Formuła „10-3-2-1-0” daje zdrowy sen i pogodny ranek

Każdy wie, że produktywność w ciągu dnia to zależy od nastroju rano. Jeśli dobrze spali, wstali rano z doskonałego stanu zdrowia i pozytywnej energii, cały dzień będzie można przejść z łatwością, a wszelkie problemy będą na ramieniu. Jeśli poszedł spać późno wstałem z bólem głowy, a następnie będziemy chcieli zrobić wszystko schować się pod kołdrą i nie zobaczyć ten straszny świat.

Istnieje wiele technik, stworzone w celu zapewnienia prawidłowego resztę nocy i piękny łatwą wspinaczkę. My wielokrotnie sami mają napisał o nich.

Jednak wiele z tych zaleceń są dość niejasne i trudne do zapamiętania nawet, mówiąc do spełnienia. Dlatego chcemy wprowadzić proste jak arytmetyka, jak i usunąć z przepisami wojskowymi, formułę, która pomoże ci zawsze jakość snu i obudzić się rano w dobrym nastroju. Zwana formuła „10-3-2-1-0” i pojawił się ze swoim trenerem fitness Craig Ballantyne (Craig Ballantyne).

• 10 godziny przed snem: brak kofeiny;
• 3 godziny przed snem: bez jedzenia i alkoholu;
• 2 godziny przed pójściem do łóżka: żadnej pracy;
instagram viewer
• 1 godzinę przed snem: bez ekranów;
• 0: liczba kliknięć na przycisk „Dodaj do ulubionych” na budziku rano.

Zalecenia te wydają się bardzo proste i dość rozsądne. Techniki autor twierdzi, że z pomocą jego porad jest już dużo ludzi odzyskało normalnego spać w nocy i stały się znacznie bardziej produktywny dzień.

Sprawdzić?