Jak rozwinąć siłę woli, aby utrzymać się jeszcze bardziej
Motywacja / / December 19, 2019
Pamiętajmy, co zostało omówione w poprzednim artykuł o silnej woli. Jak już wiemy, że jest podatny na szkolenie, choć na pierwszy proces wydaje się nam absolutnie nierealne. Ale wiem z doświadczenia, że tak nie jest. Siła woli rzeczywiście, jak mięsień, z należytą dbałością o siebie zaczyna rosnąć systematycznie, a raczej do akumuluj, jeśli mA w akumulatorze.
Wróćmy do tych, które już dały nam siłę woli definicji: jest to zdolność danej osoby do skutecznego radzenia sobie z zadaniami, aby zdecydować się za coś, czy nie. Silny woli osoby, zwykle o wysokim poziomie motywacji wewnętrznej, będzie bronić swoich decyzji, nawet natknąłem się na poważnych sporów z jego własnej pozycji w przeciwnika. Natomiast osoba słabej woli psychologicznie łatwiej szybko poddać się zwycięzcy.
Niezależnie aspekt życia, byliśmy poważnie albo, czy to jest zdrowe jedzenie, produktywność, albo zwiększyć szybkość pisania, musimy najpierw wejść do wewnętrznej walki z samym sobą. A to, jak wiadomo, jest najbardziej niebezpiecznym wrogiem. W świetle dotychczasowej wiedzy, Podsumowując: będzie sprzeczne z własnymi pragnieniami, stopniowo spędzić nasze rezerwy siły woli.
Dzięki sile woli, możemy skupić się na kwestiach priorytetowych, a praca bez zakłóceń prawie wszystko, o ile praca jest wykonywana.
Technicznie woli odgrywa głównie rolę pomocniczą w większości naszych głównych scenariuszy życiowych, ale także jest głównym składnikiem sukcesu.
Tak więc, jeśli wziąć siłą woli jak mięśnie, które mogą i powinny regularnie ćwiczyć, staje się bardziej wydajne i pozwala nam radzić sobie z naprawdę ważne dla naszych celów życiowych.
Chorzy lub na szczęście, nasze życie wszedł i stają się integralną częścią jego smartfony, fast food i social NetworkingBez którego niektórzy z nas (oh, horror!) Nie będzie żyć spokojnie. Wszystko cokolwiek, ale to właśnie te rzeczy szybko, godzina po godzinie i dzień po dniu, osłabiają naszą zdolność do walki o miejsce pod słońcem.
Dlatego też, gdy naprawdę musimy zebrać myśli i dostać się w pięść, aby rozpocząć pracę nad nowym projektem, nauczyć JavaScript, a może być i ponownie stracić kilogram masy ciała przez trzy do czterech, przychodzi do nas smutna realizację fakt: już z sił nie ...
Nie spiesz się denerwować: drogi pieszo.
Jak pozbyć się wątpliwości, utrudniają nasz własny
1. Zdrowo się odżywiać
Nasz mózg - jeden z najważniejszych organów życiowych, związany z prawidłowego funkcjonowania całego organizmu.
Jeśli traktować swoje ciało jak kosza, nie można nawet marzyć o tym, co twój mózg daje jasność i świeżość myśli.
Nawiasem mówiąc, siły woli i od tego też będzie ona słabnąć, tak że rozwiązania będziesz miał trudniejsze.
W bezmiarze internecie można znaleźć wiele informacji na temat jeść prawo. Co więcej, jest to „sporo” powiększa się z prędkością światła, tak szybko, że punktem kulminacyjnym jest bez wątpienia cenna wiedza staje się bardzo trudne, jeśli nie niemożliwe w ogóle.
Jeśli chodzi o jedzenie, to w tym artykule zapewni zalecenia osławiony amerykański pisarz i apologeta produktywności Timothy Ferris (Tm młyn). Ferris możliwe doradzić, aby unikać spożywania pokarmów bogatych w węglowodany, takie jak chleb i niektóre rodzaje makaronu, oraz wszelkiego rodzaju smażone jedzenie w ciągu dnia, preferując zdrowy przekąska.
W tej części każdego takiego lunchu musi zawierać żywności zawierającej białko (bez żółtka jaja, kurczak piersi z indyka lub gotowane), rośliny strączkowe (soczewica, fasola) i, oczywiście, warzywa (szpinak, szparagi, groszek i typowe letnie sałatki).
Nie należy również zapominać, że człowiek jest 90% wody, więc pić więcej. Ale to nie w żadnym wypadku nie powinny być słodkie napoje i alkohol.
I wreszcie wziąć witaminy i niezbędne dodatki: wapń, magnez, kwas alfa-liponowy i wyciąg z liści zielonej herbaty.
2. Aktywności fizycznej
Daj nam znowu pamiętać mądrość ludzi: zdrowe ciało - zdrowy umysł. Najlepiej, powinieneś być w stanie okresowo pracy w pozycji stojącej w ciągu dnia, a przynajmniej dać chwilkę co by rozprostować nogi.
