Jak czyścić boki za pomocą ubrań, diety, ćwiczeń i okłady

1. przebrać

poprawnie odebrać odzież nie tylko ukryć obszary problemowe, ale także korzyści dla zdrowia. Po tym wszystkim, te same obcisłe dżinsy utrudniać krążenie krwi w udach nosząc bieliznę korygującą jest zalecane tylko w skrajnych przypadkach.

modele fit

Dress-shirt. Podkreśla elegancję figur i pomaga się ukryć bioder. Lepiej jest, jeśli jest ona wykonana z litego bawełny.

Dress-trapez. Szczególnie dobrze będzie wyglądać sukienki z wielowarstwowej struktury lub draperii po bokach.

prosty krój sukni. Wybierz strój ściśle według wielkości i wykonane z grubej tkaniny.

Wydłużone bluzki i tuniki. Linia A proporcji i dostosowane sylwetkę.

Sukienki, spódnice i spodnie z wysoką talią. Koncentrują się one na górnej części klatki piersiowej i gładkich bokach wypukłych.

Baska. Niezwykle kobiecy element każdego modelu szafy. Można je nabyć osobno i umieścić na nieco powyżej pasa.

Tkaniny i kolory

1. Wolą sukienki, spódnice i spodnie wykonane z grubego materiału. Unikać błyszczący, metaliczny, satyna, materiały złote i przypomina wężowej i delikatnych dzianin.
   instagram viewer
2. Starannie wybrać ubrania z obrazem. Lepiej jest, jeśli wzór jest mały lub pionowo.
3. Należy pamiętać, że ciemne kolory sprawiają, szczuplejsze rysunku. Jasny, kontrast, podkreślać wady.
4. Wyrzucać duże komórki, linii poziomych i kieszenie.
5. Czy skupić się na meritum rysunku. Na przykład, właściciele pięknych stóp zaleca się nosić mini i midi. Jeśli masz piękne piersi, nosić sukienki i bluzki z dekoltem tłoczenie.

2. Uważaj na mocy

zakazane produkty

1. Cukier i wszystko z nim związane: czekolada, dżem, słodycze. Wymienić wymieniono na co najmniej pysznego miodu i świeżych owoców. Poddać się słodko, jak to możliwe i bez niebezpiecznym źródłem węglowodanów. Na przykład, wymieszać w twaróg blender-tłuszczowej i banana. Okaże się bardzo użyteczny delikatność. Lub piec w kuchence mikrofalowej o połowę jabłek odmian (zwłaszcza zimą). Stopniowo całkowicie zrezygnować z cukru i będą cieszyć się smaczne i zdrowe produkty.
2. produkty mączne. Chleb, wszelkiego rodzaju ciast i ciastek, makaronów aktywnie osadza się na boki.
3. Słone, smażone i wędzone potrawy.
4. Fast food, żywność w puszkach, wędliny, napoje bezalkoholowe, soki-sklep, kawa 3 w 1, alkohol. Wszystko to zawiera konserwantów, aromatów sztucznych dodatków, wzmacniaczy smaku, barwników, powinny zostać trwale usunięte z menu.

Główne zasady odchudzania

1. Jedz warzywa i owoce, warzywa, chude mięso i ryby, produkty mleczne.
2. Od napoje wybrać świeże soki, zielona herbata, jogurt w domu, rustykalny mleczne, niesłodzone duszone owoce lub suszone owoce, wodę mineralną bez gazu.
3. Dziennie pić co najmniej 2-2,5 litra czystej wody.
4. Jeść 4-6 razy dziennie w małych porcjach. Ostatni posiłek powinien być 3-4 godziny przed snem.
5. Raz w tygodniu, aby umówić się na czczo dzień, kiedy tylko jest dozwolone owoce, surowe warzywa i czystej wody.

Prawidłowo dobrane diety pomogą organizmowi uzyskać wszystkie niezbędne witaminy i stopniowo pozbyć od wybieranych kilogramów. Oto kilka opcji menu:

śniadanie

1. Gotowane jajka i chleb dieta.
2. jogurt o niskiej zawartości tłuszczu, pomarańczowy.
3. Niskotłuszczowego serka śmietankowego i pół papryka.
4. Jabłko, ser o niskiej zawartości tłuszczu domek, jogurt.
5. Zalane wrzącą wodą, płatki owsiane, suszonych moreli, jabłek.

nosh

1. Świeże lub mrożone owoce.
2. Niektóre pomarańczy.
3. dwa owies ciasto gotowanie w domu.
4. Połowa z papryką.
5. Jabłko i banana.

Jeśli ci się uda, dodać kolejną przekąskę po obiedzie.

lunch

1. Zupa jarzynowa z kurczakiem, serem.
2. Sałatka ogórek, papryka, pomidor, sałata, oliwa z oliwek.
3. Gotowane lub pieczone mięso wołowe z warzywami.
4. surówka, posypać z sokiem z cytryny. Kawałek o niskiej zawartości tłuszczu piekarniczego ryb.
5. Gotowana pierś z kurczaka. Pokrojone pomidory.

kolacja

1. Gotowany kurczak bez skóry. Pokrojone pomidory i ogórki.
2. Gotowane jajko, fasola, ogórek świeży.
3. Rostbef z przystawką gryki. Świeże warzywa.
4. Ziemniaki pieczone w mundurkach. Surówka.
5. Wszelkie owoce morza, gotowane z cebuli lub czosnku. Surówka.

