Tajemnice biegach długodystansowych od tajemniczego meksykańskiego plemienia
Sport I Fitness / / December 19, 2019
Dla Homo Sapiens rasy jest cenne samo w sobie. Jest to konieczne ze względu na naszą fizjologię, nie może być piękne i medytacyjny zawód. Jak zacząć żyć bardziej aktywny tryb życia? Jaka jest rzeczywista korzyść działa? I jakie tajemnice pomogą nauczyć się uruchomić więcej i lepiej? To mówi Christopher McDougall w książce "Born to Run".
Autor uważa, że zdolność do tego sportu tkwi w każdym z nas. Nasi przodkowie przeżyli właśnie dlatego, że mogą one działać przez kilka dni sawanny i polować na dzikie zwierzęta. Oprócz wrodzonych skłonności, McDougall zainteresowany wiele innych pytań: dlaczego ludzie przebiec maraton 100 kilometrów, co czyni Niektórzy z nas trenować, przejęcie siebie i iść na innym biegu w deszczu i śniegu, a co najważniejsze - jak zmniejszyć ryzyko uraz.
W poszukiwaniu odpowiedzi, autor stosuje się do tajemniczego plemienia Tarahumara Mexican, która mieszka w Copper Canyon. Dla tych ludzi swoją sławę jako sportowców wytrzymałościowych, które mogą być zasilane przez góry na kilka dni. Amerykański dziennikarz chciał się dowiedzieć, dlaczego członkowie plemienia nie otrzymała żadnych obrażeń, przesuwając kamienie, a nawet bez specjalnego sprzętu. Może starożytni ludzie wiedzą, czego nie znają świata zachodniego?
Oto ważne idee, które mogą być wyciągnięte z książek.
Pomysł numer 1. Nasz organizm jest dobrze dostosowana do biegania
McDougall rozmowy o tym, jak nasi przodkowie jeszcze przed wynalezieniem broni zdolnych do polowania na dzikie zwierzęta. Jest oczywiste, że człowiek jest słaby i powolny w porównaniu ze zwierzętami. Ale co wtedy, był decydujący w walce o przetrwanie?
Profesor biologii ewolucyjnej Dennis Bramble i jego student David Kerrer doszedł do wniosku, że człowiek przeżył z powodu jego zdolności do uruchomienia. Badacze zaczęli szukać potwierdzenia faktu, że zmieniały się jak istoty biegały. Było to nowatorski pomysł, ponieważ z punktu widzenia tradycyjnej nauki, osoba jest postrzegana jako chodzenie. Bramble twierdził, że obecność ścięgna Achillesa i mięśni pośladkowych wielkich sugeruje, że byliśmy Born to Run, ponieważ te części ciała, jakby specjalnie zaprojektowane do biegania i aktywnego korzystania z w jego trakcie.
Bramble sobie sprawę, że błędnie wyświetlać możliwość uruchamiania, koncentrując się tylko na szybkości - dla tego wskaźnika osoba straci wiele innych zwierząt. Następnie naukowcy zaczęli badać drugą stronę - wytrzymałościowy. Zwrócił uwagę na ścięgna Achillesa, które przenikają nasze stopy i nogi. Jeśli uprościć proces uruchomiony, jest to rodzaj skoków z jednej nogi na drugą. I ścięgien jest zapewnienie skuteczności tych skoków - im bardziej są one rozciągnięte, tym więcej energii produkuje nogę. Doprowadziło to próby podania na założeniu, że każdy z nas posiada zdolność do prowadzenia długich dystansach.
Ale nawet jeśli dana osoba rodzi się z natury biegaczy maratonu, to musi być wyjaśnienie, a nie tylko z fizjologicznego punktu widzenia, lecz także z antropologicznego. Co dał tę moc i wytrzymałość, co dobrego, jeśli każdy drapieżnik może dogonić naszych przodków w dwóch kont.
Potem dołączył do badania antropolog ewolucyjny Daniel Lieberman, który zaczął badać układ chłodzenia u ssaków. Wkrótce stało się jasne, że wszystkie nie-ludzkie, są chłodzone przez oddychanie. Zwierzęta potrzebują czasu, aby się zatrzymać i złapać oddech. Człowiek jednak jest chłodzony spowodowane poceniem się. Więc możemy kontynuować jazdę, choć sapiąc i dysząc startowym.
Jest to zdolność do korzystania z prymitywnych myśliwych, które napędzają antylopy było powszechne. Antelope przewyższa nas pod względem szybkości, ale nie wytrzymałość. Prędzej czy później, zwierzę zatrzymał do ostygnięcia, a na tym etapie będzie wyprzedzać myśliwego. Tak, za pomocą działa i wytrzymałość ludzkości udało się nie tylko przetrwać, ale również na podbój królestwa zwierząt.
