Odwodniony pokolenie: Czy naprawdę trzeba pić więcej wody

Wydaje się, że co tydzień ktoś oferuje nowy aplikacja lub gadżet, który będzie śledzić, ile wody pić i pić więcej pchania. Zwiększ ilość pijesz jest proste, ale jeśli rozpaczliwie skupić się na małe rzeczy, jak tego odwracać uwagi od istotnych ulepszeń, które mogą być w swoim życiu.

Jeżeli śledzenie ilości wody pić motywuje i inne zmiany, a nie bierze całą swoją wolę - doskonała, nadmiar cieczy nie uszkodzić szybę. Ale jeśli masz wyrzuty co noc do siebie że nie miał pić dzisiaj tyle, ile chcesz, jeśli jesteś dzień tylko myśleć o tym, co musimy pić więcej wody, można przeceniać zakres jego wpływu na Ciało. Tak więc, jeśli woda jest rzeczywiście tak użyteczne.

Dlaczego potrzebujemy wody

Najgorsze argument za nadmierne picie - jesteśmy 75% wody, lub może 45%, jeżeli tak, to dokładna ilość zależy od masy ciała i innych czynników. Tak, potrzebna jest woda, tak że krew płynęła w jego żyłach i tętniceJest on potrzebny do smarowania stawów i reakcji chemicznych. Na poziomie molekularnym, woda wspomaga białka i błony komórkowe kształtu. Mamy istnieje „woda”, nie ma wątpliwości.

Ale to nie znaczy, im więcej tym lepiej. Benzyna jest potrzebne, aby przenieść do samochodu. Można by pomyśleć, że więcej paliwa im więcej tym lepiej, i musi być ciągle uzupełniany na pełnym zbiorniku. To nie jest tak. Jednak absolutnie nie samochód benzyna nie pójdzie. Utrata znacznych ilości wody spowoduje poważne konsekwencje, począwszy od bólu głowy i nudności, a skończywszy na niewydolność nerek i śmierci. Niewielka utrata wody oczywistym oddechu i suchą skórę. Ale jeśli pacjent jest odwodniony teraz? Prawdopodobnie nie.

Na szczęście, aby mówić o epidemii odwodnienia nie muszą

Wielu z nas zużywa więcej niż osiem szklanek wody dziennie, nie zauważając go. Nawiasem mówiąc, nie jest jasne, jaki rodzaj magicznej liczby 8, dlaczego tak wiele kubki do picia. Można by pomyśleć, że można pić trochę, bo myślisz tylko czystą wodę. Ale kiedy przychodzi do uwodnienia, organizm jest jeszcze skąd wziąć wodę.

Połowa dzienna ilość wody możemy uzyskać od żywności: arbuz, na przykład, 90% wody, w przybliżeniu taka sama zupa zawiera. Cheeseburger nawet 42% wody. Woda dostaje się do organizmu, kiedy pić lemoniadę, kawa (nawet kofeiny!). kofeina Działa jako środek moczopędny, ale nasze ciało dostosowuje się do tego efektu po pewnym czasie.

Normalnie jesteś spragniony. I nie mówi o odwodnienie. Pragnienie występuje przy 2% utraty wody w organizmie. W sensie medycznym, odwodnienie występuje, gdy straciły około 5% wody. Kolor moczu od żółtego do ciemno żółte sygnały, że trzeba pić wodę, ale nie jest to oznaką odwodnienia.

Korzyści i zagrożenia związane z wodą

Wpływ wody w wielu procesach w organizmie przecenienia. Zajmijmy gdy nadmiar wody jest korzystne i kiedy - nie.

odchudzanie

Nie ma dowodów, że jeśli cały dzień prihlobyvat wodę, to w jakiś sposób pomaga schudnąć. Utrata wagi może przyczynić się tylko wymienić całą wodę napoje kaloryczne. W przeglądzie wpływu wody na utratę wagi w żywieniu recenzje tego wymiana nazwano obiecujące, ale potrzebne są dalsze badania Na pytanie, czy ta technika do pracy w dłuższej perspektywie - nie zbierać czy dietetyków stracił na napoje kalorii za pomocą innego żywność.

Czy dulls wodne poczucie głodu? Kwestia ta została dokładnie zbadane. Najnowsza publikacja otyłości odpowiedź była twierdząca. Picie wody przed posiłkiem pomaga schudnąć: pić wodę straciła średnio około dwóch kilogramów w ciągu dwóch miesięcy. Jednak w niektórych przypadkach, waga, wręcz przeciwnie, dodaje. Więc to nie jest ostateczna konkluzja.

skóra Zdrowie

Jeśli zaschipnut dwa palce na osoby odwodnionej skóry dłoni, to nie przyjdzie przez długi czas w poprzedniego stanu. Czy to oznacza, że ​​im więcej pijesz, tym młodziej i zdrowiej będzie skórzany?

