Co jeśli obudził się w nocy i nie mogę spać

Tak, jest to środek nocy, wiesz, musisz się spać, ale nie mogę. Coś nie pozwala zasnąć. Może twój współpracownik nie chce rzucać się do przystanku autobusowego lub twój przyjaciel powiedział coś niegrzeczny. Cokolwiek to było, nie można odrzucić go, a jednocześnie trzeba spać, bo jutro do pracy.

Prawdopodobnie każdy doświadczył tych okropnych uczuć. Jak dla mnie, to jest prawdziwa tortura. Chociaż z powodu, że nie można spać, może być dość frywolny: bolesnego komentarzu lub oświadczenie, że nie wykonują swoją pracę.

Dodajmy do tego stres i niepokój, a twoje mózg zaczyna gorączkowo zabrakło w złym czasie do tego - w środku nocy.

Wstań, vyplesnite problemem

Wysoki poziom stresu nie tylko pozbyć zgadzając się z myślą o Was. Im więcej myślisz o problemie, tym bardziej głęboko zanurzony w stresie i lęku. Po prostu iść w kółko, coraz bardziej niepokojące. Co tak naprawdę jest sen!

Plus jesteś zdenerwowany, ponieważ nie można zasnąć i obudzić się wkrótce. Więc nie tylko spać, ale martwi się całą noc, tak, że czujesz się całkowicie przytłoczeni rano.

Uspokój się i spać nie będzie działać, więc przestać torturować siebie - wstać z łóżka. Idź coś zrobić - to pomoże, aby odwrócić i wyrzucić niepokój.

Sprawiają, że naprawdę liczy. Im dłużej jesteś w tych pozostałościach stan w łóżku, tym większe ryzyko, aby spędzić zasnąć przez całą noc. W końcu, twój mózg przestaje postrzegać łóżko jako miejsce rekreacji.

Daj swoje łóżko do ostygnięcia i przewietrzyć. Trzeba wrócić do błogiego komfortu na arkuszach chłodnych. Wybierz się na spacer, wziąć kojący filiżankę herbaty ziołowej lub wypić szklankę wody. Coś zrobić orzeźwiający że stryahnot ze stresem od dnia zdarzenia. Oczywiście, to nie jest panaceum, ale to z pewnością pomoże przełamać krąg nerwowość i uczuć, a to pierwszy krok do bicia bezsenność.

Zrobić coś medytacyjnych, ale rozpraszać

Następną rzeczą, którą trzeba zrobić - uciec z zegarem i martwić się o późnej pory. Znajdź sobie jakąś aktywność medytacyjny (niekoniecznie medytacji, per se). jeśli medytacja uspokaja i relaksuje cię - Medytacja - jeśli nie, to teraz jest najlepszy czas, aby się tego nauczyć.

Jeśli masz trochę pracy w domu, iść w nim. Czyszczenie (oczywiście, jeśli nie obudzić swoją rodzinę lub sąsiadów), porządkowanie szafy, biurka, czytanie w słabym świetle - zajęcia te są idealne.

Można włączyć podcast lub audiobook i niech przyjemny głos lub ulubione utwory nosić cię w krainę snu.

Swoją działalność powinna być ciekawy i przemyślany, ale nie zbyt ekscytujące. Twój cel - aby umysł skupić się na czymś innym, nie myśleć o rzeczach, które powodują stres. Nie trzeba całkowicie wyrzucić z głowy pytanie jesteś zainteresowany, po prostu trzeba odpocząć, więc trzeba się uspokoił i zasnął.

Nie spędzają czasu przed monitorem

Spróbuj tego czasu, aby uniknąć zawodu komputera, smartfona lub tabletu. Jest to ogólne porady dla poprawy jakość snuAle to jest istotne dla naszej sytuacji. Niebieskie światło z devaysa zmniejsza produkcję melatoniny, a twój mózg myśli, że nadszedł czas, aby się obudzić i zasnąć.

Ponadto podgląd e-mail i sotsialok check - to zbyt ekscytujące zajęcie dla kogoś, kto chce się spać. Więc uchylenie smartfona i nie spiesz się, aby włączyć komputer.

Jeśli czytasz uspokaja, wybierz czytelników z atramentem elektronicznym. W przeciwieństwie do tabletek, są one przystosowane do odczytu, a ich ekran nie jest zbyt jasny i kontrastowy, tak że mózg nie może być rozczarowany o porze dnia.

Po włączeniu laptopa lub tabletu, zmniejsz jasność lub zainstalować aplikacje, takie jak F.lux lub zmierzch. Zmieniają temperaturę barwową w zależności od pory dnia.

