Super Intensywny trening obwód będzie spalić tłuszcz i mięśnie będą pompować

to szkolenie z certyfikowanym trenerem Lopez Austin (Austin Lopez) będzie spalić około 300 kalorii, zwiększenie energii po treningu i prowadzić do napięcia mięśni w całym ciele.

Jak zrobić

1. Start z dynamiką trening.
2. Śledź pierwszy krąg, zanotować czas. Relax dokładnie połowę czasu zajęło pierwsze okrążenie, a następnie powtórz je. Wystarczy wykonać cztery okrążenia.
3. Dodać do drugiej rundy, odpocząć przez połowę czasu, który zajęło, i powtórzyć. Wystarczy zrobić trzy okrążenia.
4. kompletny zaczep.

Jakie ćwiczenia wykonywać

pierwsza runda

1. Ataki na miejscu (z lub bez hantle) - 20 razy, 10 razy z każdej nogi.
2. Skoki z przysiadu - 15 razy.
3. Ćwiczenia "Cliffhanger" - 40 razy.

druga runda

1. Podnoszenie i opuszczanie w pasku - 16 razy, 8 razy z każdej strony.
2. „Skater” - 15 razy, dwa skoki są liczone jako jeden raz.
3. Burpee - 20 razy.
4. Retencja V-krotnie - 20 sekund.

Jak wykonywać ćwiczenia

Ataki na miejscu

• Stań prosto, ręce na pasie.
• Zrobić krok do tyłu.
• Rozwijanej na lonży, kolana dotykały podłogi tył stojącej nodze. Kolano z przodu stopy powinny być zgięte pod kątem prostym. Jeżeli kąt jest ostry, położyć nogę na tył stojącego jeśli nudny - bliżej.
  instagram viewer
• Wyprostować bez zbierania stopy i opadł w dół.
• Wykonaj 10 razy, zmiany stóp i powtórki.

Jeśli chcesz skomplikować ćwiczenia, hantle ławka naciśnij add up. Gdy idziesz w dół niższe hantle tuż powyżej wysokości barków, przy podnoszeniu wycisnąć je.

Skoki z przysiadu

• Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków, rąk - na taśmie lub zawieszone w porę.
• Rozwijanej w pełnych ud squat poniżej równolegle do podłogi.
• Wyskoczyć i znów zejść do przysiadu.
• Wykonaj 15 powtórzeń.

alpinistą

• Stań w pozycji leżącej naciskiem, ręce pod ramiona, ABS i pośladki są napięte.
• Pociągnąć kolana do klatki piersiowej, z nogami przełączników skok.
• Alternatywne nogi szybko, nie starają się być zaangażowane w ruch ciała, pleców i miednicy nie powinny odbijać podczas nóg przerwę.
• Wykonaj 40 razy.

Podnoszenie i opuszczanie poprzeczkę w

• Stań w klasyczny bar: nadgarstków pod ramiona, nogi prosto, abs i pośladki są napięte.
• Z kolei położył ręce na przedramieniu.
• Wróć do klasycznego paska na dłoniach.
• Powtórz 8 razy z jednej strony, a następnie 8 na drugiej.

skater

• Plandeka ciała do przodu, lewa noga, aby przeskoczyć do lewej strony.
• Po wylądowaniu, pociągnąć za prawą nogą piłkę w lewo, zrobić wahacza do lewej strony.
• Skok w prawo, należy przesunąć lewą stopę krzyż za prawo uzależnić wahacza do prawego boku.
• Skocz szybkie tempo można postawić na podłodze albo zostawić powietrze.
• Wykonaj 15 razy (Przełącz na prawo i lewo są liczone jako jedno).

Burpee

• Rozwijanej leżącego w oporowym.
• Tap podłoga klatki piersiowej i bioder.
• Wycisnąć siebie na górę, żeby przestać kłamać.
• Z substytutem skok nóg do rąk.
• Wyskoczyć i zrobić bawełny nad głową.
• Powtórz 10 razy.

V-hold fałdy

• Połóż się na podłodze, połóż dłonie po obu stronach ciała.
• Oderwać podłogi prostymi ramionami, ramiona i łopatki.
• Unieś ciało, plecy proste, ugnij kolana i wyciągnąć je. Łydki i ramiona równolegle do podłogi.
• Trzymając pozę przez 20 sekund.

Jeśli czujesz, że masz czas, aby złapać oddech przed świętami jest ponad czas rozpocząć kolejną rundę. Im mniej się zrelaksować, tym bardziej pompowana wytrzymałość.

Wykonać ten trening trzy razy w tygodniu. Więc będzie zapewnić sobie wystarczająco dużo ruchu odnowy, spalić kalorie i doprowadzić do tonu wszystkie mięśnie.

zobacz także

• Jak budować mięśnie, trening z ciężarem własnym →
• Tabata: 4-minutowe treningi, które spalić tłuszcz lepiej biegać →
• 20 Opcje Burpee do wyrównywania całe ciało →