Logika mówi, że tak, ale Badania opublikowane w Klinice Dermatologii, nie dostarczyły dowodów na tę hipotezę. Jeśli pijesz dodatkowe dwa litry wody dziennie, będzie to zmienić skórę, która będzie widoczna w laboratorium, ale nie zmniejsza zmarszczki i wygładza ją.

aktywność mózgu

Mózg działa gorzej z powodu braku wody? Odpowiedź: „Tak, ale ...” Tak, jeśli dana osoba jest odwodniony, jego zły nastrój i myśli, że jest gorzej. Ale podczas gdy podmioty badawcze zostały uruchomione lub pocenie się w saunie stracić wody, więc nie jest jasne, które doprowadziły do ​​manifestacji pogorszenie zdolności umysłowych: odwodnienie lub ciepła światło akcja.

Kiedy badani otrzymali wodę, niektóre napisane testy lepsze, niektóre o dziwo - gorszy niż stan odwodnionej. W związku z tym, nie ma jeszcze żadnych dowodów, czy połączenie mózg praca lepiej, jeśli mają normalny poziom nawilżenia i pić więcej wody.

Praca narządów wewnętrznych

Ze wszystkich stron słyszymy, że picie wody pomaga przepłukiwanie toksyn z organizmu. Ale nie mamy dużo toksyn, zwłaszcza do ich wniosków. I te, które mają, narządy wewnętrzne z powodzeniem radzić sobie podczas pracy normalnie.

przedłużonym odwodnienie może być wynikiem tworzenia się kamieni w nerkach i pęcherzu. Jeśli mają skłonność do tych chorób, tak, trzeba pić więcej, aby im zapobiec.

Skuteczność działań sportowych

Tutaj różnice bardzo poważne. Pić czy nie pić podczas ćwiczeń - obie opcje mają wady i zalety masy.

Zacznijmy od podstaw: trzeba więcej wody niż podczas ćwiczeń, gdy jesteś sam. Tracisz wodę przez potu, a kwota zależy od intensywności treningu i temperatury otoczenia. Niewątpliwie podczas joggingu w ciepło wodzie można wydać więcej niż spacer na dzień chłodnym. Ale dokładnie ile wody trzeba?

Uważa się, że niewielkie odwodnienie - utrata zaledwie 2% masy ciała - ból produktywność. będzie działać wolniej lub czuć brzydki podczas szkolenie.

Jednocześnie publikacja British Journal of Sports Medicine mówi nam, że w rzeczywistych sytuacjach wydajność sportowców nie ulega rozkładowi, aż osiągnie odwadnianie 4%, co jest równoznaczne z utratą 3 kg wagi 75 kg. W niektórych przypadkach, nawet łagodne odwodnienie zwiększa produktywność. I nie, nie powoduje drgawki.

Większość woli uniknąć odwodnienia ze względów bezpieczeństwa. Powstaje kolejne pytanie: pić jak najwięcej przed, w trakcie i po treningu, lub tylko wtedy, gdy uczucie pragnienia?

A potem są też różnice. American College of Sports Medicine wydał wytyczne, które są przybliżone dane dotyczące wymagana ilość wody, zaleca się, aby być ważone przed i po treningu, aby zobaczyć, czy pijesz wystarczająco dużo. Instrukcje deweloperzy uważają, że „pożądanie - nie potrzeba organizmu prawy kierunkowskaz dla wody.”

Wcześniej, Institute of Medicine (oddział Narodowej Akademii Nauk, inżynierii i medycyny) wydała wytyczne gdzie Mówi się, że większość zdrowych ludzi może być prowadzony tylko przez ich pragnienie, aby w pełni zaspokoić potrzeby wody. Ten obóz naukowy i sportowy obawiają się, że strach przewodów odwodnienie ludzi do innego problemu - nadmierne zużycie wodyCo grozi do pogorszenia stanu zdrowia, aż do powikłań ze skutkiem śmiertelnym.

Najbardziej optymalny wariant - wybrać kompromis: podczas uprawiania sportu pić kiedy chcesz. Wyjątek - krytyczne sytuacje lubią maraton na upalny dzień. W takich przypadkach można nie zauważyć, jak się odwodnić, więc lepiej, żeby go ostrzec i pić, nawet jeśli nie czujesz taką potrzebę.

Woda - to świetnie, ale nie marnuj go na swojej woli

Spis z wodą może być tylko wtedy, gdy pije litr litrze. To nie ma znaczenia, jeśli pić kilka dodatkowych szklanek dziennie. Albo nie piję. Na ogół nie trzeba obsesyjnie zegarek ile można pić, i nie bój się, że masz odwodnienie. byś się czuł.