15 nawyków, które szkodzą sylwetkę
Sport I Fitness Zdrowie / / December 19, 2019
Natalia Koshkin
Dietetyk, trener żywienia, autorką projektu w zakresie zdrowego żywienia NK Zdrowie.
Z racji zawodu zawsze muszę analizować inne przyzwyczajenia ludzi dotyczące żywienia, aktywności fizycznej i stylu życia. I okazuje się, że z pozoru drobne niedociągnięcia są zbyt kosztowne dla ludzi, powodując znaczne szkody dla ich zdrowia, harmonia, piękno, zaufanie, relacje i jakość życia.
Jaki rodzaj małych potworów, które stają się nawykiem, urobek naszego życia i zapobiec osiągnąć swoje cele?
1. Staramy się osiągnąć ideał
Może cię rozczarować, ale nie będzie działać. Nie będzie idealny, ponieważ jesteś człowiekiem. W swoim życiu zawsze znajdzie się coś, co uniemożliwi, aby osiągnąć doskonałość: brak czasu, blokada w pracy, problemy rodzinne, małe dziecko ...
Ale nie jest to potrzebne. Wszystko co jest potrzebne do osiągnięcia celów związanych z odżywianiem i kształt fizyczny (Aby wymienić swoje cele fitness), - to stałość.
Doskonałość jest niebezpieczne? Te, które nie, decydują się pauzę i odłożyć zmiany do lepszych czasów. I nigdy nie nadejdzie. Mogę powiedzieć na pewno.
Co robić?
Staramy się zrobić „wystarczająco dobre”, ale każdego dnia, a nie „doskonały” raz w tygodniu.
2. Szuka pretekstu do odłożenia skorygować jutro, poniedziałek, 01 stycznia
Chińskie przysłowie mówi: „Kto boi się zrobić pierwszy krok, całe życie nosi na jednej nodze”.
„Co się zmieni jutro / poniedziałek / styczeń 1?” - pytam moich klientów. 9 z 10 uczciwie przyznać, że nie ma nic. Nic się nie zmieni! Więc na co czekać i tracić cennego czasu i zdrowia?
Co robić?
Sprawiają, że najlepsze, co może, w okolicznościach, które mają. Słyszałeś o sile małych kroków? Mały, ale stałe krokiDoprowadzi do wielkich celów. Aby każdy dzień trochę lepiej niż wczoraj. A jesteś pewien, aby osiągnąć sukces.
3. Trzymasz w domu „złych” żywności, a „prawo” Produkt nie jest w zasięgu ręki
Środowisko jest krytyczny dla zdrowia. Że od niego w dużej mierze zależy od tego, co jesz, a czego nie jeść. John Berardi, założyciel żywienia edukacyjnych Precision Nutrition, mówi: „Jeśli w domu jest „niezdrowe” jedzenie, to prędzej czy później to zje albo ty lub ktoś z Twojej rodziny. "
A zatem, jeśli dom ma „prawo” żywności, to też ktoś zje, prawda? Że dostępność i wygoda, aby pomóc nam jeść to czy tamto jedzenie.
Co robić?
Nie kupić dom lub sklep „złych” żywności, które nie chcą jeść. Upewnij się, że masz pod ręką zawsze zdrowej żywności i zdrowe przekąski. Pozwoli to znacznie zmniejszyć prawdopodobieństwo, że będziesz jeść „zbędne”.
4. Jesteś roztargniony podczas posiłku
Pierwszym krokiem do zdrowej diety - jest rozwój świadomości. To pozwala usłyszeć swój organizm. Zaczynają rozumieć, kiedy i ile jesz i kiedy przestać. Jeżeli w trakcie posiłku, pośpiechu, oglądać telewizję lub czytać wiadomości, jest zdolność do usłyszeć sami zmierza do zera.
Co robić?
Staraj się jeść powoli siedzi przy stole, a nie na metę. Podczas posiłków uniknąć jakichkolwiek zakłóceń. Twoja uwaga powinna być skierowana na tabliczce: Skoncentruj się na smaku, zapachu, tekstury żywności.
