8 powodów, dla niskiej produktywności millenialov

według dane American Psychological Association, millenialy znacznie silniejsze niż jakiekolwiek inne pokolenie, cierpi z powodu ciągłego stresu i ich niezdolność do radzenia sobie z nim. Każdy z nas przynajmniej raz, ale spędziłem całą noc obudzić Tylko ze względu na fakt, że nie mógł pozbyć się uciążliwych i przykrych myśli.

Przez millenialam tradycyjnie obejmuje ludzi, którzy urodzili się w latach 80-tych - początku lat 90-tych. To pokolenie jest również określana mianem generacji Y i generacja jajaja. Osoby urodzone w tym czasie, od dzieciństwa jest ściśle związane z technologią cyfrową, konieczne jest dla nich, aby znaleźć sposób, aby wyrazić siebie i wygrać uniwersalnej miłości i akceptacji. Członkowie tego pokolenia szybko wchłonąć nową wiedzę i jest zawsze otwarty na coś nowego.

Millenialy znacznie bardziej niespokojne niż starsze pokolenia. Na przykład, zgodnie z American Psychological Association, 12% z pokolenia Y zdiagnozowana zaburzenie lękowe, który jest prawie dwa razy wyższy niż w porównaniu z pokolenia Wyżu demograficznego.

Ponadto, Stowarzyszenie American Medical Colleges prowadzone badania wśród odpowiedni dla grupy wiekowej uczniów i okazało się, że 61% z nich są stale narażone na bezprzyczynowemu niepokoju.

Dotyczą nie tylko negatywny wpływ na samopoczucie, ale również szkodliwe dla naszego występu. Według szacunków Stowarzyszenia American Medical Colleges, problemy z wyników w nauce w większości studentów pojawiają się ze względu na zwiększony poziom stresu i napięcia nerwowego.

Przyczyny lęku mogą być związane z silną konkurencją lub pożyczki studenckiej, a także niektóre przyczyny psychologiczne: wysokie oczekiwania życia, różnorodność wyboru i bezpodstawne ambicji.

Ponadto, nawet nasze codzienne i nawykowe zachowanie może być przyczyną występowania lęku. Poniżej wymieniono 8 powodów, które mogą powodować stres i negatywnie wpływają na nasz potencjał.

1. Słabe snu Kultura

Najczęstszą przyczyną lęku i niepokoju jest uważany za zły sen. badania University of California, Berkeley, potwierdził, że długa nieobecność snu uaktywnia obszary mózgu odpowiedzialne za strach i zarządzania lękowych. Częste przyczyny braku snu są również: brak ścisłego reżimu (stale leżeć w różnych momentach) wyższe Priorytetem dla innych działań (better'll pracy coraz mniej snu), korzystanie z telefonów i laptopów tuż przed przed snem.

Jak naprawić sytuację. Postaraj się zdobyć zdrowych nawyków, które będą sygnałem dla snem. Na przykład, odstawić wszystkie gadżety co najmniej pół godziny przed snem, trzymać się blisko łóżka zwykły magazynek do czytania. A jeszcze lepiej - Head pamiętnik do rekordowego snem niego wszystkie myśli, które nie daje spokoju w ciągu dnia.

2. Pomijanie posiłków

Jedzenie jest nie tylko odpowiedzialny za regulację metabolizmu i wsparcia wymaganego poziomu insuliny, ale także dla naszej stabilności psychicznej. Zbyt długo czekać na posiłek, a nawet jej brak w krwi może prowadzić do wahań poziomu cukru we krwi, który w kolei może powodować dyskomfort, takie jak zawroty głowy, lęk, dezorientacja, i trudności z ekspresją myśli. Nawiasem mówiąc, odwodnienie ma podobne skutki uboczne. Ponieważ żywność i woda są nasze potrzeby biologiczne, pojawienie się niepokoju w ich braku jest naturalną reakcją na głód i pragnienie.

Jak naprawić sytuację. Jeść regularnie. Trzymać słoiki z muesli lub orzechów w logkodostupnom miejscu. Zawsze miej przy sobie butelkę wody do picia z nim, jeśli jest spragniony. Postaraj się wypić szklankę wody zaraz po przebudzeniu i przed snem.

3. przedawkowanie kawy

Kawa daje nam zastrzyk energii, poprawia koloryt skóry i pomaga doskonale spełniają cele krótkoterminowe. Jednak zwyczaj picia litrów kawy sprawia, że ​​ludzie nerwowy, drażliwy i nadmiernie podekscytowany, zwłaszcza, gdy są one już predysponowani do niepokoju. Wrażliwość na kofeinę pogarsza u osób cierpiących na zaburzenia paniki i fobii społecznych. Ponadto kofeina jest uważane za silne działanie moczopędne, dzięki czemu może wystąpić odwodnienie, a to, jak widzieliśmy wcześniej, wywołując niepokój.

