Jak pokonać bezsenność bez narkotyków

Pomimo faktu, że wiele w walce z bezsennością wolą uciekać się do pomocy nasenne go, badania pokazują, że istnieją bardziej skuteczne sposoby. Je sobie wyobrazić.

bodźce sterujące
Nie zakłada oglądanie telewizji, nie czytaj i nie jeść w łóżku. Musisz iść do łóżka tylko wtedy, gdy naprawdę chcesz spać. Spróbuj wstać codziennie w tym samym czasie.

terapia snu
Zaleca, aby upewnić się, że sypialnia była komfortowa temperatura do spania. Ponadto, nie idź do łóżka, czując głód, to lepiej ograniczyć się do napojów, zwłaszcza alkohol i kofeina.

Nie staraj się zasnąć
Im mocniej starać, tym mniej będą mogli odpocząć. Odwracają się od niego patrzeć. Stała patrząc na nich - to jest najgorsze, co można zrobić dla swojego ciała.

Wszystkie te zalecenia mają na celu uspokoić układ nerwowy ciała i pozwolić mu odpocząć.

Zdrowe śpisz!

Bez leczenia bezsenności Pigułek [New York Times]