weekendy, według badań na Uniwersytecie Stanforda. Wydaje się, „Weekend szczęścia” - uczucie, które jest wspólne dla wszystkich, bez względu na to, co dzieje się w życiu.
Aby zrozumieć, dlaczego weekend przynieść szczęście, postanowiłem umieścić eksperyment na sobie. Jego ideą było zidentyfikować ich źródła radości i stres. Chciałem więc zrozumieć, dlaczego dotyk weekend, inaczej niż w życiu codziennym.
Aby znaleźć zależność mojego stanu emocjonalnego z tego, co robię, rejestrowane następujące informacje w ciągu 10 dni:
- co mam jeść i pić;
- ile godzin śpię;
- najważniejsze wydarzenia: imprezy, kolacje z przyjaciółmi, i tak dalej;
- 1-2 zdania o swoich uczuciach w ostatnim dniu;
- ocena z dnia na skali od 1 do 10, gdzie 10 - wielki dzień.
Początkowo miałem zaplanowane dłuższy eksperyment, ale po 10 dniach, zaczęły pojawiać się jasne wzory.
Pierwszą rzeczą, która mnie zaskoczyła podczas oglądania mój rating dni, jest to, że każdy dzień I nie umieścić szacunek wyższa niż 8 z 10.
W rzeczywistości, moja dzienna średnia ocena - 6,6 na 10. Nieco powyżej średniej. Co widziałem mi myśleć o tym, jak żyć: wiele dobrych rzeczy, które zdarzają się do mnie, biorę to za pewnik. Miałem szczęście urodzić się w silnym kochającej rodziny, która zainspirowała mnie do studiowania. Zapłaciłem jej kredytu edukacji i poślubił dziewczynę swoich marzeń. W ostatniej dekadzie ja zarabiam robi ulubioną pracę. To jest życie chciałam, do którego dążył. Dlaczego więc każdy jego dzień, ja nie doceniają o 10 punktów?
Nie było jakiegoś powodu, co zmniejszyło mój poziom zadowolenia dniem. I patrząc na liczby, zdałem sobie sprawę, że jest w dni powszednie.
Średni wynik wyniósł 6,4 dni powszednie od 10 Średnia ocena wyjścia (sobota i niedziela) - 10 7.5.
Aby dostać się do rozumu, zrobiłem dwie listy: co sprawia, że jestem szczęśliwy, a źródła stresu.
Co sprawia, że jestem szczęśliwy:
- obniżyć problemów operacyjnych;
- mniej zły nastrój generowane przez inne osoby;
- wyspać;
- możliwość spędzić odpowiednią ilość czasu na zadaniach twórczych, w moim przypadku - pisanie tekstów;
- możliwość pracy na ważnego zadania;
- spotkanie z przyjaciółmi, rodzina;
- dobrze zorientowanych pracę w godzinach porannych;
- sportowych, ładowania;
- zdrowa żywność.
Źródła stresu:
- niewystarczająca ilość pracy wykonanej w ciągu dnia;
- odwrócenie uwagi od głównego zadania;
- spory;
- potrzeby robić rzeczy, które uważam, są równie ważne: przesuwanie mebli, sprzątanie łazienki i tym podobne;
- ciężki, niezdrowe jedzenie;
- brak aktywności fizycznej.
Oczywiście, im więcej dni zdarzało się, że przynosi szczęście, tym wyższa jego rankingu. Dwa dni, w których były 4 lub 5 czynników szczęśliwy, kładę szacunkową 8 z 10. Im bardziej szczęśliwy rzeczy dzieje się w ciągu dnia, tym lepiej. Co z czynników stresowych?
Badając kawałki dobre i złe dni, zauważyłem, że przyczyną wszystkich dni z niskich ocen Stało się to źródłem stresu - stałe ciśnienie myślenia, że trzeba zrobić „dość” praca dla dni.
Średnia ocena tego dnia, kiedy myślałem, że zrobiłem wystarczająco dużo pracy - 7.6 10.
