Co zrobić, aby nie przytyć podczas świąt

1. Nie opuszczaj śniadania w ramach obchodów Dnia

Jeśli rozważają pominąć śniadanie i obiad do pracy zaostrzyć apetyt na kolację, nie rób tego. Wręcz przeciwnie, jeść wystarczająco obfite śniadanie dłużej nie głodny. Następnie wieczorem nie będzie chęć do przejadania się.

2. Wybierz posiłki białkowe

Białka daje uczucie sytości, dlatego należy gotować potrawy mięsne, takie jak kurczaka lub indyka. jako a wegetariańskie odpowiednie quinoa, soczewica, fasola.

3. Gdy idziesz do odwiedzenia, wziąć coś z tobą

Nie próbować odgadnąć z czego ze szczególną danie na imprezie i czy trzeba go wziąć jakiś plan awaryjny. Niech to danie byłoby użyteczne, takie jak sałatki lub lekki deser.

4. Jedz powoli

Kiedy jesz szybko, organizm nie ma czasu, aby zrozumieć, co on zaspokojony. Więc nie spiesz się, żuć powoli i cieszyć się każdym kęsem.

5. Nie kłaść na stole wszystkie potrawy na raz

Służyć żywności, tak samo jak w restauracji - jedno danie. Nie wystawiać na stole wszystkie naraz. Po zakończeniu jednej porcji, odpocząć i pomyśleć konieczne jest naprawdę pójść na więcej.

6. Jeść więcej błonnika

Przekąska na warzyw i dodawać do potraw fasoli. Zawierają one dużo błonnika, a to pomaga pozostawać dłużej syci.

7. Stosowanie małych płytek

Starają się przechytrzyć siebie i służyć żywności na małych talerzach - wszystkie one wydają się większe porcje. I na wielkich talerzach, przeciwnie, byłoby pożądane, aby ująć żywności coraz bardziej.

8. Nie zapomnij o korzystnych tłuszczów

Tłuszcze muszą być zawarte w diecie, dają energii i sprzyja absorpcji witamin rozpuszczalnych w tłuszczach, A, D, E i K. Dobre tłuszcze występują w oliwie z oliwek, orzechy, awokado. Nie zapomnij dodać je do sałatek: błonnika i tłuszczów wzrostTłuszcze i sytości. Korzystne właściwości siebie.

9. Zrezygnować cukier rafinowany

Jedz pokarmy, w których cukier jest obecny naturalnie w owocach, warzywach, pełnoziarnistych. Jeśli nadal naprawdę chcesz spróbować ciasto lub inny deser, wziąć kawałek.

10. Nie bój się dać

Niektórzy lubią otaczać rodziny i przyjaciół dodaniu dodatku i śmieci jest często niewygodna. Ale nie zmuszaj się do przejadania się, po prostu grzecznie powiedzieć "nie».

11. Czekaj, przed podjęciem uzupełnienie

Sygnał, że żołądek wszedł żywność dociera do mózgu dopiero po 20 minutach. Więc przed zastosowaniem sobie drugi rzut, wstać od stołu, chodzić, rozmawiać z przyjaciółmi. Może wtedy zdasz sobie sprawę, że już nie chce jeść.

12. Jeść mniej węglowodanów szybko

Biały chleb, ciastka, słodycze i napoje gazowane zawierają węglowodany proste. Są one szybko łupane, skoki poziomu cukru we krwi, ale w końcu bardzo szybko, chcemy jeść ponownie. Lepiej jest dać pierwszeństwo złożone węglowodany: pieczywo pełnoziarniste, brązowy ryż, quinoa.

13. Usunąć resztki

Umieścić wszystko, co pozostało niezjedzone, i przechowywać w lodówce ani nie zamrażać. Jeśli żywność nie jest przed oczyma, nie weźmie sobie kolejny dodatek, a nie przejadanie się. Lub położyć na pojemniki do żywności i dać gościom przy odjeździe.

14. Wyłącz telewizor podczas posiłku raz

Rozpraszać swoich ulubionych filmów, że nie zauważają, ile zjadł słodycze i czekoladki. Tak reklamuje fast foodów i zwiększa chęć do jedzenia i picia coś wysokokaloryczne.

15. przeżuwać

Pozwoli to zatrzymać, kiedy dojdziesz do innego kanapkę lub kawałek ciasta.

16. Siedzieć z dala od pokus

Im bliżej siedzieć do jedzenia, tym więcej jesz. Odwróć się więc kuszące desery nie były w swoim polu widzenia. Spróbuj słuchać żołądku, zamiast polegać wyłącznie na oczy.

17. Nie opieraj się na alkohol

Wraz z nim, nie będzie tylko dostać kalorie, Ale też nie będzie w stanie kontrolować siebie. W tym stanie przejeść znacznie łatwiejsze.

18. Zrób sobie przerwę

Oddając w jakimś konkretnym naczyniu, jesteś po prostu jeszcze bardziej chce jeść. Spróbuj kilka sztuk, ale nie do przejadania się, pomyśl o przyjemnym sesji świątecznej. Na przykład, w jaki sposób można otworzyć prezenty, oglądając swój ulubiony film lub zagrać w Boże Narodzenie śniegu. Jesteś roztargniony, a pragną zjeść coś smacznego osłabiaćPoznawczego Eksperymentalne podejście do zrozumienia i Zmniejszanie Food Cravings. .

19. pić wodę

Woda daje uczucie sytości, a będziesz jeść mniejZużycie wody Zwiększa Weight Loss podczas interwencji niskokaloryczną dietą u dorosłych w średnim wieku i starszych.. Ponadto, w przeciwieństwie do napojów gazowanych i soków, nie ma kalorii i cukru. Więc zapraszamy na lampkę wina przy obiedzie, a potem pić czystą wodę.

20. Ustaw realistyczne cele

Na początku nowego roku jesteśmy przyzwyczajeni do wyznaczyć sobie nowe cele, ale niewykonalne aspiracji (np tracą dwa rozmiary luty) przynosi tylko rozczarowanie. opracowania konkretnych osiągalne cele, Napisz je w dół i umieścić go w widocznym miejscu, na przykład na drzwiach lodówki. Zawsze trzymając je przed oczami, to będzie łatwiej trzymać się ich.