Trening dnia: 15 minut na mocne i elastyczne ciało + wyzwanie na koniec

Obciąż odpowiednio biodra i mięśnie brzucha, a następnie wypróbuj to fajne ćwiczenie, aby sprawdzić elastyczność, równowagę i siłę nóg.

Ten zestaw od profesjonalnego trenera Kaisy Keranen łączy w sobie ćwiczenia siłowe z ciężarem ciała, niektórymi pozycjami jogi i dynamicznym rozciąganiem. Aby to zrobić, potrzebujesz tylko maty, timera i chęci odpowiedniego pompowania elastyczności, równowagi i siły.

Nie próbuj wymuszać zakresu ruchu, aby uniknąć kontuzji mięśni - ćwicz płynnie i nie toleruj bólu. Jeśli masz jakiekolwiek problemy zdrowotne, skonsultuj się z lekarzem przed wykonaniem.

Zobacz ten post na Instagramie

J U S T 💙 M O V E

Wpis udostępniony przez Kaisa keranen (@kaisafit) on 17 czerwca 2020 o 8:39 czasu PDT

Trening obejmuje następujące ćwiczenia:

1. Podział z wypadem i nogą do przodu.
2. „Nożyczki” w szerokiej gamie.
3. Skacz do broni z niedźwiedzi deski i wejście w pozę psa skierowanego w dół.
4. Bieganie w miejscu z dostępem do pozycji wojownika III.
5. Naprzemiennie nogi w głębokim wykopie.

Wypróbuj te ruchy w formacie treningu interwałowego. Wykonuj każdy ruch przez 40 sekund, następnie odpocznij przez 20 sekund i przejdź do następnego. Jeśli jesteś początkującym, możesz wykonywać ćwiczenia przez 30 sekund i resztę minuty odpoczywać.

Zrób trzy kółka - zajmie to 15 minut.

Teraz, gdy już wystarczająco się rozgrzałeś, spróbuj ciekawego wyzwania Kaizy - rzutu pistoletem.

Zobacz ten post na Instagramie

💥 Wyzwanie dnia! 💥⁣ ⁣ Wróć do tego z kolejnym wyzwaniem mobilności! 🎉 Wypróbuj to, a następnie oznacz znajomego, który potrzebuje małego wyzwania, aby urozmaicić swój dzień! 🌶💪⁣ Idź Team goooo!!! ⁣ ⁣

Wpis udostępniony przez Kaisa keranen (@kaisafit) on 25 sierpnia 2020 o 16:40 czasu pacyficznego

Wyrzuć wideo lub link do niego w komentarzach w artykule. Zrobię to samo, gdy tylko dotrę do holu.