Niekoniecznie dołączyć do klubu w sporcie triathlon (choć jest to dobry pomysł) lub trójbój siłowy, aby stać się silny fizycznie. Ale żeby być bardziej aktywny i narażać swoje ciało, aby być umiarkowane obciążenia każda.
Przyzwyczajeni do korzystania z windy? Zacznij uprawiania wspinaczki turystycznych i zjazdy. Wrócić do domu do transportu? Znajdź drogę do prac wykończeniowych wcześnie podjąć spacer.
Te proste kroki pomogą Ci spalić więcej kalorii jeść i będzie dodać witalność.
Jeśli piszesz tekst, będziesz zaskoczony, jak wiele łatwiej myślę po dobrym spacer. Tak, Steve Jobs miał rację co oczywiste dobre na spacer.
3. wyspać
Spójrzmy prawdzie w oczy: być dumnym, jak niewiele snu i ile jednocześnie mieć czas, to nie jest już modne. Brak snu, czyli czas trwania snu mniej niż siedmiu do ośmiu godzin dziennie, wyniki na fakt, że nasz mózg zaczyna pracować na pół gwizdka, a jeśli pominąć kieliszek lub dwa coś odurzającego. I będzie to zgodzić, nie jest bardzo silną wolę, prawda? Ponadto, bezpośrednia droga do neurastenii.
A potem są dane, które doprowadziły do wniosku, że ludzie, którzy śpią mniej niż potrzebują i mają niższe dochody. Takie rzeczy!
Dlatego być odpowiedzialny. Co najmniej godzinę przed pójściem do łóżka z kolei off mobilnej zamknąć laptopa, brać witaminy i przygotować się do snu prawidłowo. Mam nadzieję, że rozumiesz, że brak telewizora w sypialni - warunkiem koniecznym dla zdrowego snu. Nawet jeśli uda się snu, wydajność będzie wyższa.
4. medytować
medytacja To uczy nas, aby skupić się na jakimś konkretnym procesem w organizmie, takich jak oddychanie czy bicie serca. Chodzi o to, że siedząc w ciszy i skupienia się na czymś jak oddychanie, nie możemy pomóc przyzwyczaić swoje ciało i umysł działać wspólnie, zdolność do skupienia coachingu, kiedy jest to potrzebne, niezależnie od jakichkolwiek zakłóceń dookoła.
W pierwszej chwili zareagował sceptycznie do tej pozycji, ale to naprawdę działa. Teraz zrobiłem to reguła medytować przez 10-15 minut każdego ranka po przebudzeniu się. Jeśli nie masz pojęcia, jak to zrobić dobrze, spróbuj pobrać aplikacje stworzone właśnie do tego celu: spokój lub headspace.
Cena: Free
Cena: Free
Cena: Free
Cena: Free
Ale nie spieszyć. Wystarczy mieć wystarczająco dużo siły woli.
Dowiedz się, jak nie polegać jedynie około jednej woli
Jeśli chcesz skutecznie kontynuować prace nad ich rozwojem osobistym, nauczyć się korzystać będzie zasilał oszczędnie. W przeciwnym razie, w odpowiednim czasie jej rezerwy nie może być wystarczające do osiągnięcia żadnego wielkiego celu.
Tak, nasz następny etap prac w zakresie monitorowania będzie wykorzystywać swoją wewnętrzną Zasoby, które musimy wykonać zarówno rutynowych i epizodyczne, że tak powiem, spontaniczny problemy charakter.
1. Od części do całości
Co to za pomysł? To proste: warunkowo podzielić jakieś duże zadanie na zestaw mniejszych podzadań, wykonaj każdy z nich indywidualnie nie mają większego wysiłku dla Ciebie w jednym momencie. Dlaczego to jest ważne? Wyjaśnimy. Najgorszym wrogiem woli - jest to duży problem, który pojawił się na horyzoncie, jak smok starożytnych eposów rosyjskich, zamykając słońce.
Straszny? Tak to jest, jesteśmy często boją objętości pracy. Dzieje się tak ze względów czysto psychologicznych, jak mówią, strach ma wielkie oczy. Musimy zrozumieć, że aby, powiedzmy, milion miesiąc lub dwa - nierealne zadanie. Jednak sama idea ta jest bardzo realne, jeśli podejście to z umysłu i staramy się co miesiąc zysk, równa około czterdziestu tysięcy, następnie do otrzymania tej sumy trafi około dwóch lat.
Istotą cel jest taki sam, a my go nie osiągnęły jeszcze, ale umysł stał bliżej. Tak więc duże projekty przedsiębiorstwa i dostać szansę stać się wcielony w życie, a nie utknął na „strychu” naszych głowach w nadchodzących latach. Nauczyć się myśleć w ten sposób: im bardziej straszny cel, krosna do przodu, tym bardziej siła woli może trzeba się wyrwać i zacząć go osiągnąć.
Podsumowując:
- Podzielić „pie” swoich celów do ośmiu lub dziesięciu kawałków „żucia”, które cię w zęby.
- „Kierowanie” od czasu, który zostanie przeznaczone na osiąganie wyników.
