Jak uniknąć zmęczenia oczu
Zdrowie / / December 19, 2019
Dbanie o swojej wizji dla każdego z nas - przypadek kategorii „Pomyślę o tym jutro”. Tymczasem, zmęczone oczy, pogarsza się widzenie, rozwijać krótkowzroczność. Jak temu zapobiec - uczyć się od naszego artykułu.
Co to jest zmęczenie oczu
Zmęczenie oczu - objaw, który występuje, gdy długo przeciążać oczy, czytając książkę lub pracę na komputerze.
Zmęczenie oczu może obejmować jedną lub więcej z następujących dolegliwości:
- Ból wokół oczu, które mogą rozprzestrzeniać się na szyi i głowy.
- Suchość i zaczerwienienie oczu.
- Zmęczenie oczu.
- Nadmierna wrażliwość na światło.
- Ból głowy.
- Niewyraźne lub rozmyte widzenie.
- Podwójne widzenie.
zmęczenie oczu nie prowadzi do nieodwracalnego uszkodzenia narządu wzroku, ale może to uniemożliwić pracę. Przyczyny stresu mogą być szczególnie indywidualnie, ale istnieją trzy główne z nich: neergonomichnoe pracy, słabe oświetlenie, i niewłaściwej pielęgnacji oczu. Zobaczmy, jak możemy zapobiec występowaniu tego problemu.
Jak uniknąć napięć oka
Zmiana warunków pracy
Zmęczenie oczu może dostarczyć wiele kłopotów, których można uniknąć poprzez zorganizowanie miejsca pracy poprawnie.
Zwiększ tekst. Twoje oczy twarde do ślizgania się na zbyt małej tekstu. Jeśli dużo pracy z edytorem tekstu lub dużo czytania, zwiększać rozmiar czcionki (na przykład za pomocą Ctrl i +). Powinno być wygodne dla Ciebie. Jeśli patrzeć na monitor lub łuk rozważyć coś, tekst jest wciąż zbyt mała.
Czytaj zalogowany. Intensywne czytanie komputer - wróg produktywności, jak twoje oczy męczą się bardzo szybko. Jeśli trzeba przeczytać duży tekst w internecie, wydrukować go i następnie odczytać przy normalnym świetle. O ile, oczywiście, ta opcja jest odpowiednia dla Ciebie. Otrzymuj książka tekstowych E-Ink lub wolą papierowych książek w formie elektronicznej.
Robienie przerw. Komputer może pracować przez długi czas bez przerwy, a ty nie jesteś jeszcze maszyna. Dlatego musimy być czasem przerywany odpocząć. Można użyć regułę „20 - 20”: po każdych 20 minutach odrywając oczu od monitora przez 20 sekund i zobaczyć odległość od Ciebie do obiektu.
Przenieś monitor. Podczas pracy, patrząc na monitorTy migać mniej niż normalnie. Oczy przed nim stają się bardziej suche i czerwienić. Aby rozwiązać ten niefortunne nieporozumienie, monitor poniżej poziomu oczu. Zobaczysz, będziesz musiał mgnieniu częściej. Jest to bardzo przydatne dla oczu i redukuje stres.
Proszę się odprężyć. Czasami trzeba wstać od komputera i robić przerwy. Spacer - najbardziej użyteczną formę relaksu w pracy. Ponadto, trzeba usiąść na chwilę, odchylając się do tyłu, usuwając stres z ramion i szyi. Daj swoim oczom trochę ciemno: zamknąć swoje ręce na kilka minut, albo siedzieć w ciemnym pomieszczeniu niż biurze.
Zwróć uwagę na oświetlenie
Niewłaściwe oświetlenie powoduje również wiele szkody dla oczu. Zbyt dużo światła jest irytujące układ wzrokowy, brak prowadzi do zmęczenia oczu pokrycia. Więc oto kilka wskazówek, które pomogą Ci znaleźć równowagę.
Regulacji jasności i kontrastu. Zmniejsz ustawienia w ustawieniach monitora, tak długo jak nie przynieść dyskomfortu. Wybierz motyw projektowania z wyciszony neutralnych kolorach. Znalezienie równowagi między oświetleniem miejsca pracy i jasności ekranu komputera.
Dostosuj inne światła w pomieszczeniu. Jeśli pomieszczenie jest zbyt ciemne, dodać trochę jasność ekranu ustawień. Jednak unikać zbyt dużej ilości światła, ciasto w oku. Ja mówię o wrażeniu, że dzieje się z tobą, jeśli nagle wyglądać przez okno w ciągu dnia. Należy również unikać silnych źródeł światła za monitorem i do tyłu. Najlepiej użyć wyświetlacz matowy.
okulary noszeniu. Kiedy nie jesteś przy komputerze, okulary pomogą złagodzić swoje oczy i ułatwiają zmianę jasności. Jeśli idziesz na zewnątrz, okulary nosić, pozwolą one oczy na relaks, nawet w jasnym świetle słonecznym. Można je nosić w domu. Nawiasem mówiąc, trzeba wybrać te, okularyKtóre zapewniają ochronę przed promieniowaniem ultrafioletowym.
Utrzymania zdrowia oczu
Zmiana obszaru roboczego i regulację światła, nie należy zapominać, że cel musi być utrzymana.
- Raz w roku odwiedzić okulisty na badanie wzroku i konsultacji.
- Jeśli nosisz soczewki kontaktowe, należy skonsultować się z lekarzem, ponieważ nadają się do codziennej pracy przy komputerze.
- Często odpoczywać, jeść więcej owoców i warzyw, pić tyle wody. Marchew, produkty mleczne i jagody są szczególnie przydatne do utrzymania pogląd.
- Wykonać ćwiczenia dla oczu. Poproś prowadzącego, okulisty, aby opowiedzieć o ćwiczenia oczu.
- Dać oczom odpocząć w godzinach wieczornych. Mniej czytać i oglądać telewizję po pracy. W skrajnym przypadku, robić wszystko to tylko wtedy, gdy istnieją wystarczające światło.
Pamiętaj, że twoje oczy nie są przeznaczone do ciągłej pracy komputera. Im szybciej prawidłowo zorganizować przestrzeń roboczą, wyregulować światła i zacząć robić ćwiczenia dla oczu, tym większe szanse, aby utrzymać dobre widzenie i uniknąć zmęczenia oczu.