Średnia ocena tego dnia, kiedy wydawało mi się, że nie wystarczy zrobić -
5.6 10.
Kiedy czułem, że miałem zbyt wiele problemów w czasie do czynienia z nimi na dzień, wziąłem nieistotne pracy i zmuszony wykorzystywaniu irytacji. Tylko zirytowany spory, fast foodów, które miałem tam, aby zaoszczędzić czas, szkolenia luk.
Aby przetestować hipotezę, że jest niewystarczająca ilość pracy wykonanej na dzień jest głównym źródłem stresu, ciągnąc na odpoczynek, mam zrobić tutaj jest harmonogram. Jak to wskazał jako czynniki wpływają na pozytywny rating dnia.
Jest oczywiste, że głównym źródłem stresu dla mnie jest to, że nie będę pracował w ciągu dnia. Oprócz tego wewnętrznego źródła stresu, istnieje również bodźce zewnętrzne, zwłaszcza w ciągu tygodnia.
pasywny stres - stres, który jest przenoszony z jednej osoby na drugą. Nauczyliśmy się rozpoznawać, gdy ktoś stres, bo to było konieczne do przetrwania. Empatia pomaga nam zrozumieć, gdy ktoś jest w potrzebie innych do żywności, wody i schronienia. Ale jeśli widzisz kogoś Wzburzone, zaczniesz zwiększyć poziom kortyzolu - hormonu stresu jest. neuronach mózgu luster kondycja ludzka, która jest obok ciebie, czy ci się to podoba czy nie.
pasywny stres wpływa cię gorzej niż własną rękę, ponieważ nie można go kontrolować. Na przykład, można dowiedzieć się, jak zarządzać swoimi emocjami, ale jeśli ktoś jest z boku pod wpływem stresu, doświadczyć go też. A im więcej ludzi na całym niezadowolony, tym gorzej będzie.
Stres jest rozprowadzany na działanie sieci. Termin „efekt sieci” jest często używane w biznesie: im więcej ludzi, którzy korzystają z produktu, tym szybciej się rozprzestrzenia, jest gwałtowny wzrost.
Czuć efekty sieciowe stresu może być w ruchu. Wydaje się, jesteś spokojny, ale czuję jak zły ludzie wokół ciebie. A teraz wszystkie sygnały do siebie, krzyczą z okien samochodu - i nagle zaczynają przeklinać też.
To właśnie z powodu stresu biernego czujemy się źle w ciągu tygodnia. I choć wiele firm teraz wprowadzono elastyczny harmonogram, gdy przylega większościowy standardowych 40-godzinnych tygodni biurze.
Nawet jeśli masz wolny harmonogram, często trzeba stosować się do standardów utrzymywania relacji z klientami, przyjaciółmi, rodziną. Dlatego w ciągu tygodnia pojawi się kolejne e-maile, wiadomości, rozmowy telefoniczne, więcej spotkań. Jesteś przytłoczony i często nie można kontrolować swój czas i biznesu. Co więcej, wiele osób nie kochają swoją pracę i, jak wynika z badań przeprowadzonych przez Instytut Gallupa, około 70%. Tak, stres będzie dużo silniejsza.
Naukowcy z University of Rochester doszli do podobnego wniosku, gdy zarejestrowany wahania nastroju u 74 osób w wieku od 18 do 62 lat, którzy pracowali w pełnym wymiarze godzin. Stwierdzono, że uczestnicy badania znacznie lepiej czują się na weekend, a istnieją dwa główne powody:
Wiedziałem, że coraz szczęśliwsi, kiedy spędzamy czas z rodziną i przyjaciółmi, ale nie spodziewałem się, jak silny jest ten związek, dopóki nie zaczął eksperyment.
To wyjaśnia, dlaczego nawet bezrobotni lub osoby z wolnym harmonogramu czuć się lepiej w weekendy niż w ciągu tygodnia: nasz dobry nastrój i nasz stres zależą harmonogramach tych wokół nas.
