Co to jest syndrom piriformis i jak się go pozbyć
Zdrowie / / December 19, 2019
Zespół mięśni piriformis - ból, który jest zlokalizowany w mięsień pośladkowy z możliwością uderzenia w górnej części uda, biodra i pachwiny. Przyczyny jej występowania mogą stać się nadmiernie szkolenia i rozciągania. Dowiedzieć się, co robić i jak go uniknąć.
Gruszkowaty jest trójkąt równoramienny, który rozpoczyna się w dolnej części kręgosłupa (spina podstawa do przedniej powierzchni kości krzyżowej II i IV bocznych otworów krzyżowych) i połączony do górnej udowej kostnego.
Jego zadaniem jest poruszać biodrami i obracając je na zewnątrz (rozpakowuje nóg i stóp). Mechanizm ten jest stosowany w pierwszym etapie chodzenia i biegania, jesteśmy po prostu będzie wykonać ruch.
objawy
Objawy zespołu: mrowienie, ból lub drętwienie w pośladki. Jest często mylony z bólem nerwu kulszowego, jak mięsień piriformis znajduje się obok niej.
Gdy mięsień piriformis jest podrażniona, zapalenie lub obrzęk, nerw kulszowy jest również cierpienie. Biegacze udać się do lekarza i skarżą się na niewłaściwej części ciała. Mówią o bólu w pośladki, jakby przebić wyładowań elektrycznych, z tego miejsca, a wzdłuż całego nogę. Pacjenci próbują pozbyć się nieprzyjemnego uczucia za pomocą
rozciąganieAle tylko w końcu ból wzrasta.Dr Daniel Vigil (Daniel Vigil), specjalista medycyny sportowej w Los Angeles mówi, że coś wygląda jak typowy historii zespołu mięśnia gruszkowatego.
Nie jest to ostry ból, nagle poczuć podczas jazdy. Przeciwnie, jest wolno postępującą podstępne ból. Najczęściej biegaczy doświadczyć tego problemu po uruchomieniu przez wzgórza. Po rozciągnięciu syndrom piriformis jest nie tylko Trybunał, ale powoli i stopniowo postępuje.
leczenie
Pierwszą rzeczą, którą należy zrobić po potwierdzeniu rozpoznania - spokój i relaks napięte mięśnie zapalnym. Procedura jest bardzo prosta - zaprzestanie wszystkich szkoleń. Dr Vigil wykorzystuje dwa opcji dla wzmocnienia gruszkowaty: rozciąganie i specjalne ćwiczenia uruchomione.
Ponadto powinien on znaleźć trenera i nauczyć się uruchomić, ponieważ najczęstszą przyczyną tego nieprzyjemnego zespołem - nieprawidłowej techniki jazdy.
wałek do masażu lub tenis myachikmozhet być dobrym rozwiązaniem na relaksujące mięśnie napięte i zmęczone. To prawda, że musi ciężko pracować, ponieważ ten rodzaj masażu jest dobry głównie dla dużych mięśni, leżącego na powierzchni (czworogłowego femoris, mięśnie pośladków, i tak dalej).
Dotrzeć do mięśni piriformis jest znacznie bardziej skomplikowana, ale aby to możliwe, zwłaszcza jeśli zdecydują się na wałek do masażu z wytłoczonym powierzchni. Dlatego Vigil zaleca stosowanie piłki tenisowej.
trzeba po prostu usiąść na nim znaleźć punkt ból, i usiąść na chwilę na jej temat.
Lub utwórz nogę roboczą do położenia pokazanego na rysunku poniżej, a jazda na tylnej kuli iz powrotem lub w okręgu.
odzysku rozrządu
Jeśli jesteś w stanie szybko zdiagnozować problem, pozbyć się go po prostu: jeśli wszystkie zasady ból minie w ciągu kilku tygodni. Statystyka mówi, że przywrócenie można wziąć od dwóch do czterech lub od czterech do sześciu tygodni.
Również obecność zespół mięśnia gruszkowatego nie oznacza całkowite odrzucenie szkolenia. Musisz przestać działać, ale można wykonać inne ćwiczenia do utrzymania sprawności fizycznej: pływać, jeździć na rowerze lub skorzystać z eliptyczny trener - w ogóle, coś mniej traumatyczne dla mięśnia mięśnia gruszkowatego.
Oczywiście, przed podjęciem jakichkolwiek działań, należy skonsultować się z lekarzem, a jeśli ból nie znika i staje się silniejsza, możliwe jest, że masz problemy z kręgosłupem.