Uczciwie przyznać się do siebie, trzymamy za pomocą klawiatury dużo więcej czasu niż z hantlami. Dlatego należy zwrócić uwagę na te ćwiczenia, które robimy, przychodzi wszystko jedno w siłowni.
Nie należy wyprostować nogi w pozycji siedzącej:
i tak można spędzić w tym położeniu dzień po dniu, co prowadzi do silnego stresu na kolanach, ponieważ prostowanie nóg można poczynić pewne raczej więcej szkody niż przynieść korzyści.
alternatywy:
- rzuca
- Pracuj z ławki (Step-UPS)
- przysiady
wyciskaniu sztangi
Nie ma tak wielu ludzi, którzy są w stanie zrobić wyciskaniu bezpiecznie. I nie zawsze zależą od poziomu wyszkolenia i może wiązać się z osobistych cech. Prowadzące siedzący tryb życia, trudno jest przygotować się do tego rodzaju ćwiczeń. Więc wybrać najlepszą alternatywę:
- Wszystkie rodzaje pompek.
Wzrost z pozycji leżącej
Podnieś tułów wykonany dla wszystkich, którzy chcą odzyskać zapomniane kostki prasy. Ale prawda jest taka, że podczas podnoszenia Malutki używamy mięśni brzucha, w przeciwieństwie do mięśni uda, co może prowadzić do nadmiernego obciążenia na dolnej części kręgosłupa. Dla siedzi cały czas - nie jest najlepszym rozwiązaniem.
alternatywy:
- stojak i policzek.
- «drwal«
Ława z pozycji leżącej
Jest to jeden z ulubionych ćwiczeń bywalców, ale bywalec klawiaturze i jest prawie pewne, że nie będzie pasować, a może tylko zaszkodzić i przynieść szkodę.
alternatywy:
- Wszystkie rodzaje pompek.
- Pracuj z symulatora lub ekspandery
przedni trakcji
Generalnie trudno jest wymyślić powód, dla którego ktoś miałby potrzebować ruch. Jeśli jest to wliczone w cyklu ćwiczeń - przejrzeć ją i dowiedzieć się, dlaczego idziesz na siłownię. Nienaturalny ruch - bezpośrednia droga do powstania szkody.
- Ogniwo nachylenie (pałąk, hantle)
- Wszelkiego rodzaju trakcji na symulatorze lub z ekspanderów
Przy wyborze działania programu nie powinni wybierać ćwiczenia, przekazana jako cel, a ewentualne zagrożenia. Brak spektakularnych ćwiczeń będzie się opłacać sowicie jako brak kontuzji i stałej poprawie swojej formy fizycznej.
5 Ćwiczenia Computer Guy nie powinno się robić [Jamie Nischan]
Postscriptum
Podczas dyskusji w komentarzach to wykazało, że wielu z naszych czytelników nie zgadzają się z treścią tego artykułu, a w związku z tym, można ją traktować z ostrożnością.