3 sposób natychmiastowy, aby poprawić ich bar
Zdrowie / / December 19, 2019
Plank - To świetne ćwiczenie dla rozwoju prasy i mięśni nóg. Wybraliśmy trzy sposoby, które pomogą Ci poprawić i uczynić go jeszcze bardziej skuteczne!
Jakie fajne ćwiczenie! Planck jednocześnie łatwe i sprawia, że czują się każdą chwilą, jakby to jest ostatni. Jednak pomimo swojej prostoty, wiele zrobić niepoprawnie. Wybraliśmy trzy sposoby, aby pomóc poprawić swój pasek i sprawiają, że nawet lepiej!
Sprawdź się
Prawidłowa technika w fitness - to jest to! Jeśli zrobisz coś źle, to ćwiczenie jest nie tylko nieskuteczne, ale także potencjalnie szkodliwe. Oczywiście, w przypadku baru ledwie można się zranić, ale lepiej zrobić to ćwiczenie poprawnie, prawda?
Więc tutaj jest właściwym sposobem działania:
- Wziąć kładąc nacisk.
- Zegnij łokcie i przedramiona umieścić na podłodze tak, że leżą równolegle do siebie. Ściskać dłonie w pięści.
- Wyprostować swoje ciało w ciągu, ale nie przemęczać szyi i plecach.
- Napinaj mięśnie brzucha i pośladków. Są dwie główne grupy mięśni, które pracują w tym ćwiczeniu.
- Trzymaj pasek dopóki mięśnie zaczynają palić. Spójrz na podłodze przed sobą i nie podnieść głowę do góry.
zanotować czas
Robi pasek, wiele hold to wystarczająco długo. Nie zaprzecza to trudne zadanie, a czasem pieczenie staje się nie do zniesienia, ale jestem pewien, że chcesz się rozwijać i stać się silniejszym. A do tego konieczne jest, aby dokładnie określić czas i zachować prętem za każdym razem trochę dłużej.
Użyj czasomierza na smartfonie lub oglądać do śledzenia czasu. Nie radzę trzymać oko na zegarze, bo co drugi może wydawać się wiecznością. :)
oddychać
Jednym z porad, które będzie zauważalnie poprawić swój bar - oddychać. Po pierwszych 20 sekund, aby prawidłowo oddychać staje się coraz ważniejsza. Po pierwsze, należy zwrócić uwagę na oddychanie będzie dość trudne, ale po pewnym czasie okazuje się, że prawo wdechu i wydechu, można znacznie zwiększyć czas w barze.
W spoczynku oddychamy 12 razy na minutę. Ale pod dużym obciążeniem, że liczba ta wzrosła do 80! Dobry powód, aby zacząć myśleć o prawidłowym oddychaniu.
Planck - to świetny sposób na Trening Diversify. I, pamiętając uczucia, które towarzyszą tego ćwiczenia, chcę powtórzyć to jeszcze raz i jeszcze raz. A ty?