Zabójca 10-minutowy trening na ramionach
Sport I Fitness / / December 19, 2019
1. Idąc wzdłuż ściany
Take nacisk pozycji leżącej, nogi przylegać do ściany, lekko unieś biodra. Małe kroki, aby poruszać się po ścianie i stanąć na rękach. W najwyższym miejscu tap palce wyciągnąć ściankę. Po tym, tylko powoli wróć do pozycji wyjściowej, ale nie starają się obniżyć nogi na podłogę. Trzymać w miejscu, gdzie twoje ciało równolegle do podłogi i powtórz ćwiczenie jeszcze raz.
2. Na przemian ramiona dotykowe w dłoniach stania na rękach, rysunek na ścianie
Zaloguj się na rękach ze wsparciem na ścianie. Podnieś na palcach jednej ręki, a potem na palcach drugiej. Następnie dotknij przeciwne ramię z jednej strony, potem drugą.
3. Zanurza się w stójką, rysunek na ścianie
Zazwyczaj jest to ćwiczenie wykonuje się w ścianę, ale oferują go trochę zmodyfikowany.
Przyjęcie stanowiska stabilny w stójką, rysunek na ścianie i zrobić 10 pompek. Bądź szczególnie ostrożny, jeśli nie zrobiłeś tego wcześniej.
4. Ups symulowanych stanie na rękach
Take nacisk leżącej, położył nogi na wzgórzu (krzesło, stół, kanapa), unieś miednicę, głowa niżej. Zacząć robić ten dziwny rodzaj pompek, a twoje deltoids już pali.
5. Wejścia do Handstand o ścianę
Grupowanie, huśtawka, przyjęcie wyraźnego przepisu. Spróbuj skoncentrować się obciążenie na ramionach. Jeśli czujesz to oznacza to, że wszystko idzie tak jak powinno. Pamiętaj: im więcej wolno i ostrożnie opuść nogi, tym bardziej skuteczne ćwiczenia.
6. Handstand z podłożem na ścianie (w tym czasie)
Statyczne ćwiczenia, które będą znacznie wzmocnić mięśnie ramion. Stojak z bronią wsparcia na ścianie na górze marzną i upewnij się, że obciążenie jest rozłożone na całym ciele. Ważne jest, aby utrzymywać proste plecy i całe ciało - w prawo. Im bardziej zrelaksowany uda Ci się utrzymać takiej pozycji, tym wyższy poziom swojego przygotowania. Czas może być stopniowo zwiększana.
7. Handstand (w tym czasie)
Czy takie same jak w poprzednim ćwiczeniu, ale bez wsparcia ściennego. Odpowiednie zaawansowanych sportowców, chociaż nic nie zatrzymując się po prostu spróbować swoich sił.
Każde ćwiczenie wymaga średnio 7-10 powtórzeń, chociaż liczba może się zmieniać w zależności od preparatu. Taki trening na barki kilka razy w tygodniu mogą być przeprowadzone, nie zapominając, że mięśnie potrzebują czasu, aby odzyskać.