Będziesz waga nie stracić aż pozbyć się stresu

Jak stres zwiększa ilość tłuszczu w organizmie

Psycholog Melanie Greenberg w jego artykuł W zależności od stresu i przejadanie twierdzi, że sytuacje stresowe wywołują uwalnianie wielu hormonów: adrenaliny, kortyzolu i kortykotropiny. W ten sposób, mózg i organizm jest gotowy do walki.

W krótkim okresie adrenaliny zmniejsza uczucie głodu. Krew jest przekierowywany z narządów wewnętrznych do szerokich mięśni: ciało przygotowuje się do walki lub ucieczki. Na pewno nie doświadczył tego podczas silnego stresu, takich jak przed egzaminem, a gdy myślenie o jedzeniu nie można.

Jednak to nie trwało długo. Gdy efekt adrenaliny znika, główną rolę kortyzolu - hormonu stresu jest.

Psycholog z Uniwersytetu Kalifornijskiego w San Francisco Elisa EPEL roszczeniaŻe zwiększony poziom kortyzolu w odpowiedzi na długotrwałe stres zwiększa apetyt i prowadzi nas do preferowania tłustych.

Stres - obosieczny miecz. Po pierwsze, można poprawić swoje zdrowie, ale w stresie długoterminowej mogą powodować problemy: trzewnej tkanki tłuszczowej, cukrzyca i choroby serca.

instagram viewer

Psycholog Eliza EPEL w rozmowie z buraków. telewizja

Pod wpływem kortyzolu w organizmie tłuszczu trzewnego otaczającego narządy wewnętrzne zaczynają gromadzić.

Stres zwiększa ryzyko wystąpienia zespołu metabolicznegoPrzewlekły stres w pracy i zespołu metabolicznego: badanie prospektywne i, w konsekwencji, otyłości i problemów z układem krążenia.

Zespół metaboliczny - zwiększenie masy tłuszczu trzewnego, zmniejszenie wrażliwości tkanek obwodowych do oporność na insulinę i hiperinsulinemia, które naruszają węglowodany, lipidy, metabolizm puryn i tętnic nadciśnienie.

PrzeglądStres i otyłość: rola oś podwzgórze-przysadka-nadnercza choroby metabolicznej Institute New York Badań nad Otyłością potwierdziły związek między przewlekłego stresu, zmiany w pracy podwzgórze-przysadka-nadnercza System (sieć regulację hormonalną, na której znajduje się aktywacji w odpowiedzi na stres) i otyłość u zwierząt.

Na przykład, badania małp wykazuje, że bezpośrednio wpływa na naprężenie osadzania się tłuszczu. Małpy na diecie aterogennej (zwierzęta o niskiej zawartości tłuszczu i węglowodanów) jest umieszczony w dużej paczki ryzyko agresji, miał więcej tłuszczu trzewnego niż tych, którzy żyli w bardziej pokojowych warunkach na tym samym dieta.

Jeśli chodzi o ludzi, ich badanie było dość trudne ze względu na nowoczesny sposób życia: jedzenia, niska mobilność i brak snu. Jednak wcześniejsze naukowcówMelancholijna depresja i tłuszcz brzuszny dystrybucja: mini-review. przedstawia zależność między stresem i ilości tłuszczu trzewnego.

Tak więc, przewlekły stres wpływa nie tylko apetyt, dzięki czemu ty i zyskać dodatkowy ciężar, ale również bezpośrednio zwiększa ilość złogów tłuszczu.

Jak ustalić, czy masz taki związek? Kilka czynników powinny być oceniane.

Skąd wiesz, że nadwaga nie odejdzie z powodu stresu

Przede wszystkim dodatkowy ciężar - jest to złe odżywianie zachowanie. Jest również prawdopodobne, aby być spowodowane przez stres i nieregularne nawyki żywieniowe.

Jeśli jesteś przyzwyczajony do przekraczać swoje dzienne zapotrzebowanie kalorii i prowadzi siedzący tryb życia, stres, może z nim zrobić. Aby wyjaśnić, obliczyć dzienne zapotrzebowanie kalorii korzystania Ten wzór i głosowanie koszty działalności w ciągu dnia. Jeśli jesz więcej, niż wydać, przyczyną dodatkowych kilogramów na diecie.

Ale jeśli jesteś z normami, a waga nadal istnieje lub psychologicznie trudne do śmieci Zastosowanie takiej ilości jedzenia, warto zastanowić się, jak często w swoim życiu są stresujące czynników. Rozumie się przez to nie tylko do silnych wstrząsów. Oto przykładowa lista tych czynników:

• Brak szacunku, akceptacji, normalnej komunikacji w rodzinie lub pracy zespołu.
• Stałe strach czy stres spowodowany pracą, sporów rodzinnych i innych czynników.
• Autodestrukcyjne wzorce zachowań - stały dyskomfort wewnętrzny spowodowany niską samoocenę, poczucie winy lub innych ustawień psychologicznych.
• Stała brak snu, ciężkie prace fizyczne, emocjonalne wypalenie.

Jeśli istnieją te czynniki do nadwagi będzie dużo łatwiejsze, ale gubi się w swoim życiu - jest bardziej skomplikowana.

Jak pozbyć się stresu i można to zrobić poprzez zmianę diety, zamiast środowiska?

Jak pozbyć się stresu

Jeśli zużywają zbyt wiele kalorii i prowadzi siedzący tryb życia, należy najpierw zmienić nawyki żywieniowe. Jednak, aby to zrobić bez usuwania stresu, będzie to niezwykle trudne. Ponadto istnieje ryzyko, aby zaburzenia odżywiania. W miejsce przejadanie się fanatycznych kalorii liczenia lub poważnych problemów, takich jak bulimia i anoreksja.

Więc pierwszą rzeczą, którą trzeba radzić sobie ze stresem - aby zmienić środowisko, w którym występują stresory. Na przykład, praca, która sprawia, że ​​jesteś bardzo zdenerwowany z powodu terminów.

Jeśli nie może działać radykalnie - do zmiany pracy lub zostawić rodzinę - można zacząć od drobnych. Na przykład poprosić o zdalnej pracy lub przeniesienie do innego działu, spróbuj mniej będzie w domu - aby zapisać się na siłownię lub znaleźć inny hobby.

Ponadto, istnieją proste i skuteczne sposoby radzenia sobie ze stresem: aktywność fizyczna, czytania, medytacji, towarzyskich z miłe Ci ludzi.

Pamiętaj, że przewlekły stres - problem, który nie tylko zapobiega Ci schudnąć, ale również stymuluje powstawanie chorób i skraca życie.

Napisz swoje uwagi w historii walki stres. Czy uważasz, że stres ma wpływ na nadwagę?