Numer pomysł 2. W północno-zachodnim Meksyku mieszka plemię, którego członkowie są w stanie uruchomić na kilka dni, w odległości ponad 100 kilometrów
Przypadkowo trafiając do Meksyku do pracy, Christopher Magdugl natknąłem się na artykuł o tajemniczej plemienia Tarahumara. Wyjaśnia, że jego przedstawiciele mieszkają w jednym z najbardziej niebezpiecznych i słabo zaludnionych miejsc na Ziemi - Copper Canyon. Przez wieki przekazywana tradycję niezwykłej wytrzymałości i spokojem tych ludzi gór. Jeden z badaczy napisał, że zajęło 10 godzin przez muł, aby wspiąć się na górę, a Tarahumara wspiął się na nią przez pół godziny.
Członkowie plemienia prowadził skromny styl życia - pracujących w rolnictwie i nie opuścić swoje domy.
Bieganie było częścią ich życia - to był sposób na rozrywkę, podróżować między ścieżkami górskimi oraz rodzaj obrony przed natrętnych gości.
Zatem Tarahumara działa na stokach stromych klifów i, gdzie przeciętny człowiek jest straszna nawet stanąć. Członkowie tego plemienia niezwykle wytrzymałe.
McDougall zastanawiał dlaczego meksykańscy dzikusy nie otrzymują żadnych obrażeń, natomiast zachodnie biegacze ze wszystkich nowoczesnych urządzeń, kółko kaleką. Ale tajemnica jego umiejętności Tarahumara utrzymywane w tajemnicy. Po pierwsze, nie mieli żadnego kontaktu ze światem zewnętrznym. A po drugie, aby dostać się do swoich siedlisk, konieczne było nie tylko siła fizyczna, ale także odwaga. Zaciszne miejsce Copper Canyon najeżona wieloma niebezpieczeństwami, począwszy od jaguarów, a kończąc na lokalnych handlarzy narkotyków, którzy strzegą swoich plantacjach. Między innymi, łatwo jest zgubić się w powtarzanie szlaków Canyon. Wszystko to doprowadziło do tego, że wiele osób nie widzieli Tarahumara żywo.
Pomysł numer 3. Typowym sposobem życia człowieka Zachodu uniemożliwia mu rozwijać naturalną skłonność ludzkiego, w tym możliwość uruchamiania
Znane jest tylko kilka przypadków, w których Tarahumara wyraziły zgodę na udział w konkursie. Jeden z nich - 100 km Ultramarathon w Lendville. Złożoność wyścigu było to, że trasa przeszedł drogami Gór Skalistych w Kolorado - skomplikowany ruch pięć-tysięczny różnicy wysokości.
1994 był szczególnie ekscytujący wyścig w roku, kiedy wyższość meksykańskiego plemienia interweniował tylko jeden amerykański Anne Treyson runner-up.
Od pierwszej klasy trenerów tylko oglądać Joe Vigil przybył do wyścigu. Studiował na prowadzenie długich dystansach i próbuje dowiedzieć się wszystko, o tajemnicach i sztuczki biegaczy, zwłaszcza gdyby były z odległych plemion i osiedli. Ponadto, był przyciągany przez nieprzewidywalność wyników. Sportowcy mieli rekrutować i zrzutu wysokości przekazać brodów i uruchomić biegowego. Jak widać, w tym wyścigu nie działają wszelkie obliczenia i zasady - kobiety są bardziej prawdopodobne, aby dotrzeć do mety niż mężczyźni i starcy wyprzedził młodych facetów.
Vigil chciał patrzeć na ten wyścig na własne oczy, ale on był zainteresowany nie tyle działa technikę, nastawienie psychiczne jako uczestnicy maratonu. Oczywiście, były obsesję uruchomiony. Po tym wszystkim, konkurencja w Lendville nie obiecują im żadnej chwały ani medali, ani bogactwa. Jedyna nagroda była klamra do paska, który jest przedstawiony pierwszy i ostatni uczestnik wyścigu. Dlatego Vigil rozumieć, że aby rozwiązać zagadkę maraton, będzie mógł podejść do zrozumienia, co to znaczy pracować przez całą ludzkość.
Vigil od dawna starał się zrozumieć, co kryje się za ludzkiej wytrzymałości. Patrząc na uśmiechniętych twarzach Tarahumara po wyścigu 100-kilometrowej trener zrozumiał, co się dzieje. Tarahumara uhonorowany jako zdolność do uruchomienia i cieszyć się nim, bez względu na ból i zmęczenie. Trener stwierdził, że najważniejszą rzeczą w wyścigu o długim dystansie - to miłość do życia i do punktu, w którym jest zatrudniony.