Jak naprawić sytuację. Staraj się ograniczyć spożycie kawy jednej filiżanki dziennie, lub udać się do swojego beskofeinovy ​​analogowej lub czarnej herbaty. Jeśli po tygodniu takich ograniczeń poczujesz się bardziej zrelaksowany, spróbuj i całkowicie zrezygnować z korzystania z tego napoju.

4. siedzący tryb życia

ostatni badanieOpublikowane w czasopiśmie BMC Public Health, podkreśla problemów zdrowotnych, potwierdził, że siedzący tryb życia powoduje objawy lękowe.

Jak naprawić sytuację. Nie myśl, że jeśli pracujesz cały dzień siedząc, to jesteś skazany. Robić przerwy co 90 minut i upewnij się, ugniata. Zrekompensować swój czas siedzi regularne ćwiczenia lub sportowe. To cięcia w pół ryzyko depresji.

5. Uzależnienie od gadżetów

Naukowcy z Baylor University w USA (Baylor University) empirycznie stwierdzono, że studenci płacą smartfony przez około dziewięć godzin dziennie. Oczywiście argumentować, że nowoczesne gadżety znacznie ułatwiają nasze życie, to nie jest konieczne, ale zbyt dobrze, co dzieje się na ekranie wywołuje nasze zaniepokojenie. Jakie są serwisy społecznościowe i komunikatory.

Jak naprawić sytuację. Następnym razem, kiedy masz wolną chwilę, nie przeciągać tylko za telefon. Staraj się trzymać go z dala od siebie, w torbie lub jeśli bardzo mocno w kieszeni. Przestań używać smartfonu jako sposób rozproszyć nudę, używać go tylko wtedy, gdy jest to konieczne.

6. długie godziny pracy

Generacja Jajaja się bardzo niespokojny i irytowało, gdy są zmuszeni działać ściśle przez godzinę. Oni naprawdę nie rozpoznać stałych godzin pracy i wierzę, że wydajność nie powinna być mierzona liczbą godzin spędzonych w biurze, a jakość wykonanej pracy. Często jednak zdarzają się sytuacje, kiedy millenialy wprowadzą się dosłownie do momentu wyczerpania, pracując pod kątem zużycia tak wiele godzin z rzędu.

Jak naprawić sytuację. Nie dopuścić ambicje i pragnienie, by zrobić dobre wrażenie zaszkodzić zdrowia psychicznego i życia osobistego. Ograniczyć swoje godziny pracy.

7. TV i serialozavisimost

Ktoś może pomyśleć, że leży na kanapie i oglądania filmów jak coś, aby pomóc uspokoić i odpocząć, ale tak nie jest. uczestnicy eksperymentKtóry spędził przed ekran telewizora przez około dwie godziny, które wykazywały oznaki niepokoju, niż ci, którzy nie. wyniki inny eksperyment ujawnił ciekawy wzór: osoby podatne na depresję są dużo bardziej skłonni do spędzania czasu przed ekranem komputera lub telewizora. Tak, to zajęcie daje nam iluzję spoczynku, ale nie na długo.

Jak naprawić sytuację. Robić co chcesz, kiedy masz wolny czas, ale nie wyglądają na monitorze. Chodzić, siedzieć w pokoju i patrzeć na ścianie, spędzać czas z przyjaciółmi, call mama, ugotować obiad, zbierać projektanta... Ale nigdy nie wiadomo, co innego!

8. Komunikacja z irytujących ludzi

Znasz sytuacji, gdy wszyscy z was coś absolutnie konieczne? Przykry sąsiad z jakiegoś powodu chce udostępnić jego problemów jest z wami, współpracowników obwiniać kraju swoich zadań, a nawet przyjaciół - te irytujące. Co jest już tutaj spokój! Ciągłe zawirowania.

Jak naprawić sytuację. Jeśli to możliwe, komunikować się tylko z ludźmi, którzy dają pozytywne emocje. Natychmiast po jesteś z kimś rozmawiać, myśleć o tym: czujesz się dobrze lub nie. Zadecydować sami przyjemnych i nieprzyjemnych ludzi. Gdy to zrobisz, to będzie dużo łatwiej kontrolować swoje emocje.

Jeśli drażliwość i niepokój nie opuszczę cię, nawet po tym, jak próbował pozbyć się wszystkich powyższych złych nawyków, a następnie, może to jest sygnał z poważniejszych problemów: choroby serca, migreny, przewlekłych chorób układu oddechowego i chorobach przewodu pokarmowego moczowych. Więc zwracać uwagę na swoje zdrowie.

Pamiętaj, że chroniczny lęk można zapobiec, a produktywność umiejętności - do zakupu, jeśli podjąć wysiłek i popracować nad ich codziennych nawyków. Zostań lepiej nigdy późno.