Po przeprowadziłem eksperyment zaczął lepiej zrozumieć, co to zależy od mojego nastroju. Zdałem sobie sprawę, że ludzie na całym silny wpływ na mnie. Oczywiście, nie byłem w stanie zmienić harmonogram prac światowej na zmniejszenie stresu, ale znalazłem sposób na zmniejszenie wpływu źródeł zewnętrznych od mojego nastroju.
Zdałem sobie sprawę, że nie mogę czuć się szczęśliwy cały czas. I to jest w porządku. Smutek, stres i złość również doświadczenia życiowe. Ale chcę, aby poprawić ogólną atmosferę każdego dnia żyjemy. Krótkoterminowy stres nie zabija, ale stały - CAN. Droga jest długa, a jeśli cały czas nad ciemne chmury, trudno. Czy doświadczyć uczucia, które sprawdziły się na cały dzień. I w końcu zabraknie mocy.
Po eksperymencie, zacząłem szukać sposobów, aby ustawić się w długiej podróży. Wiedziałem, że jeśli mogę to zrobić, to będzie lepiej i czuć się lepiej każdego dnia, będę wykonywać moją pracę. Od eksperymentu dwóch lat minęło, i znalazłem kilka sposobów, aby pozbyć się codziennego źródeł stresu.
Największym źródłem stresu dla mnie było poczucie, że muszę zrobić zbyt dużo pracy. Ale w rzeczywistości nie była to ogromna ilość pracy, aw złym organizacji. źródło stresu była ta pozornie niewinna rzecz, jak lista rzeczy do zrobienia. Był nieporęczne. Nalałem do niego wszystkich celów, pomysłów, zadań, były realne, czy nie. Kto jest śmieszne, aby pamiętać, że czasami na liście zadań na dzień, miałem 161 ust.
Przed kolumnie „pisanie tekstów” Zrobiłem kolumnę z porannych codziennych zadań i kolumna „nieposortowane” gdzie jestem zaniedbując wszystkie przychodzące sprawę, aby umieścić je w pierwszej kolejności później.
Jeśli widzisz problem nie jest pilna, patrzę na liście „nieposortowane” dopiero po zakończeniu wszystkich prac zaplanowanych na dany dzień.
Każdego wieczoru po pracy, staram się zrobić listę następnego dnia - to nie za długo, muszę tylko wypełnić kolumnę.
Gdy miałem nieskończenie długą listę, nie widziałem postęp, problemy mogą powiesić tam przez kilka miesięcy, nerviruya mnie. Teraz moja lista jest czyszczona w godzinach wieczornych i na koniec dnia czuję, że to nie jest wydawana na marne.
Korzystanie z listy kandydatów oprócz priorytetów skupić się na ważnych sprawach bieżących z pozytywnym nastawieniem, nie masz poczucia ciągłego stresu, co obniża jakość pracy.
Cały poprzedni rok, patrzyłem na wydajność swoich terminów i zorientował się, że udało mi się wytrzymać tylko jedna czwarta z nich. Jak większość ludzi, mam tendencję do przeceniania swoich umiejętności i zaplanować dużo więcej niż ja mam czas. Kiedy nie jestem w wyznaczonym terminie, czuję stres. Postanowiłem każdorazowo szukać po prostu działać. Na przykład, gdy piszę teksty, nie wyznaczać cele napisać pewną liczbę słów lub zakończyć artykuł, I postawił sobie za cel, aby pisać codziennie, czy jeden akapit lub wyrobu. Kiedy piszę, że wygram. Tylko wtedy, gdy jestem blisko końca artykułu, piszę listy rzeczy do zrobienia „aby zakończyć ten artykuł.”
Ustawianie nierealistycznych terminów - przepis dla wypalenia i niezdolność do utrzymania wysokiego tempa pracy. Jeśli recyklingu i wycisnąć się do spadku dzisiaj, ale jutro nie będzie pracy, co jest wynikiem? Mniej więcej postęp i stres.
