Jak schudnąć dwa razy szybciej i nie przytyć ponownie
Zdrowie / / December 19, 2019
Aby dodatkowy ciężar płynęła szybciej, a co najważniejsze, nie wróci, trzeba prowadzić dziennik, z tylko dwa. Jedna piszesz, co jedli i ile. W innym - ile straciłeś na wadze i objętości.
To naprawdę pomaga. Siła dzienników i zapisów zauważone przez naukowców z kilku uniwersytetów i badań potwierdziły, że regularne zapisy są silnym stymulantem, oszczędzając z nadmierną wagą.
Pomiar i zapis
naukowcy z Cornell University Zauważyłem, że ludzie, którzy regularnie mierzyć i rejestrować swoją wagę, stracił więcej dodatkowych kilogramów i znacznie bardziej skutecznie wspierały nową formę, niż tych, którzy nie prowadził dziennik.
Badanie dwóch lat udział 162 uczestników, którzy postawili sobie wzniosły cel - schudnąć o 10%. 88 osób każda waga rano było mierzone i rejestrowane wyniki w tabeli. Reszta z 74 osób nie były takie dziennik.
Pierwsza grupa jest prawie trzy razy szybciej spadły pierwsze 5% masy w pierwszym roku badań. A wśród tych, którzy zachowane wynik po drugim roku, było dwa razy tyle osób z grupy, która doprowadziła nagranie. Poważne fakt, jeśli weźmie się pod uwagę, że masa po diecie
powraca 40% sumy za rok.Krishna Ramanujan (Krishna Ramanujan), David Levitsky (David Levitsky), Cornell UniversitySelf-ważenia i kontroli stanowić użyteczną strategię w połączeniu z resztą sposób, aby schudnąć dla zdrowia.
Techniki odchudzania na wszystkich uczestników eksperymentu były różne, dobrane indywidualnie. Ale mierzy (lub nie) do masy wszystkich taka sama.
Należy zauważyć, nie muszą być ważone codziennie. Wystarczy raz w tygodniu, nagrać swój ciężar, talii i bioder. Ważniejsze jest, aby nagrać te dane, należy zapisać wyniki na pewien okres.
Dziwnie mało, w rzeczywistości ludzie często stanąć na wadze, ale nie prowadzenia ewidencji. „Pamiętam, i tak” - to popularne błędne. Nic podobnego. Wpisy do pamiętnika - jest to krytyczny czas dla sukcesu. Po tym wszystkim, można tylko poprawić to, co jest niemierzalne.
Palić i schudnąć
Czasem jemy prawo, ćwiczenia, a waga nie odejdzie. Częstą przyczyną - samooszukiwania. Jemy jest rzeczywiście więcej niż nam się wydaje, bo nie jest łatwo lekceważyć część kalorii i wartości odżywczych. Jeśli nie ważyć każdą tacę na skali, a następnie nałożyć więcej niż myślimy. Przekąskę wysokokalorycznych pokarmów, a nawet nie przywiązują pary wartości ciasteczek z filiżanką herbaty. W końcu zapominamy liczyć, ile kalorii są wykorzystywane razem z cieczą.
wyjście staje pamiętnik Moc - codzienne monitorowanie wszystko, co jedli. Jego skuteczność jest również potwierdzona w badaniach. Jednym z nich - najtrwalsze kiedykolwiek przeprowadzono - okazało się, że ludzie, którzy całe nagrane Informacje na temat codziennej diecie straciła dwa razy tyle dodatkowych kilogramów niż ci, którzy nie Zrobiłem.
Dlatego dziennik żywności pomaga schudnąć:
- Food Diary pokazuje znacznie więcejNiż tylko listę spożywanych produktów. Dzięki niemu rozwija się pełny obraz swojego życia. Dowiesz się o sobie dużo i być w stanie obliczyć, czego brakujeAby stworzyć ciało, które chcesz żyć.
- Będziesz w stanie przeprowadzić obliczenia. Kiedy piszesz wszystko, wszystko, do ostatniego miękiszu, natychmiast zauważyć różnicę pomiędzy ile mają jeść i ile jesz rzeczywiście. Blog pozwala na ocenę wielkości porcji co było potrzebne. Jesteśmy przyzwyczajeni do oszacowania liczby produktów w oku, porównując wielkość porcji do wielkości spodków. I dania są różne. Ktoś weźmie miskę średniej wielkości, ale pasuje naprawdę ogromne porcje. Podczas prowadzenia dziennika i odpowiedzialne podejście do pomiarów, można zobaczyć prawdziwy obraz.
- Obliczyć źródło nadmiaru kalorii. Nietolerancja niektórych pokarmów i ukryte cukru w żywności powolnego postępu. Uderzą po kryjomu, ale jeśli piszesz każdy zjedzony kawałek, wtedy masz większe szanse złapać szkodnika.
- Diary pozwoli zatrzymać przed gryźć zbędne. Innym łyżka kwaśnej śmietany w sałatki, słodkie, które kupił na stacji benzynowej, kolejny kubek słodkiej kompot do obiadu... Taka małe rzeczy dodać 150-650 dodatkowych kalorii dziennie, a zapominamy o nich, licząc wartość energetyczną podstawowymi technikami żywność.
- Można prześledzić związek między nastrojem i żywności. Jeśli wybierasz się do rekordu nie tylko w jakich ilościach jeść, ale również czas i miejsce ich wrażeń i emocji w czasie jedzenia żywności, widać jak stres wpływa na dietę. Nie popełnia błąd pisać o swoich uczuciach, zanim zjem grillowany kurczak. Po dobrym hamburgery wszystkich jesteśmy zadowoleni, a ważniejsze dla nas, aby wiedzieć, kiedy ręce poszedł do lodówki.
- Można zobaczyć, jak wiele zrobiono. Gdy dane pokazują, że w ciągu tygodnia stracił na wadze, zwiększonego wykorzystania czystej wody i nie chcesz przeciągnij pasek kolega cukierków, to motywuje do kontynuowania w tym samym duchu i inspiruje zrobić wszystko, aby uratować Temp.
Rekord i wygrać
Wydaje się, że prowadzenie dziennika - to strasznie trudne i pracochłonne zadanie. Ale jest jeden duży plus: pierwsze wyniki tych działań będą widoczne w ciągu tygodnia. Bądź cierpliwy na tydzień, a zobaczysz, jak zmienić swoje nastawienie do siebie i do jedzenia. I można zauważyć postęp i na wadze.
I więcej. Blogi nie mogą pokazać nikogo oprócz siebie. Nie ma potrzeby, aby odwiedzić lekarza lub trenera, aby nagrać swoje wyniki i dzielić się nimi. Więc nikt nie kłamać i nie popisywać się przed nikim. A twój postęp, a błąd będzie tylko twoja. Dlatego zachować krańcową integralność podczas nagrywania i ilość zjedzonych, a gdy wyniki pomiarów znak.
Blogi są utrzymywane za dobrą pracę, a nie za piękną grafiką.
Poznasz, że ta podwójna dziennik stanie się niezbędnym narzędziem w pomaganiu, aby schudnąć i utrzymać ją na nowy poziom. Nie ograniczaj się tylko do notebooka i pióra. Korzystanie z aplikacji, jeśli odbierze smartphone częściej niż notebooka, tak aby nie tworzyć niepotrzebnych barier dla właściwej jurysdykcji pamiętnika. Rozpocznij swoją podróż nowy, Fit i zdrowe samodzielnie.
Jeśli byłeś kiedyś na blogu, który pisał na dole?