Daj sobie trochę czasu. Stworzyć przyjemną atmosferę. spożycie żywności - to jest Twój czas.
5. Ty mały sen
Zbyt krótki, a słaba jakość snu może mieć negatywny wpływ na zdrowie. ma zasadnicze znaczenie dla ogólnego zdrowia fizycznego, odzysku, prawidłowego funkcjonowania mózgu, układu hormonalnego i innych układów organizmu snu i przedłuża młodość. Sen nocy Powinna ona trwać co najmniej 7 godzin.
Co robić?
- Tryb kij. Dobry sen szybkie i łatwe zasypianie jawa zależą od produkcji hormonów. Jeśli pójdziesz i obudzić się w tym samym czasie, gdy organizm dokładnie co produkować hormony w celu ułatwienia zasypiania i przebudzenia zna.
- Unikaj alkoholu i kofeiny w godzinach popołudniowych.
- Staraj się nie jeść i nie pić przez 2-3 godziny przed snem.
- Zwolnić głowę od przykrych myśli i wszystkie pilne sprawy zostawić na następny dzień.
- Wyłączanie urządzeń elektronicznych. aktywują one mózg i zmniejszyć produkcję melatoniny, która jest potrzebna do snu.
- Unikać intensywnych ćwiczeń w godzinach wieczornych.
6. Jesz wystarczająco dużo owoców i warzyw
pokarmy roślinne powinny stanowić połowę swojej diety. Warzywa i owoce są bogate w błonnik, witaminy, minerały, które są niezbędne dla zdrowia. Stosunek warzyw do owoców, w zależności od tego jakie cele powinny być od 7: 1 do 3: 1.
Co robić?
jeść warzywa przy każdym posiłku. Mogą (i powinny być!) Różne kolory, obróbce cieplnej i surowe. Po posiłku można zjeść jeden kawałek owocu jako deser.
7. Czy planujecie menu
Spontaniczność - wrogiem zdrowej diety. Jeśli wiesz, co i kiedy jesz, to są szanse, że będziesz jeść nie jest to, co chcesz, jest znacznie zmniejszona.
Co robić?
plan menu kilka dni naprzód. Staramy się przygotować potrawy z góry w wolnym czasie (na przykład w niedzielę). Kupując produkty, przynieść do domu i gotowe. Warzywa mogą być myte, cięcia i w szczelnie zamkniętych pojemnikach. Mięso - cięcie i smażyć (piec). Zboża, rośliny strączkowe - gotować. Produkty te są doskonale przechowywać w lodówce przez kilka dni. A ty, gdy przyjdziesz do domu z pracy wyczerpany, nie będzie zawsze pod ręką zdrową żywność.
8. Idziesz do sklepu bez listy
Takie zakupy to niebezpieczne spontaniczne zakupy, które rzadko są korzystne dla zdrowia. Sporządzenie listy, nie tylko oszczędzić czas i dokonać najlepszego wyboru, ale również wydać mniej pieniędzy.
Co robić?
Zrób listę planując menu na cały tydzień. I nie zapomnij zabrać go do sklepu!
9. Przechylić się na przetworzonej żywności
Twoja dieta powinna być przede wszystkim żywność pełnowartościowa. Są one bogate w witaminy, minerały, błonnik i nie zawierają konserwantów. Wyroby z przemysłowych zwykle bogaty skład, w tym konserwanty, barwniki, środki zapachowe i inne tłuszcze trans niechciane składniki. Twój organizm po prostu nie wie, co z nimi zrobić! Po tym wszystkim, wasi przodkowie trudno jeść takich produktów.
Co robić?
Zwiększ ilość całej żywności w diecie i zmniejszyć lub wyeliminować produkty przetwórstwa przemysłowego.
10. Jesz mało białka
Białko to nie tylko bloki wszystkich tkankach organizmu, ale również daje uczucie sytości. Aktywizuje procesy metaboliczne i pomaga hormony produkcji tego tłumić apetyt i głód. W rezultacie, mniej jeść i jest dobrze karmione dłużej.
