10 zdrowych produktów, które nie powinny jeść przed treningiem

Chodzi o to, co jest naprawdę przydatne produkty lepiej nie jeść tuż przed rozpoczęciem treningu, a co nie powinno być traktowane jako źródło energii. „Zdrowie” oraz prawidłowość produktów wymienionych poniżej w żadnym wypadku nie powinna być kwestionowana, to tylko w przedniej części szkolenia będą mieli więcej problemów i niedogodności niż pożytku.

Ciecierzyca, fasola i hummus

Bean nie tylko dostać swój nick „produkt muzyczny”! Na przykład, groch włoski zawiera skrobię elementy - stachiozę i rafinoza nie są trawione w jelicie cienkim całkowicie, co z kolei często prowadzi do powstawania gazu. Dlatego też, bez względu na to, jak kochasz falafel lub hummus i nieważne, jak przydatny może być, to lepiej unikać takich pokarmów przed wysiłkiem.

Stahióza (Manneotetroza, digalaktozilsaharoza) - nieredukujących tetrasacharydu składa się z dwóch reszt galaktozy jednego glukozy oraz jeden fruktozy. Stachioza jest rezerwatem węglowodanów zawartych w nasionach, bulw i korzeni niektórych roślin, w tym przedstawicieli rodziny roślin strączkowych (fasola, soja, koniczyna), różowy i yasnotkovyh innych. Stachioza może służyć jako donor komórek roślinnych i akceptora galaktozy pozostałość w reakcjach transglikozylacji węglowodanów.

Wikipedia

rafinozą (Rafinoza) - nieredukującego trisacharydu składający się z reszt D-galaktozy, D-glukozy i D-fruktozy.

Pewne pokarmy, zwłaszcza warzywa i zboża przyczyną zwiększonego powstawania gazów w jelitach, któremu towarzyszy uczucie pełności, wzdęcia i zwiększenie gazów jelitowych. Produkty te zawierają duże ilości niewchłanialnych polisacharydu, która spada w obrębie jelita grubego podzielono lokalnych bakterii. W związku z tym, fasoli - najbardziej typowy przykład: zawierają oligosacharydy (stahilozu i rafinozę), które nie są trawione w jelicie cienkim.

kawa

Kofeina - stymulantem centralnego układu nerwowego, która pomaga osiągnąć lepsze rezultaty w niektórych sportowców, szczególnie w sportach, które wymagają zwiększonej wytrzymałości. Dlatego wiele maratończycy podczas zawodów nie tylko pić wodę i elektrolity, ale także colę bez gazu. Jednak lepiej jest wyjść z herbatą zamiast filiżanki kawy, ponieważ kawa (nawet bezkofeinowa) zwiększa wydzielanie kwasu w żołądka, co prowadzi do zaburzeń trawiennych i konsekwencje w postaci ciężkości w żołądku i gazowania.

Najlepszym źródłem kofeiny jest czarna herbata, która zawiera również inne metyloksantyny odpowiedzialnych za aktywację psycho-fizycznej. Jedna saszetka zawiera około 40-50 mg, to znaczy do wytwarzania energii potrzebnej do zaparzenia około pięciu worków (czas infuzji - około 10 minut). SportWiki

świeży

Świeże soki są dobre na początku dnia lub jako przekąska. Jeśli chodzi o szkolenia, to lepiej, aby odroczyć stosowanie napoju na chwilę po zajęciu, ponieważ wszystkie soki owocowe wysokiej zawartości cukru i prawie bez błonnika. Skok poziomu cukru daje niezbędną energię tylko przez krótki czas, a potem następuje załamanie.

Na wyższych poziomach glukozy we krwi insuliny w pracy zawarte, którego zadaniem jest, aby powrócić do normalnego poziomu cukru. Zazwyczaj przed treningiem przekąska jest zalecana w węglowodany złożone, które są podzielone na składniku wystarczająco powoli, aby dostarczyć nam energii na wiele godzin treningu. Szybko węglowodany dają ostry skok, a potem nic. Ale puste sklepy uzupełnianie glikogenu w organizmie przy pomocy pysznym kubek Frechet lub smoothie po ciężkim treningu - świetny pomysł!

Świeże przed treningiem jako miłe uzupełnienie bardziej gęstej przekąski całkowicie dopuszczalne.

żele energetyczne

Jeżeli nie idą na długi trening (dłuższy niż 90 minut), konieczność stosowania specjalnych żele energetyczne nie. W przeciwnym razie będzie to powodować takie same skoki poziomu glukozy we krwi, aw konsekwencji insuliny.

jogurt

Jogurt, niezależnie od tego, w jaki sposób radzi sobie ciało z laktozą może powodować skurcze i mdłości, więc, jeśli są bardzo lubiący produktów mlecznych, to lepiej go zastąpić jogurtem lub mlekiem z niskim odsetkiem tłuszczu. Jeszcze lepiej, jeśli jest to mleko roślinne!

nasiona lnu

Nasiona lnu są bardzo użyteczne, nie zawiera witaminy A, C, E, F, potas, mangan, magnez, gluten, cynk, aluminium, chrom, żelazo, wapń, nikiel, jodu i inne użyteczne substancje. Ale to wszystko jest dobre z umiarem i na temat. Oprócz wszystkich wyżej wymienionych, w nasionach lnu są bardzo bogate w błonnik, który jest długo trawione przez organizm. Proces ten może prowadzić do powstawania wzdęć i gazów.

Szczypta nasion do swojego porannego pożywny koktajl - to na pewno na plus, ale nie nadużywać tego produktu tuż przed treningiem.

Brokuły i kalafior

Te warzywa są bogate w ogóle z tego samego włókna, które są bardzo dobre w czyszczenia ciała, ale jest to długi czas do strawienia. Generalnie, kapusta w jakiejkolwiek formie przed szkoleniem nie jest zalecane!

awokado

Avocado - kolejny bardzo użyteczne owoce, ale on, podobnie jak wszystkie powyższe, długi i żmudny do strawienia, dlatego polegać na nim jako źródło energii przed treningiem nie jest konieczne. Co więcej, może czuć się ospały, a część energii trafi do jego trawienia.

suplementy

Pasek białka może zawierać alkohole cukrowe, które są trudne do trawienia i może powodować wzdęcia. Jeżeli nie jesteś pewien, że twój żołądek do trawienia lokostyu regularny produkt biznesowe, lepiej zjeść banana lub uważnie przeczytać co jest napisane na opakowaniu.

alkohole cukrowe (Erytrytol, utwardzony hydrolizat skrobi, izomalt, maltitol, mannitol, sorbitol, ksylitol) - jest słodziki niskokaloryczne, które są wykorzystywane w wielu produktach sportowych, a także słodycze i ciastka dla diabetyków. Wady alkoholu: jeśli występuje nadwrażliwość lub w połączeniu z niektórych pokarmów mogą powodować nudności, wzdęcia, a nawet biegunkę.

solone orzeszki ziemne

Solone orzeszki ziemne jako przekąskę przed treningiem nie jest odpowiedni, ponieważ mogą one zakłócić delikatną równowagę wilgoci. To samo dotyczy słony nasion.