5 kręgów piekła: życie szkoleniowej do szczepu nie tylko mięśnie, ale również mózg

Nowy kompleks z Oia Zorina, która jest nie do końca daje się nudzić. Spalić kalorie, Suck koordynacji i gwar.

Co jest potrzebne

Mata, timer.

Jak wykonać ćwiczenia

Jeśli masz zamiar zrobić na raz, zrobić wspólne rozgrzewka, tak aby nie przestraszyć sąsiadów kryzysu. Jeśli robisz złożone po głównym treningu, pomiń ten krok.

Przed rozpoczęciem pracy, umowa z realizacją ataków ze skokiem, „biegacz-odporny” i „skater” od wybuchu. Są one dość skomplikowane pod względem koordynacji, więc lepiej przyzwyczaić się do nich z góry.

Po rozpoczęciu kompleksowego śledzić wszystkie ćwiczenia z rzędu bez odpoczynku. Następnie ustawić timer na minutę i przenieść ducha. Jeśli nie wystarczy, można dodać jeszcze jedną minutę, ale nie dłużej. Wszystko trzeba wykonać pięć z tych kręgów.

1. Burpee zatrzaśnięte w niskim Sede - 10 razy.
2. Ramiona Plancka dotknąć - 20 razy.
3. Rzuca się ze skoku i „biegacza z przodu” - 10 razy.
4. Alternatywne ramiona podnoszące i nogi leżącego na brzuchu - 20 razy.
5. „Łyżwiarz” od pchnięciem - 5 razy w każdym kierunku.
6. Ciało podnoszenia - 10 razy.
7. Pompek i wskoczyć do stojaka - 10 razy.

Sprawdź czas dla których okazuje się blisko jednego okręgu. Mogą podzielić się w komentarzach i porównać poziom ich kształcenia. Ponadto później będzie w stanie przeprowadzić skomplikowane i ponownie oceniać swoje postępy.

Jak wykonywać ćwiczenia

Burpee zatrzaśnięte w niskim przysiadzie

Postaraj się wskoczyć do przysiadu, naprawić go na kilka sekund, a następnie kontynuować normalnej Burpee. Jeśli okaże się to trudne, wykonaj ćwiczenia bez dotykania podłogi biustu: Przestań kłamać, przysiad, skok.

Plancka ramiona dotykowy

Napinaj mięśnie brzucha i pośladków, aby utrzymać niższą tył płaska. Upewnić się, że ramię jest bezpośrednio na strony linii.

Rzuca się ze skoku i „biegacza” Frontu

Robi rzuca skoki, nie dotykać podłogi za klęczącej, aby nie uderzyć. Podczas tyłu krok w pozie „biegacza”, zachować prosty kręgosłup; kolana z tyłu, może zginać.

Na przemian unosząc ramiona i nogi, leżąc na brzuchu

Wyciąg ramię naprzeciwko i noga tak wysokie, jak to możliwe, jego głowa puścić - Spójrz na podłodze przed sobą.

„Skater” od lonży

Delikatnie obniżona do kolana, aby nie uderzyć. Staraj się skakać na bok, w miarę możliwości, pomagać sobie rękami. Wykonaj pięć razy w jednym kierunku, a następnie zmień nogę i zrobić to samo w innym.

Obudowa wzrost

To ćwiczenie będzie ładować i prasa pomogą przywrócić oddech. Oderwać plecy powoli - kręg przez kręgu - i iść w dół, jak również.

Pompek i wskoczyć do stojaka

Jeśli boisz się być wypełnione na plecach, wykonaj ćwiczenia przy ścianie. Jeśli uda Ci się wydostać w stójką i przytrzymaj go, odczekać kilka sekund, aby zapewnić sukces. 😉

Napisz, ile okazało się zamknąć krąg i jak długo odpoczywać. Czy ktoś się zdarzyć, aby przejść do stójką? Nie należy mylić podczas trudnych ćwiczeń?

Jeśli lubisz ćwiczeń, spróbować innych opcji z serii „5 kręgów piekła.” Kilka tygodni później, powtórz to jeszcze raz i porównać czas.