- Pierwsze kroki.
2. Dostać swoje nawyki
Wiemy, że całe nasze życie składa się z małych rzeczy, wydawałoby się, nie jest tak istotne. Ale to nie jest przypadek: nasze nawyki, działania, które na co dzień iz roku na rok, a kształtują nasz sposób życia. My - to jest to, co myślimy, co jemy, co czytamy i z którymi się komunikujemy. Ogólnie rzecz biorąc, jest to dobra wiadomość.
Nie są przyzwyczajeni do myślenia o wielu rzeczach, których wydajność algorytmu próbach zespołu nasze ciało w całym naszym życiu. Zgadzam się do mycia zębów lub wziąć prysznic, nie uczyć się ze szczegółowymi instrukcjami - wszystko dobrze znana i tak. Jednak zbieranie ikeevsky kredens lub palcowania „gwiazdka” rowerem, bez szczegółowych wytycznych ryzykujesz być zajęty przez kilka godzin na marne.
Ale ludzie mają tendencję do narastać i nie bardzo użyteczne nawyki. To może być pączek, spożywane w przydatków do obiadu, lub zwyczaj tłumaczyć serwis co trzy minuty na przodzie leżeć w łóżku. Im więcej z tych rzeczy, nie wahaj wykonujemy na maszynie, tym więcej zyskamy nowych nawyków.
A co, jeśli wsłuchać się w prawo?
Jeśli każdy zrobił, byłby zdołał odłożyć dużo silnej woli. Jest to przydatne dla naprawdę niezbędnych i ważnych działań, które mogą być również wykonywane na poziomie instynktu. Przekonajcie się w myślach, że codziennie rano będzie wstać wcześnie, aby uruchomić w parku lub praktyki jogi. Kiedy można się przyzwyczaić do myśli, zacznij go realizować, a idea ta nie straciła na znaczeniu. W rezultacie, jeśli można trzymać się na co najmniej 20 dni bez podania luzu i Philo, twój mózg będzie obejmować run rano w liczbie lista działanie jednej i podaży siły woli pozostanie w tym samym wystarczające poziom.
W ten sposób, algorytm:
- Ustal, co chcesz osiągnąć.
- Highlight elementy listy, które wymagają silnej woli ze strony użytkownika.
- Myślę, że może stać się nawykiem.
3. Bądź na pozytywnych
Życie nie zawsze jest łatwe i wydaje nam się, pełen radości, zdarza się, że niektóre zdarzenia na długi czas niepokojące. Smutną wiadomością jest to, że siła nie skorzystają z niej więcej zasobów dla siebie. Dlaczego? Tak, ponieważ jesteśmy ciągle myśleć o nieodłącznych problemów, jeśli się pojawią, przewijanie na uwadze możliwe rozwiązania. Ludzie regularnie przebywających w stanie stresu, skłonnej do ulotnej słabości różnym nasileniu, z dodatkową kawę do pięciu godzin „szał” w centra handlowe.
Dlatego zwracamy się do sprawdzonego sposobu udowodnienia skuteczności który nie będzie musiał.
Zastanawiając się nad naszym śmiertelnym egzystencji w pozytywny sposób, możemy znacznie uprościć swoje życie i uczynić go lepszym.
Jest trik w sklepie, którego skuteczność jest potwierdzona przez naukowców umysłach. A teraz powiem ci o tym.
Aby dodać do radości życia więcej, spróbuj codziennie rano, otworzył oczy po drzemce, zadać następujące pytania:
- Jakie trzy rzeczy mogę być gotowy do rozmowy dzisiaj w swoim życiu?
- Co może zrobić mój dzień naprawdę szczęśliwy?
- Jestem przyzwyczajony do za pewnik?
- Co to jest moje osobiste korzyści?
I radzę mieć coś w rodzaju dziennika do zadawania pytań przyszedł naprawdę wciągająca. Idealnie, robić notatki powinny być rano i przed snem.
Co teraz?
Tak więc, jeśli już inspirowane, gotowe zabrać się do pracy i zacząć wolicjonalną ćwiczenia, oto kilka praktycznych porad dla szybkiego startu:
- Spróbuj zrozumieć, jaki aspekt swojego życia wymaga bezpośredniej interwencji energiczne. To ma nadwagę? Lub dochód niestabilna? Może to kłopoty ze snem? Najważniejsze, pamiętaj: nie uchwycić na wszystko naraz.
- Medytować. Przynajmniej przez 10 minut każdego ranka.
- Idź spać o godzinę wcześniej niż zwykle i nie zasnąć z telefonem komórkowym w dłoni.
- Prowadź dziennik, dzięki czemu zapis tego, co może cię zadowolić każdego ranka.
- Zadaj sobie jeden wielki cel, dzieląc go na osiem lub dziesięć osiągalnych kroków.
- Pomyśl o codziennych czynności będzie stopniowo wzmocnić swoją siłę woli.
Bądź konsekwentny i pokazać trochę wytrwałości, to wszystko wyjdzie.
Viam supervadet vadens!