Postępuj zgodnie z diety przez 2-3 tygodni. Następnie można rozwinąć menu, ale nie kosztem zakazanych produktów.

3. Robić specjalne ćwiczenia

Aby usunąć stronę, trzeba wykonać te ćwiczenia 2-3 razy w tygodniu. Idealne uzupełnienie do głównego obciążenia będzie basen i turystyka.

ups stóp

Leżą na jednym boku, opierając się na łokciu. Powoli unieś górną nogę i trzymać go w powietrzu przez 30 sekund, a następnie powoli opuść również. Wykonaj 3 serie po 15 powtórzeń na każdą nogę.

miednicy ups

Połóż się na plecach, zegnij kolana, wyciągnij ręce wzdłuż ciała, dłonie w dół. Na wydechu podnieść biodra do punktu maksymalnej i pobyt w takiej pozycji przez 10-15 sekund. Plecy powinny pozostawać w tej samej linii prostej. Na wdechu powoli opuść biodra.

Wykonaj 3 serie po 20 powtórzeń.

skręcania boczna

Połóż się na podłodze, zginać nogę w kolanie, a drugie miejsce od góry. Ręce za głowę. Na wydechu, napinaj mięśnie brzucha i boczne skręcać ciało, aby po przeciwnej stronie zgiętej nodze. Staraj się nie męczy szyi i podbródka przycisnął do piersi.

Wykonać 2 zestawy 15 powtórzeń na każdej stronie.

złożoność; pas

Połóż się na brzuchu, chude na łokciach i palcach. Wyprostować swoje ciało: żołądek nie sag i zad - wybrzuszenie. Podnieść do punktu maksymalnego nogi i pozostawać w takiej pozycji przez kilka sekund. Powoli opuść.

Wykonać 2 zestawy 10 powtórzeń na każdą nogę.

marszczyć

Połóż się na plecach, wyprostuj nogi, wyciągnij rękę za głowę, naciśnij dolną część pleców do podłogi. Na wydechu unieś obie nogi i ciało, próbując dotrzeć ręce do nóg. Trzymając w punkcie maksymalnego stresu przez kilka sekund. Na wdechu delikatnie i płynnie zejść do pierwotnego położenia.

Wykonaj 3 serie po 10 powtórzeń.

rakieta

Dostać się na czworakach, ręce powinny być pod ramionach, kolanach - pod biodra. Jednocześnie, wyprostuj prawą nogę i lewą rękę. Utrzymaj tę pozycję przez 10 sekund. Wróć do pozycji wyjściowej i wyciągnąć lewą nogę i prawą rękę.

Wykonaj 3 serie po 15 powtórzeń na każdą rękę.

rzuca

Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków. Połóż prawą nogę do przodu. Powoli ugnij kolana tworzą kąt 90 stopni. Powrót do pozycji wyjściowej. Plecy powinny być wyprostowane i nie pozwól, aby kolana wykracza poza palcami.

Wykonać 4 zestawy 15 powtórzeń na każdą nogę.

rower

Połóż się na podłodze, nogi wyprostowane, ręce wzdłuż ciała. Naprzemiennie podnosić kolana i przeciągnij go do łokci przeciwnych lekko obracając obudowę. Wykonaj 3 serie po 15 powtórzeń.

4. robić okłady

Poprawiają krążenie krwi i stymulować metabolizm w obszarach problemowych. Czy muszą być co najmniej godzinę po jedzeniu dwa razy w tygodniu. Przebieg zawiera 10-15 procedur.

6 warianty owijanie

1. 8-10 kropli olejku rozmarynowego (cytryna, grejpfrut, pomarańcza, anyż) i 2 łyżek niebieskiej lub białej kosmetycznych gliny z wodą rozcieńczyć konsystencję śmietany.
2. 100 ml miodu wymieszać z 1 łyżeczka suchego musztarda.
3. Przez 2 łyżki oliwy z oliwek, dodać 8-10 kropli olejku z pomarańczy, cytryny lub grejpfruta.
4. 6 łyżek oliwy z oliwek, wymieszać z 3 łyżki mielonej cynamonu i tej samej ilości czerwonego lub pieprzu.
5. Stopienia 2 płytki czekolada z 80% substancji stałych kakao w łaźni wodnej.
6. 100 g zmielonej kawy miesza się z 10 kropli oleju cytrusowych.

Ogrzać mieszaninę do wcierania ruchem okrężnym w obszarach zagrożonych, a następnie mocno (nie przeciągania!) Owijane w kilku warstwach folii do żywności. Top koc Kryj i reszta 40-60 minut. Po nałożeniu kompozycji do płukania z wody i stosuje nawilżający.

Doskonalić swoją formę i dobre samopoczucie!