Co jest jet lag i jak radzić sobie z nim w sposób naturalny

Jak go rozpoznać?

Zazwyczaj nie muszą zdać specjalny egzamin, aby sprawdzić, czy nie mają jet lag, czy nie. Jeśli przekroczył kilka stref czasowych i patrzeć na każdy z wymienionych objawów mogą jet lag masz. Nie bój się i natychmiast opuścić, aby organizm miał kilka dni na dostosowanie się. Ale jeśli oprócz tych objawów obawiasz się o coś innego, należy skonsultować się z lekarzem.

Jak się przygotować?

• Kilka dni przed wyjazdem, zmienić swój normalny sen. Jeśli podróżujesz w kierunku wschodnim, położyć się i wstać wcześniej, a jeśli na zachodzie - później.
• Spróbuj wybrać lot, tak aby przybyć nie zbyt późno wieczorem i iść spać o godzinie 10 czasu lokalnego.
• Przed wejściem na pokład samolotu, zmiany czasu na czas strefy czasowej gdzie lecisz.

Co robić w czasie podróży?

• Spędzić pierwszego dnia po przybyciu na ulicy. Światło słoneczne silnie wpływa na nasz zegar biologiczny. Pomoże to ciało, aby dostosować się do nowej strefy czasowej. Jeśli cały czas pozostać w domu, jet lag objawy nasilą.
• Poruszać. Zajęcia sportowe w godzinach porannych lub późnym popołudniem pomoże rozweselić i przekonfigurować wewnętrznego zegara organizmu. Ale wykonywać na krótko przed snem tylko dalej Wyprowadź cyklu dobowym.
• Staraj się nie spać w ciągu dnia. Jeśli nadal chcesz się zrelaksować, spać nie więcej niż dwie godziny. Nie spać, ustawić alarm.
• Odciąć się od zbędnych dźwięków i światła stosując maskę i zatyczki do uszu do spania. Spokojny sen - to najlepszy sposób, aby zresetować zegar biologiczny.
• Zrezygnować z alkoholu i kawy na kilka godzin przed snem. Napoje te stymulują układ nerwowy i utrudniają adaptację organizmu do nowych warunków. Wolę herbatki ziołowe. Kubek yerba mate, lub wywar z ginkgo biloba i żeń-szenia otuchy w godzinach porannych. Rumianek, lawenda i waleriana pomóc spać w nocy.
• Jeśli pozostawić na kilka dni, nic nie rób. Staraj się jeść i wizyta w słońcu w tym samym czasie jak w domu. Pozwoli to zapobiec występowaniu objawów jet lag po powrocie do rodzinnej strefy czasowej.

Mity na temat jet lag

• Jet lag można wyleczyć. Można złagodzić objawy i czas odzyskiwania prędkość, ale jedyne lekarstwo na jet lag - czas. Rzeczywiście, organizm potrzebuje, aby zresetować zegar biologiczny i zmienić tryb uśpienia, a to nie jest zbyt duża.
• Alkohol lub nasenne, aby poradzić sobie z jet lag. A potem, a tylko pomoże zasnąć w czasie lotu, ale z jet lag nie może sobie poradzić. Ponadto nie wiadomo, w jaki sposób może wpływać na zdrowie.
• Jeśli lot pierwszą klasą, jet lag nie będzie. Oczywiście, lepiej sen nocy na składanym krześle, ale Twój biologiczny zegar zabłąkany w taki sam sposób jak w przypadku pasażerów klasy ekonomicznej.
• Nagła zmiana władzy pomoże zresetować zegar biologiczny. Wiele witryn powinni zmienić dietę przed wyjazdem, obiecując, że będzie magicznie uratować od jet lag. W tym celu zaproponowano się w określonym czasie w ciągu dnia, po czym rośnie, następnie zmniejszenie rozmiaru porcji. Jednak dowody naukowe, że ta metoda działa, nie jest ujawnione.