8 codziennych nawyków poprawiających inteligencję emocjonalną

Inteligencja emocjonalna to umiejętnośćInteligencja emocjonalna / Psychologia dzisiaj rozpoznawać emocje własne i innych, motywację, intencje, a nawet pragnienia innych ludzi. A to bardzo przydatna umiejętność, ponieważ często podejmujemy decyzje na podstawie emocji.

Rozwinięta inteligencja emocjonalna pomaga również jasno kontrolować swoje uczucia, nie tylko dostrzegać emocje, ale także z nimi pracować. Kilka prostych nawyków pozwala pompować tę umiejętność. Zacznij od co najmniej kilku, a natychmiast zobaczysz wymierne rezultaty.

1. Pokaż emocje z niewielkim opóźnieniem

Czasami reagujemy zbyt ostro na sytuację, a potem tego żałujemy. Albo zdarza się, że w ferworze mówimy coś, do czego chcemy później wrócić. Niezależnie od tego, czy masz te impulsywne reakcje, czy nie, opóźnianie emocji jest równie korzystne dla wszystkich.

Noblista i autor książki Myśl wolno... Decyduj szybko Daniel Kahneman wyróżnił dwa systemy myślenia. Nazwał je System 1 i System 2, ale są również znane jako autopilot i pilot. Autopilot przetwarza informacje za pomocą emocji i intuicji. Pilot natomiast posługuje się racjonalnym myśleniem i wolniej pracuje. Aktywacja tego systemu wymaga czasu, ale potem energetycznie analizuje wszystkie błędy, które popełniamy podczas pracy autopilota.

Spróbuj policzyć do 10, zanim ulegniesz emocjonalnym impulsom lub impulsywnym decyzjom. To da pilotowi czas na „włączenie”, który dokładnie przestudiuje uczucia, zanim zdążysz je ochlapać.

2. Prowadzić pamiętnik

Zapisywanie swoich myśli i uczuć jest bardzo pomocne w pompowaniu inteligencji emocjonalnej. Dziennikarstwo ma pozytywny wpływJ. P. Karola. Dziennikarstwo: tworzenie przestrzeni dla „ja” / kreatywne pielęgniarstwo na kreatywność i umiejętność samodzielnej analizy.

Nie ma sztywnych i szybkich zasad, ale najlepiej robić notatki każdego dnia, aby stało się to nawykiem. Dla rozwoju inteligencji emocjonalnej warto robić trzy rodzaje notatek:

• o sobie i swoich uczuciach w tej chwili;
• o tym, czego nowego dowiedziałeś się o swoim uczucia w ciągu dnia;
• na którym nawyku z listy chcesz się skupić, szkoląc swoją inteligencję emocjonalną.

Najważniejszą rzeczą jest regularne rozpoczynanie i kontynuowanie. Nie musisz używać notatnika, notatek w telefonie, ani nawet krótkich nagrań dźwiękowych. Co miesiąc czytaj (lub słuchaj) pamiętnik. Pomoże ci to przeanalizować swoje uczucia i zrozumieć, czy robisz postępy w rozwijaniu inteligencji emocjonalnej, czy nie.

3. Medytować

Medytacja promujeA. A. Taren, P. J. Gianaros i in. Trening medytacji uważności zmienia funkcjonalną łączność stanu spoczynkowego ciała migdałowatego związanego ze stresem: randomizowana, kontrolowana próba / Social Cognitive and Affective Neuroscience budowanie nowych połączeń nerwowych w mózgu, które pomagają radzić sobie ze stresem i wybuchami emocjonalnymi. Pomaga zwłaszcza mężczyznom, którym trudno jest wyrazić swoje uczucia. Praktyki medytacyjne pozwalająT. Lomas, T. Edginton i in. Mężczyźni rozwijający inteligencję emocjonalną poprzez medytację? Integracja dowodów narracyjnych, poznawczych i elektroencefalograficznych (EEG) / Psychologia mężczyzn i męskości odejdź od tradycyjnych stereotypów dotyczących płci i konstruktywnie wchodź w interakcję ze swoją emocjonalną stroną.