Ktokolwiek napisał 200 słów dziennie przez 10 dni w wyniku wykonywania tej samej ilości pracy, jak ten, który napisał 2000 słów co 10 dni.
Oczywiście, jeśli użytkownik jest zalogowany w stanie strumienia, napisać wszystko, co chcesz, nie ograniczaj się. Ale uwaga, jeśli zacznie się rozpraszać (chcesz spojrzeć na ulubionym miejscu lub w telefonie), to jest to sygnał, że musimy sobie przerwę.
Przypadki zawsze trwać dłużej niż planują. A jeśli uda się wykonać zadanie szybciej niż było planowane, poczujesz się jakbyś się zbyt wiele wolnego czasu. Kiedy ostatni raz czułeś to dobre samopoczucie?
Fakt, że pracują długie godziny, nie znaczy, że robisz więcej pracy lub wykonać go lepiej. Jedna godzina koncentruje pracy bez zakłóceń wynosi trzy godziny pracy, dla którego jest rozpraszany przez wiadomości, listów, rozmów telefonicznych. Wielozadaniowość - mit. Może czujesz, że zmieniły wiele przypadków, ale w rzeczywistości, które pracowały na tyle i prawdopodobnie nie bardzo wysokiej jakości.
Kiedy po raz pierwszy starał się skupić pracy, czułem się niegrzeczny: umieścić na słuchawkach i nie reaguje na ludzi, którzy próbowali porozumieć się ze mną. Czułem się nieswojo i dlatego wciąż nie może w pełni skoncentrować się na swojej pracy.
I zdałem sobie sprawę, że muszę ostrzec innych, że jesteś teraz będzie pracować w skupieniu i nie może być rozproszony. Nie wszyscy praktykują tę metodę, więc po prostu wytłumaczyć swoich współpracowników lub bliskich, aby nie czuć się nieswojo.
Oto, na przykład, taka wiadomość wyślę do żony:
Zanim to się stało, że jego żona zadzwoniła do mnie po prostu w niewłaściwym czasie, kiedy próbował się skupić, a ja rozmawiałem z nią ze złością. Następnie w godzinach wieczornych, ponieważ tego przypadku konfliktu. Mimo ostrzeżenia i zajmie trochę czasu, to jeszcze lepiej niż do przystawki na ludzi lub zignorować je, gdy próbują rozmawiać ze sobą w czasie skoncentrowanej pracy.
Cokolwiek się dzieje, trochę czasu do komunikowania się z bliskimi, zamiast próbować wycisnąć z siebie jeszcze kilka godzin. Będziesz szczęśliwszy.
Zazwyczaj zajmuje mi 7,5-8,5 godzin snu, aby dobrze odpocząć. Zauważyłem, że z powodu obciążenia takiego zrobiłem, a mniej snu w dni powszednie. Co tydzień, raz lub dwa razy nie mogłem spać, bo mój umysł nadal pracował, aby rozwiązać ten problem. Ale byłem w łóżku i wszystkich sił stara się spać.
Leżał wpatrując się w sufit, nerwowy. Rozumiem, że sen jest bardzo ważny, a już nie mógł spać, tym bardziej zdenerwowany z tego powodu. Teraz, zamiast leżeć w łóżku, kiedy nie mogę spać, wstać i rozpocząć pracę nad tym przędzenia w głowie. Nieważne 2AM lub 4 nad ranem. Pół godziny pracy na zadanie przeszkadzania mnie uspokoić dużo lepiej niż niekończącej vorochanie w łóżku próbując zasnąć.
Nasze ciała potrzebują sportu, ale niekoniecznie codziennie zorganizować pełny trening, aby uzyskać pożądany spraw zdrowia.
Byutner Dan (Dan Buettner) z National Geographic badane miejsca w świecie, w którym ludzie żyją dłużej, a okazało się, że miejscowi są stale w ruchu: spacer, stać, siedzieć, pracować w ogrodzie.