Tarahumara są prowadzone z szacunkiem i uważają, że nie tylko rozrywką, ale część jego życia.
Zachodnie ludzie zazwyczaj postrzegają ją jako środek do celu. Dla nas jest to najlepszy sport, w najgorszym - sposób uzyskania korzyści z medalami na sprężystych pośladkach. Bieganie przestało być sztuką, ale nie zawsze tak było.
McDougall opisuje jak maratończycy 70. w wielu aspektach, takich jak Tarahumara - uprawiania całą noc, często w grupach, zachęcając się wzajemnie i konkurować polubownie. Nosili lekkie buty bez specjalnych balsamów, niejasno przypomina domowe sandały Tarahumara. Sportowcy nie myśleć o urazach i prawie nie odbierać im. Ich sposób życia i szkolenia były prymitywne western analogowy życia plemienia. Ale z czasem wszystko się zmieniło.
Autor wyjaśnia tę zmianę przybycia pieniędzy w świecie sportu. W tym czasie czułem Vigil i ostrzegał swoich uczniów, że najważniejsze - nie wymaga bieg i po prostu uruchomić. Następnie należy poczekać na wyniki i osiągnięcia. Wierzył w tych, który prowadził na rzecz procesu, dostać prawdziwą przyjemność z nim, jakby artysta w chwili natchnienia.
Pomysł numer 4. Tarahumara sztuki można się nauczyć
Przy wsparciu swoich wydawców, McDougall postanawia przeprowadzić własne śledztwo. Słyszał, że Tarahumara są skryty i nie lubią obcych, zwłaszcza gdy przerwa w ich osobistej przestrzeni. Następnie autor dowiedział się o pewnego Amerykanina, który żył wiele lat temu w górach Copper Canyon uchwycić umiejętności uruchomione. Nikt nie wiedział, kim był i jak go znaleźć. Wiadomo było tylko jego pseudonim - Caballo Blanco.
Caballo pierwszy dowiedziałem się o konkursie w Tarahumara Lendville. Zgłosił się na ochotnika, aby pomóc biegaczom etap odległość, aby je obserwować i lepiej poznać.
Caballo czuł sympatię dla tych silnych zawodników, którzy niewiele różniły się od zwykłych ludzi - są również prowadzone przez strach, wątpliwości, a wewnętrzny głos szeptał do przejścia na emeryturę.
Po maratonie Lendville Blanco udał się do Meksyku, aby wytropić Tarahumara i nauczyć swoją technikę jazdy. Podobnie jak wielu biegaczy, Caballo cierpiących ból i żadne środki nie pomagają. Następnie zobaczyć, jak elegancko uruchomić te opalone i silnych mężczyzn, postanowił, że to jest to, czego potrzebuje. Ale nie próbować zrozumieć ich tajemnice, on po prostu zaczął żyć tak, są.
Jego życie stało się jak prymitywny - nosił domowe sandały, a jej dieta składa się z dań z kukurydzy, fasoli i nasion chia. Zwierzęta w górach zamieszkałych przez niewiele, więc Tarahumara je jeść tylko w święta. Również plemię posiada kilka tajnych receptur, które wykorzystują podczas wyścigu przez góry - i pióro iskiate. Pinole - proszek zboże, które biegacze są zawarte w woreczkach na taśmie. Iskiate - napojów chia nasion i soku z limonki, który ma wysoką wartość odżywczą. Te przepisy umożliwiają lekką Tarahumara utrzymać się na nogach przez wiele godzin biegania i nie zatrzymują się na długi czas do jedzenia.
Podobna do diety wegetariańskiej, według McDougall, która odbyła Shifty i naszych przodków, które znacznie różniły się od drapieżnych neandertalczyków. pokarmy roślinne są szybko przyswajane bez podejmowania dużo czasu i bez obciążania żołądka, co jest ważne dla polowania.
Caballo zbudował sobie chatę w górach, gdzie odpoczywa po wyczerpującym wyścigu na śliskich i stromych zboczach. W trzecim roku ich dobrowolnego szkolenia, wciąż nadal badać uzwojenia i niewidoczne dla oczu zwykłych ludzi szlaków. Powiedział mi, że ryzykował rozciąganie i zerwanie ścięgna w każdej chwili, ale tak się nie stało jeszcze raz. Stał tylko zdrowsze i silniejsze. Przeprowadzanie eksperymentów na sobie, Caballo sobie sprawę, że pokonuje dystans górski nawet szybciej niż koń.