Co robić?
jeść białko przy każdym posiłku. Może to być mięso, ryby, jajka, fasola, tofu, quinoa.
11. Ty mały drink
Według statystyk, z odwodnieniem dotyka ponad jedną trzecią populacji dorosłych. Wraz z wiekiem wzrasta ryzyko odwodnienia. Należy zwrócić szczególną uwagę na reżim pitnej. Wypicie szklanki wody przed posiłkiem, nie tylko uniknąć odwodnienia, ale jeść mniej.
Co robić?
Picia 1-2 szklanki wody przed każdym posiłkiem lub w jego trakcie.
12. To nadużycie „szkodliwe” jedzenie na weekend
Dla większości ludzi, weekend zamienił się w „dni bez zasad”, kiedy wszystko jest możliwe. Na śniadanie je pożera kanapki, mlaskanie popcorn w kinie, podczas spaceru z dziećmi pójść na fast food, a wieczorem pędu do gości na ucztę. Na myśl o nadchodzących ograniczeń poniedziałkowe popycha je do obżarstwa. Musimy wziąć wszystko z życia póki możesz! Kłamstwa paradoks w tym, że przejadanie na weekend - to nie jest najgorsze, co możesz zrobić. Najgorszą rzeczą, jaką możesz zrobić potem.
Co robić?
Porzucić ścisłe reguły w ciągu tygodnia. Więcej słuchać siebie, swojego ciała i sygnałów to wyśle cię. Pamiętaj, jak się czujesz fizycznie po przejadanie się na weekend? I moralnie? Jesteś zadowolony z siebie? Może nadszedł czas, aby zatrzymać wymówek?
13. Ty ściśle ograniczać się do jedzenia
Po weekend wesoły, towarzyszy nadmierne jedzenie i picie, można zrozumieć, że nadszedł czas, aby kąpać „grzechów”, a dostać się na ścieżce wyrzeczenia. To właśnie te dni - dzień poważnych ograniczeń - sprawi, że pot, gdy przyjdzie weekend i nadal być chciwym posiłek, nawet gdy są pełne.
Co robić?
Porzucić surowe ograniczenia i czasami pozwolić sobie na to, co chcesz. Już nie trzeba ładować się na przyszłość, ponieważ można go jeść, jeśli chcesz. Jesteś panem swojego ciała. Nauczyć się go słuchać i rozumieć to, czego potrzebuje.
14. Są stale pod wpływem stresu
Stres jest normalną odpowiedzią fizjologiczną organizmu na zagrożenie, a nawet pozwala się rozwijać i być silniejsza. Ale jeśli stres jest zbyt silny lub zbyt długo, on niszczy zdrowie i obniża jakość życia.
Co robić?
Znaleźć równowagę między dobrem a złem stresu. To zależy od indywidualnej zdolności do przenoszenia obciążenia i do odzyskania od nich.
Obserwować równowagę i nie obciążać na więcej niż można znieść. Zapamiętaj kolejność wielbłąda, który niósł na plecach ciężki stos słomy? Jeszcze jeden słoma wystarczyło złamać plecach. Nie stać jak u wielbłąda.
15. Myślisz w kategoriach „wszystko albo nic”
Podejście „wszystko albo nic” prawie nigdy nie daje „wszystko”. Najczęściej daje „nic”.
Co robić?
Nie dążyć do perfekcji. Postępować w miarę swoich możliwości i okoliczności. Nie możesz iść na siłownię? Idź na spacer. Jeść deser po obiedzie? Na obiad, trochę wyciąć część.
I pamiętam chińskie przysłowie. Najważniejsze - aby zrobić pierwszy krok. Dziś.
zobacz także💁♀️
- Jak nasze myśli wpływają na ich zdrowie i kondycję
- Prawidłowe odżywianie: najlepsze teksty, jak i co do jedzenia
- Jak określić swój typ ciała i jak z tym żyć