Kiedy masz długie pobyty w tej samej pozycji, krew stagnacji. Ruch sprawia, że szybciej. Chodzić po biurze, aż ogrzeje obiad w mikrofalówce kilka razy w górę iw dół po schodach, grać z kolegami w piłkarzyki, jeśli masz. Krew będzie działał szybciej, odświeży swój mózg, a poczujesz się lepiej. Robić przerwy, zmienić pozycję, na której siedzą, zrób kompleks biurowy ćwiczeń, przespacerować.
Jak już stwierdzono, że zdrowa dieta przynosi mi dobre samopoczucie podczas mojego eksperymentu. Co jest zaskakujące, prawidłowe odżywianie wpływa na poziom mojego szczęścia jest 10 razy silniejsza niż sen i za dobry.
Ale gdy są głodne, łatwo uwieść szybką przekąskę i szkodliwe. Teraz staram się zachować wiele przydatnych produktów, które są łatwe do jedzenia:
- Suszone młodzi soja;
- odtłuszczone grecki jogurt;
- marchwi;
- tuńczyk w puszkach, które są po prostu otwarte;
- cienkie plasterki indyka.
Ta lista stworzyłem dla siebie metodą prób i błędów, zbierając te produkty, które wspierają mój poziom energii, a dzięki którym czuję się dobrze.
afirmacje - formuła autohipnozy, aby pomóc złapać pozytywny nastrój.
Jestem szczęściarzem, ale od czasu do czasu o tym zapomnieć. Jak niedawno napisał Duval Jeremy (Jeremy Duvall), jeden z autorów naszego bloga: „Fakt, że przestajemy być wdzięczni za to, co dzieje się z nami dobre rzeczy - to hedonistycznej adaptacji. Nasze dostosowuje umysłu do rzeczy dzieją się wokół nas, a dobre i złe. Kiedy coś jest dobre, nasze szczęście poziom wzrasta natychmiast, ale wkrótce odkrywają, że czujemy się tak samo, jak przed skokiem ".
Nie zapomnieć o dobro, które dzieje się tak często, że przestanie ją zauważy, spędzam 5 minut dziennie, aby zanotować odpowiedzi na następujące pytania:
Na początku dnia:
- Jestem wdzięczny za...
- Co zrobi ten wspaniały dzień?
- Codzienne afirmacja. I... (osobą kreatywną, szczęśliwym człowiekiem ...)
Pod koniec dnia:
- Trzy niesamowite rzeczy, które wydarzyły się dzisiaj.
- Jak mogłem zrobić lepiej dzisiaj?
Nauczyłem się tej techniki ze względu na podcast słynnego pisarza wydajności Tim Ferriss (Timothy Ferriss). Pisanie odpowiedzi na te pytania, należy przypomnieć sobie, na co powinniśmy być wdzięczni, i to jest cenne dla Ciebie. Stale przypominając sobie o dobrych rzeczach, które zapewniają ochronę przed negatywnymi wydarzeniami. Ustawiasz sobie, że cokolwiek się stało dzisiaj, dobre lub złe, masz już wiele rzeczy, za które jesteś wdzięczny.
Na początku myślałem, że nie można napisać odpowiedź, a sam je wymawia. Ale nie, to sprawia, że pisanie to cały dzień pamiętam. I będziesz spędzać mniej czasu na to niż na czyszczenie zębów.
Żyjemy w przyszłości cały czas, starając się uczynić życie lepszym. I konieczne jest, aby zrobić postęp, ale czasem trzeba się rozejrzeć. Jaki jest sens życia w stresie, pięć dni w tygodniu, a następnie próbuje odzyskać dla dwóch?
Żyć szczęśliwe życie, powinieneś zrozumieć, co przynosi ci radość, i że - przepraszam. Spróbuj przeprowadzić ten sam eksperyment, jak ja, a następnie do zmniejszenia źródeł stresu i dodać źródła szczęścia w każdym dniu. Jeśli za pierwszym razem nie uda, spróbuj więcej. I nadal nie mają formułę ideał szczęśliwego życia, ale jasno zrozumieć, co czyni ją szczęśliwą i wypełnione.