Oczywiście, nie jest to najlepszy wybór, ale bądźmy realistami: pierwszą rzeczą, wielu z nas zrobić, gdy zdają sobie sprawę, że nie będzie spać, - Pociągnąć do telefonu, aby sprawdzić, Twitter, sprawdź komunikaty na stronie „VKontakte” lub spojrzeć parę zabawnych klipów na YouTube.

Zasadniczo, jeśli pomaga się uspokoić, to dlaczego nie. W sam raz do zatrzymania, gdy się uspokoił, i starają się spać, ale nie siedzieć w sieciach społecznościowych i na całą noc YouTube.

Użyj nasenne z ostrożnością

Jeśli masz bardzo mało czasu na sen, można spróbować bez recepty pigułki, spanie, ale wziąć (wybierz) kosztów leków z ostrożnością. Wiele z nich ma skutków ubocznych, a co bardzo pomocne dla innych ludzi, nie może pomóc.

Dlatego przed podjęciem nasenne, upewnij się, że naprawdę nie ma innego wyboru w lewo. Jest to szczególnie prawdziwe w odniesieniu do nagłych przebudzeń, kiedy budzisz się o trzeciej w nocy i nie mogę spać, a osiem rano trzeba być w pracy. Jeśli wziąć pigułkę spania w środku nocy, jego działanie może trwać, a po przebudzeniu, tak że przed lunchem Ci będzie jak senne muchy.

Zwykle zajmuje to około osiem godzin pigułki całkowicie przestał mieć wpływ snu. Dlatego też, w zależności od okoliczności i przeczytać instrukcje na lek, aby wybrać właściwą dawkę.

Można spróbować biorąc melatoniny do niektórych to przyczynia się do poprawy jakości snu nocnego. Przynajmniej nie będzie czuć się senny, jak to ma miejsce w przypadku innych leków, takich jak tabletki nasenne na podstawie difenhydramina lub doksylamina.

Cokolwiek robisz, nie zaczynaj pracy

Jeśli masz smartfona lub laptop jest otwarty, to jest kuszące, aby rozpocząć pracę. Nie poddawaj się!

Nie staraj się być produktywny i skupić się na tym, co spowodowało stres. Nie odpowiadaj na e-mail irytujące, nie pytaj innych w sferze społecznej, że miał na myśli, kiedy powiedział to chamstwa. Czy nie pogorszy. Próby rozwiązania problemu może tylko zwiększyć poziom stresu, co, oczywiście, nie pomoże Ci sen. Zwłaszcza w takim stanie: zmęczony, zdenerwowany i zły, jest mało prawdopodobne, aby coś zdecydować.

Co więcej, jeśli chcesz się osiedlić w nocy żadnych relacji interpersonalnych, to najprawdopodobniej nie będzie działać. Nieporozumienia w komunikacji jest lepiej, aby dowiedzieć się na spotkaniu, albo przynajmniej komunikatów aktualizujących gdy osoba będzie wygodne dla nich, aby odpowiedzieć na nie, gdy widzi sen dziesiątą.

Bezsenna noc - to straszne, ale jest mało prawdopodobne, aby być w stanie rozwiązać problem, który utrzymuje spać o trzeciej nad ranem. Lepiej więc, aby odwrócić czegoś, a problemu rozwiązać w ciągu dnia.

Jeśli po prostu na to nie poradzę, nie pisać tego, co zostało napisane. Zapisz adres e-mail lub SMS w projektach, pisać wszystko, co chciał powiedzieć w notach aplikacyjnych. Przeczytaj jeszcze raz rano i podjąć decyzję o wysłaniu lub nie. Nic dziwnego, że mówią, że sen rankiem swojej niechęci może wydawać czysty nonsens, a ty po prostu usunąć ten projekt.

zdejmować

Jeśli czujesz, że wszystko inne zawiedzie, czasu wolnego od pracy co najmniej do lunchu. Wyślij wiadomość do szefa, powiedz mi, co czujesz się dobrze i chcesz wziąć dzień wolny na pół dnia. Uzyskaj budzika rano zadzwonić przed dniem roboczym i ostrzec, że będzie w godzinach popołudniowych.

Pomysł, że nie trzeba wstać wcześnie jutro złagodzić niektóre stresu na tym, że trzeba spać, a nie możesz. Najprawdopodobniej wtedy łatwo zasnąć i daje czas wolny czas na sen i nadrobić zaległości popołudnie.

Podziel się swoją drogę do wygrania bezsennej nocy w komentarzach.