Trening interwałowy jest doskonałą alternatywą dla długiej okupacji. Zwłaszcza, jeśli nie masz dużo wolnego czasu. Jak moc, działa trening interwałowy nie zajmie dużo czasu (około 30-35 minut), a jednocześnie spełniają wszystkie wymaga go do funkcji: Aby pozbyć się nadmiaru tkanki tłuszczowej, poprawiają przemianę materii i wzmacniają swoją sercowo-naczyniowego System.
Kolejny plus - nie wymaga specjalistycznego sprzętu, a ze względu na zmianę tempa nie będzie wydawać monotonna (czasami to naprawdę robi różnicę!).
Więc proponuję uwagę kilka wariantów przedziału przekroju szkolenia dla początkujących i tych, którzy już trochę doświadczenia.
Program dla początkujących
- ogrzewanie w ciągu 4 min;
- 2 minuty - spacer;
- 2 minuty - do biegania;
- 1 minuta - prowadzenie
(Powtórz 3 razy)
- 5 minut w celu schłodzenia, po rozciągnięciu.
Program dla średniego szczebla
- 5 minut - ogrzewania;
- 30 sekund - spacer;
- 1 minuta - Sprint;
- 1 minuta - szybki bieg na bieżni z lekkim stoku;
(Powtarzające się 6 razy)
- 5 minut w celu schłodzenia, po rozciągnięciu.
Program dla profesjonalistów
- 5 minut - ogrzewania;
- 1 minuta - sprint, 1 minuta - łatwy bieg;
- 2 minuty - Sprint, 1 minuta - łatwa run;
- 3 minut - Sprint, 1 minuta - łatwa run;
- 2 minuty - Sprint, 1 minuta - łatwa run;
- 1 minuta - Sprint;
- 5 minut - schładzania i rozciągania.
Wskazówki od ekspertów
Buty do biegania. Większość buty do biegania są zaprojektowane do 500 mil (800 km) „w biegu”, zanim baza zacznie się rozpadać. Dlatego też, jeśli aktywnie działać, aby uniknąć uszkodzenia zaleca się, aby zmienić buty co 6 miesięcy.
Wybierając odpowiednią długość kroku. W celu sprawnego uruchomienia i urazom uniknąć, trzeba wybrać długość kroku. Jak to zrobić? Po uruchomieniu, nogi powinny dotykać ziemi bezpośrednio pod ciałem. Jeśli organizm wszystkich prób czasowych skakać, to oznacza, że trzeba trochę krok doładowania.
Zwiększone obciążenie.Obciążenie powinno być stopniowo zwiększana. Zwiększenie prędkości, odporność lub czas trwania swojego czasu treningu 1 o 10% tygodniowo. Aby przejść do przodu, trzeba wyrwać się z jego strefy komfortu.
© zdjęcia