Historia tej emigracji zaintrygowany McDougall, i poprosił o niego uciekać, gdzie po raz kolejny przekonany, że technika ta przyjęła Caballo Tarahumara uruchomiony. To był fakt, że szedł z prostym tyłu, dzięki czemu małe skoki. Caballo dobrze zorientowani w wiarygodności powierzchni, na której biegu, a oko mógł określić, które kamienny walec pod obciążeniem, a które będą niezawodne wsparcie. Radził Magduglu nie męczy i zrobić wszystko swobodnie. Kluczem do sukcesu - to jest gładka, a następnie prędkość. Tarahumara tajemnicą jest to, że ich ruchy są dokładne i najbardziej skuteczne. Nie trać energii na niepotrzebne działania.
Jeśli Tarahumara powiodło się tak dobrze prowadzony bez specjalnej wiedzy i narzędzi, dlaczego nie uczyć się od nich, Nie zorganizować wyścig na ich terytorium, aby zobaczyć, kto wygra - biegaczy nowej fali świata zachodniego lub tradycyjny sportowców. Tak Caballo rozpoczął szalony pomysł - zorganizować wyścig w kanionie Copper. I to McDougall pomogły w realizacji tego planu śmiały. Jako eksperyment pokazał, wygrał Tarahumara i ich tradycyjnych metod prowadzenia.
Pomysł nr 5. Nowoczesne buty sportowe mogą poważnie zranić podczas jazdy
Adidasy wydają nieodłączny atrybut biegu, który w tym samym czasie rodzi wiele pytań. Po Tarahumara Ultramarathon uruchomiony w sandały wykonane z opon samochodowych, a także współczesnych plemion afrykańskich użyciu cienkiej skórzane buty żyrafa. McDougall próbowali dowiedzieć się, co jest najbardziej odpowiednie buty do biegania i jak uniknąć stania się ofiarą współczesnego marketingu.
Nasz przystanek jest organem, który wykonuje swoją funkcję tylko pod obciążeniem. Dlatego, zmniejszając obciążenie stóp, który występuje w miękkich butach, co prowadzi do zaniku mięśni.
Zbyt miękkie buty osłabić nogę, w wyniku kontuzji.
Jeśli obserwować naturalne zachowanie stopy bez butów, widać, że stopie pierwsze ziemie na zewnętrznej krawędzi, a następnie powoli rolki od małego palca do kciuka. Ruch ten zapewnia naturalną amortyzację. A bloki but ten ruch.
Jogging człowiek nie potrzebował sprężyste buty, stopy, które osłabiają i stają się sprawcami urazów. McDougall wspomina ciekawy fakt - firmę Nike do 1972 produkujących obuwie sportowe, które wyglądały jak pantofle z cienką podeszwą. I choć ludzie dostawali znacznie mniej obrażeń.
W 2001 roku Nike wynika również grupę sportowców Stanforda. Wkrótce marketingu odkryli, że sportowcy wolą uruchomić boso, ale nie wysłać do nich trampki. Autorytatywny trener, Lanans Wina wytłumaczyć faktem, że bez jego buty sportowców dostać mniej obrażeń. Ludzie nie używać buty od tysięcy lat, a teraz firmy obuwnicze próbują zablokować stopę w buta mocno, że jest fundamentalnie błędne.
W 2008 roku dr Craig Richards z Uniwersytetu australijski rozpoczął odkrywanie trampki. Zastanawiał się, czy firma buta dać najmniejszego gwarancję, że ich produkty zmniejszyć ryzyko kontuzji. Okazało się, że tam jest. Następnie pojawia się pytanie, za co płacimy, gdy kupujemy drogie trampki z poduszek powietrznych, podwójnej amortyzacji i inne drobiazgi. McDougall zaskoczeni faktem, że było to w 1989 roku przeprowadzonym innym badaniu, w którym stało się jasne, że biegacze w drogie trampki uzyskać więcej obrażeń niż ci, którzy korzystają z taniej opcje.
Innym sposobem na uszkodzenia należy unikać - nie tylko do korzystania z tańszych buty do biegania, ale nie wyrzucać starych. Naukowcy odkryli, że w trampkach shabby mniejsze ryzyko kontuzji. Faktem jest, że z czasem nosić sprężyste podeszwy i sportowiec czuje się lepiej powierzchnię. To sprawia, że prowadzony bardziej delikatnie i ostrożnie. Staje się kluczowy aspekt psychologiczny - im mniej mamy pewność i stabilność, mądrzejszy możemy wykonać działanie, a tym samym stać się bardziej uważny.
