10 podstawowych ćwiczeń, które powinny być zawarte w każdym treningu
Zdrowie / / December 19, 2019
pompek
Trochę czasu? Maksymalna liczba pompek do pompowania wszystkich mięśni w organizmie. Kiedy ćwiczenie jest wykonywane poprawnieWpływa to nie tylko ręce i klatkę piersiową, ale mięśnie ciała, i dociśnij.
Ups na etapie
Nie ma nic łatwiejszego niż wspiąć się o jeden krok. Ale jeśli zrobisz to kilkadziesiąt razy, to oddycha i jej nogi wlewa ołów.
Skoki do oparcia leżącej
To ćwiczenie nie bardzo nadaje się do treningu siłowego, ale jest przydatna jako starter. To pozwala szybko rozgrzać i rozciągnąć mięśnie pleców, ciało, nogi, więc śledzić ją przed rozpoczęciem głównego treningu.
Spiderman
Chcesz mieć postać superbohatera? Następnie skręcić to ćwiczenie do swojego planu treningowego! Intensywnie dotyka ramion, nóg, brzucha i ciała. Tak, wszystko na raz!
skok w dal
Skoki jest niezastąpionym ćwiczeniem dla tych sportowców, którzy chcą rozwijać moc wybuchowy ich mięśnie. Doskonałym sposobem na zwiększenie szybkości, zwinności i koordynacji.
Burpee
Jeden z najlepszych kompleks ćwiczeń wszechczasów. Zastępuje kilka prostych ruchów. Tu i pompek, a skoki i przysiady - krótko mówiąc, wszystko, co potrzebne na raz.
Chodzenie w stójką
To ćwiczenie jest przeznaczone dla sportowców, którzy nie są już pod wrażeniem prostych pompek. Spróbuj stanąć na rękach, konsekwentnie intensywniejszej stóp ściennych. Kiedy dobrze opanowane ten ruch, można spróbować pionowe pompek.
pociągnięcie
To ćwiczenie - jeden z niewielu, który jest używany jako powikłanie całego ciężaru ciała. Może dlatego, że osoby z nadwagą jest podane bardzo trudne. Jaki byłby dodatkowym bodźcem do schudnąć!
kąt kłamstwo
Wykonywanie tego ćwiczenia wymaga doskonałego poczucia równowagi, ponieważ zamrożenie w takiej niewygodnej pozycji, jak się okazuje, nie tylko w ogóle. Ale w rezultacie w końcu dostanie znacznie wyczekiwany kostki na brzuchu.
Most na jednej nodze
Użyj tego ruchu, gdy jesteś nawiedzony przez ból w dolnej części pleców. Godne uwagi jest to, że wzmacnia mięśnie ciała, w wyniku czego kręgosłupa staje się bardziej niezawodną obsługę. Jeśli się most na jednej nodze byłaby zbyt skomplikowana, można używać zarówno na początku.