Możesz zacząć medytować od dwóch praktyk:

• Minimum 10 minut medytacji zazen. Jego głównym celem jest oczyszczenie i uspokojenie umysłu. Usiądź ze skrzyżowanymi nogami na podłodze lub dywanie. Weź głęboki oddech. Spróbuj uwolnić swój umysł i nie myśl o niczym. Zazen rozwija uwagę, co z kolei pozwala na wrażliwsze wsłuchiwanie się we własne emocje.
• Minimum 5 minut Medytacji Kochającej Dobroci. Ta praktyka pomoże kontrolować uczucia wobec innych i sprawi, że relacje będą o wiele bardziej pozytywne i żywe. Wyobraź sobie ludzi, którzy są w twoim życiu, skup się na nich i wizualizuj, jak dzielisz się z nimi swoją miłością i życzliwością, a oni odwzajemniają ci te same uczucia.

4. Aby ćwiczyć jogę

Joga uczy odczuwania siebie i swojego ciała w chwili obecnej oraz wsłuchiwania się w doznania. Wszystko to pomaga lepiej rozpoznawać swoje emocje, co oznacza, że ​​przybliża Cię o krok do rozwiniętej inteligencji emocjonalnej.

Ponadto nasz organizm subtelnie analizuje to, co czujemy, a czasem nawet reaguje szybciej od nas. Joga buduje „pomost” między tym, jak rozumiemy nasze emocje, a tym, jak reaguje na nie nasze ciało. Dlatego ćwicz się, aby ćwiczyć co najmniej 15 minut dziennie.

5. Zwróć uwagę na błędy poznawcze

Emocje często prowadzą nas w złym kierunku. Wszystko z powodu „martwych punktów” w naszych umysłach, które nazywane są zniekształceniami poznawczymi. Są to systematyczne i całkowicie irracjonalne wzorce myślowe, których używamy na co dzień. Są niebezpieczne, ponieważ mogą prowadzić do nienajlepszych decyzji w życiu osobistym i zawodowym.

Aby osłabić ich wpływ, musisz dowiedzieć się, jakie wzorce myślenia są dla ciebie charakterystyczne. Może często mówisz sobie: „Nigdy mi się nie udaje”. To doskonały przykład zniekształcenia poznawczego, które jest głęboko zakorzenione w głowie.

Stwórz codzienny rytuał, który pomoże Ci przełamać schemat. Na przykład codziennie przed wyjściem z domu spójrz w lustro i Powiedz sobie: "Dzisiaj na pewno mi się uda." Z biegiem czasu w końcu pozbędziesz się negatywnych zniekształceń poznawczych.

6. Analizuj relacje z innymi

Pierwsze pięć nawyków zmusza do zajrzenia w głąb siebie, ale nie możemy zapominać o interakcji z innymi. Kiedy zidentyfikujesz swoje błędy poznawcze, zdziwisz się, jak wiele z nich jest związanych z rodziną, przyjaciółmi, współpracownikami lub ogólnie innymi ludźmi.

Aby lepiej zrozumieć swoje emocje, przyzwyczajaj się do analizowania swoich uczuć podczas komunikowania się z innymi. Zatrzymaj się i spróbuj dowiedzieć się, jakich nowych rzeczy możesz się o sobie dowiedzieć podczas rozmowy. Możesz nawet wyróżnić pozycję dla takich obserwacji w dzienniku. Pomoże Ci to stworzyć skuteczny plan komunikacji na przyszłość.

7. Zostań aktywnym słuchaczem

Wielu z nas wie, jak cierpliwie słuchać rozmówcy, ale nie wszyscy naprawdę potrafią. słyszeć. Jest to szczególnie widoczne podczas sporów. Niektórzy natychmiast przyjmują postawę obronną i zaczynają aktywnie wymyślać argumenty, nawet nie słuchając drugiej osoby.

Inteligencja emocjonalna jest niemożliwa bez zdolności słyszenia. Staraj się być aktywnym słuchaczem podczas rozmowy – zadawaj pytania i analizuj odpowiedzi, zamiast czekać na swoją kolej.

Ta umiejętność bardzo pomoże w rozwiązywaniu konfliktów - nauczysz się rozumieć twierdzenia rozmówcy, być świadomym problemu i znajdować właściwe rozwiązanie.

8. Zmień styl komunikacji

Staraj się częściej używać pewnego stylu komunikacji. Tylko tutaj ważne jest, aby zachować równowagę i nie być zbyt agresywnym. Kontaktuj się z innymi uczciwie, ale z szacunkiem. Jasne wyrażanie opinii i mówienie o swoich uczuciach i emocjach zachęci innych do szczerości wobec Ciebie.