W dzisiejszym świecie trudno nie używać buty, zwłaszcza w zimnych regionach, ale uzbrojony w wiedzę o branży obuwia sportowego, można zaoszczędzić pieniądze i zmniejszyć ryzyko kontuzji. McDougall poleca lekkie i tanie buty do biegania, które będą rodzajem sandały Tarahumara.
Pomysł nr 6. Wielu nie podoba się wyczerpywać z faktu, że nasz mózg jest mylące
Dlaczego uruchomić tak bolesne dla wielu, pomimo swojej przydatności i naturalną dla ludzkiego organizmu? Badania pokazują, że niezależnie od wieku ludzie mogą pracować, a nawet ze sobą konkurować. Młody mężczyzna 19 lat ma ten sam potencjał, że starszego mężczyzny. Mitem jest, że wraz z wiekiem tracimy tę zdolność. Wręcz przeciwnie - w wieku my, kiedy uruchomiony ustała. A mężczyźni i kobiety mają takie same zdolności. Wynika to z faktu, że działa - to zbiorowa aktywność, która łączy nasze prymitywnych przodków.
Ale jeśli nasze ciało jest przeznaczony do ruchu, w szczególności na prowadzenie, to nie ma też mózg, że ciągle myśli o efektywnym zużyciu energii. Oczywiście, każdy ma swój poziom wytrzymałości, ale wszystkie mają wspólną cechą jest to, że mózg mówi nam o tym, jak jesteśmy odporne i silne. On zapewnia nas, że skoro on jest odpowiedzialny za oszczędność energii i efektywność. Takie subiektywność umysłu można przypisać fakt, że niektórzy ludzie lubią biegać, podczas gdy inne nie. Fakt, że świadomość ludzi, którzy są pewni, że nie lubią sportu, grał z nimi okrutny żart, i zapewnia ich, że bieganie jest nadmiar zużycie cennej energii.
Człowiek zawsze potrzebował niewydanych energii, które może wykorzystać w sytuacji awaryjnej. Na przykład, kiedy nie było drapieżnikiem i trzeba szybko działać na okładce. Z tego powodu, mózg stara się zminimalizować zużycie energii. I jak dla współczesnego rodzaju ludzkiego nie jest sposobem na przetrwanie, umysł daje zespołowi, że działalność ta też. Do miłości działalność ta jest możliwa tylko wtedy, gdy zrozumieć, dlaczego jest to potrzebne. Ponadto, należy rozwijać zwyczaj działa, ale tak szybko, jak jest ona osłabiona, za pracę jest brane instynkt zachowania energii.
Jeśli w ubiegłym biernego wypoczynku uzupełnić niewielką część czasu, ale teraz panuje. Zasadniczo, w wolnym czasie, możemy usiąść, leżąc na kanapie. A nasz mózg uzasadnia to zachowanie przez fakt, że możemy zaoszczędzić cenną energię, ale w rzeczywistości możemy dostarczyć naszemu organizmowi krzywdę.
Nasze ciała zostały zaprojektowane do ruchu i aktywności fizycznej, więc kiedy je zakaz palenia w ich środowisku, reagują różnie - istnieją choroby fizyczne i psychiczne. Wiele osób nie lubi biegać i znaleźć to bolesne. Ale jeśli zagłębić się w ewolucji wyścigów i jego historii, staje się jasne, że jest to naturalna czynność za nas. W związku z tym zdolność ludzkości przeszedł do nowego etapu rozwoju.
Udane połączenie ekscytującej narracji, dziennikarstwa śledczego i nieoczywiste praktyczne wskazówki, które sprawiają, że książkę czyta Christopher McDougall wymagane dla sportowców i wszystkich, którzy zainteresowany zdrowy styl życia.
Dowiedz się bawić uruchomiony proces, możemy znacznie poprawić nasze zdrowie psychiczne i fizyczne, co czyni życie w harmonii. Jednocześnie nie trzeba się wykosztować na drogich butów i innych „gadżetów”, które są uważane za niezbędne dla dzisiejszych biegaczy. W rzeczywistości, badania wykazały, że proste buty, które, na przykład, użyć Tarahumara, jest znacznie lepiej nadaje się do naszych stóp, niż drogie trampki.
Przegląd bestsellerowej Christopher McDougall „Born to Run” przygotowanego przez zespół obsługi kluczowych idei literaturze dotyczących biznesu i samorozwoju MakeRight.ru.
zobacz także🏃
- Lifehack przez leniwe sowa dla tych, którzy chcą zacząć biegać rano
- Jak działa mózg pompy
- Jak wybrać technikę działa