4 wspólne błędy ludzi, którzy są wypychane z podłogi
Zdrowie / / December 19, 2019
Wydawać by się mogło, że nie ma bardziej zrozumiały niż ćwiczenia pompek. Ale nie wszystko wykonać go prawidłowo. Sprawdź sam. Być może pozwalasz tych typowych błędów.
1. Ci są nierównomiernie rozłożone obciążenia
Push-upy są skuteczne, szyi, górnej części pleców i zad powinna być w przybliżeniu w jednej linii, to znaczy w położeniu neutralnym. Kolana powinny być wyprostowane.
W przykładzie wykonania idealnego całych postaci ciała na linii stosunkowo prosto, jak to ma miejsce w przypadku paska.
Jeśli pozwolisz pośladki wybrzuszenie, a następnie przeprowadzić dodatkowe obciążenie na dolnej części pleców i ramion. W rezultacie, większość mięśni kory pozostaje bez pracy, aw rzeczywistości są one kolidować z ciałem sag. Aby włączyć kora mięśni, pompek w czasie napiętej prasie i wyciągnąć pośladki. To pomoże rozłożyć obciążenie równomiernie na całym ciele.
Jeśli okaże się, że trudno jest utrzymać taką pozycję tymczasowy, przejdź do opcji lżejszych ćwiczeń. Na przykład, spróbuj pompek na kolanach.
2. Wolisz ilość niż jakość
jakość ups Zawsze najbardziej kompletny. Ale nie wszyscy są tak silne ramiona i nadgarstki, za każdym razem spadnie na podłogę. W każdym razie, spróbuj obniżyć klatkę piersiową tak niskie, jak to możliwe, po czym siłą wydechu podczas podnoszenia. Więc to będzie trudniejsze, ale w rzeczywistości jest to sens.
Będąc na szczycie, starają się w pełni wyprostować ramiona jakby pchnięcie w dół na podłogę z dala od niego. I nie daj się plecami do łuku. Zanurzanie, zacząć wdychać psychicznie bezpośredni powietrza w górnej części pleców.
Wiadomym jest, że pompek uczynić nas silniejszymi, ale ich jakościową przynosi dodatkowe korzyści.
Prawo pompek uczy się używać mięśni tworzących postawę, że często zaniedbania.
Aby rozpocząć, należy ponownie spróbować pompek, ale biorąc pod uwagę wszystkie powyższe zalecenia. Następnie powtórz ruch powoli i równomiernie. Najważniejsze - nie całkowita ilość pompek, a ilu z nich można zrobić to dobrze.
3. Zignorować pozycję łokcia
Ludzie często organizuje łokcie na bok podczas pompek. Z góry wyglądają jak litery „T”. Jest to błąd brutto: w tej pozycji jesteś słaby triceps zadeystvuete i klatki piersiowej i ramion przemęczać.
Według trenera siła Mike Robertson (Mike Robertson), podczas naciśnięciem trzeba umieścić swoje łokcie pod kątem 35-40 stopni w stosunku do tułowia. Ta prosta wskazówka pomoże lepiej wykorzystać siły i angażują więcej mięśni z mniejszym ryzykiem dla stawów.
Trzymaj łokcie w pozycji jest łatwe. Wystarczy upewnić się, że nie są one zbyt odejść od nadgarstka, i starać się utrzymać swoje ciało było jak strzała: nogi i tułów wyglądać oś i założonymi rękami tworzą linii bocznej.
4. Nie oglądać umieszczenie rąk
Nie lekceważ prawidłową pozycję podczas ręcznej pompki. Największym błędem - obracając palce do siebie. Sytuacja ta utrudnia sobie prawo do umieszczania swoją aktywność mięśni przedramion i wpływów. Palcami trzeba patrzeć do przodu.
Wyobraź sobie, jeśli Rozprzestrzenianie Palms podłogę. To pomoże Ci zorganizować dłoń i łokieć poprawnie.
Zdarza się, że ręka umieszczać zbyt blisko siebie. Im bliżej są, tym bardziej napięte triceps zamiast mięśnie klatki piersiowej. Jeśli to jest to, czego potrzebujesz, to nie krępuj się kontynuować. Ale jeśli chcesz ćwiczyć klatkę piersiową w trybie standardowym, a następnie ułożyć ręce nieznacznie szerzej niż szerokość barków.
To wszystko. Unikaj tych błędów, a treningi będą bardziej efektywne.