5 kroków, aby zacząć żyć pełnią życia

Co to jest emocjonalne elastyczność

Emocje ewoluowały przez miliony lat w toku ewolucji, pozwolili wczesnego człowieka, aby odpowiednio reagować na zagrożenia.

W życiu niebezpieczeństwami współczesnego człowieka jest znacznie mniej, a jeśli nie kolidują z naszymi emocjami, sugerują nam, jak się zachować w danej sytuacji. Zdajemy sobie sprawę, serce, czy ktoś kłamie, i nie potrafi wyjaśnić, dlaczego nie jak człowiek, tak jak czujemy.

Emocjonalne elastyczność - zdolność danej osoby do reagowania optymalnie do codziennych sytuacjach, nie uderzając w doświadczeniach i samoedstvo i kłopotów czujnikach jako dana.

kultura konsumencka napędza pogląd, że wszystko będzie, że nie są spełnione, można go naprawić. Złe nastawienie „leczyć” zmiana partnera, nieproduktywne obroty robocze znajdowanie aplikacji specyficznych dla smartfonu lub szkoleniowych kursów. Kiedy staramy się na siłę fix

negatywne myśliMamy tylko dalej skupiać się na nich.

Osiemdziesiąt procent sukcesu - jest do twarzy w dobrym kierunku.

Woody Allen

Emocjonalne zaczyna elastyczność z konieczności zawrócić mu w twarz i spojrzeć na swoje myśli, emocje i zachowania świadomie i z otwartym umysłem. Zobaczmy, jakie kroki należy podjąć w tym celu.

1. Sobie sprawę, że były na haku

Dzień mówimy średnio 16 000 słów, ale nasz wewnętrzny głos mówi znacznie więcej. Większość naszych myśli - potężny koktajl szacunków, dość doprawione emocjami. I w ich ocenie, możemy łatwo się podłączyć na duszy poszukiwań, nawet w sytuacjach dość neutralnych.

Kontakt z hakiem zaczyna się z faktem, że postrzegasz swoje myśli jako fakty.

„Nie wiem, jak to zrobić. Ile razy próbowałem - nie działa ". Często te myśli prowadzą do tego, że zaczynają się uniknąć sytuacji, które mogą spowodować ich: „Nie będę nawet próbować.”

automatyzm myślenia

To jest ludzka natura charakteryzować otaczającą rzeczywistość, a następnie działać na maszynie, nie analizując każdą decyzję. Stąd czasami wątpliwości, ale jeśli zamknął drzwi i wyłączyć piec jeśli dokładnie. Aby wyjść z autopilotem, będzie musiał znaczną elastyczność.

Na przykład, psychologowie poprosił eksperymentatora obserwować rozmowę z osobą, o której Połowa grupy powiedziano, że jest on wywiad w miejscu pracy, a druga połowa - był chory psychiatra. Następnie psychologowie byli zrobić opis tej osoby, na podstawie jego dialogu z eksperymentatora. Połowa grupy, która została podana do instalacji ludzkich zaburzeń zauważyć oznaki choroby psychicznej i niepełnosprawności. Druga połowa grupy Znaleziono człowiek dość wyważone i normalne.

Ludzie złapani na haku, zobaczyć świat z pozycji gotowych rozwiązań, które nie muszą mieć zastosowanie w danej sytuacji.

Cztery najbardziej szkodliwe hak

1. Myślę źle - to puka mężczyzna na siebie odpowiedzialność za ich działania na myśl: „Myślałem, że to zabrzmiało głupie, a więc nie mów nic „” Myślałem, że powinien zrobić pierwszy krok, a zatem nic Została ona przyjęta. "
2. „Rozmowa Monkey” - wyimaginowany wewnętrzny monolog o wydarzeniach z przeszłości lub przyszłości, kiedy przewidzieć odpowiedź rozmówca i przećwiczyć swoje wiersze. Ponownie.
3. Stare pomysły, które już dorosły. Nie zrewidować swoje poglądy na przestrzeni lat: „Jestem zbyt głupi na to”, „Jestem przegrany, zawsze miałem pecha”, „Moja mama zawsze mówiła mi krivorukost”.
4. Nadmierne słuszność - domagać się z pianą na ustach, nawet w sytuacjach, gdy nie ma żadnego sensu.

Najciekawsze rozwiązania często przychodzą, kiedy patrzymy na problem jako debiutant, świeżych oczu, wolny od szablonów.

Bądź emocjonalnie elastyczna - być świadomi i zaakceptować swoje emocje, a trudne i nieprzyjemne - do nauki.

Reakcja na stres

„Zakuporschiki” ignorowanie problemu, kopać w głąb doświadczenia i spróbować zaprzeczyć uczucia. stłumiony emocje nieuchronnie wziąć swoje i znaleźć wyjście w innej sytuacji.

Ci gryząc niechęć wobec niesprawiedliwego traktowania w pracy - i jesteś w głosie Howl, zmianę smutny film, albo krzyczeć na osobę blisko ciebie.

„Oszuści” haczykowate nieprzyjemne doświadczenia, nie możemy pozwolić na sytuację, że powrót do wydarzeń negatywnych ponownie. Przewiń nieprzyjemne emocje, osoba dostaje złudzenie, że podjęcie kroków w celu rozwiązania problemu.

W dzisiejszym świecie, ugruntowaną opinię, że w czasach bólu psychicznego mieć coś wspólnego ze zmysłów: aby rozwiązać, rozwiązać, by przejąć kontrolę, aby myśleć pozytywnie. Według Susan, Dawida, konieczne jest, aby zrobić to najbardziej oczywisty i prosty - nic. Aby wziąć ich doświadczenia i przyzwyczaić się do nich, a nie stara się ich pozbyć jak najszybciej.

2. Zdystansowanie się od doświadczenia

Dystansowanie się od emocji, pozwala nam rozwijać świadomość. Jak myśli akcji i uczuć? Istnieje kilka sposobów.

1. Robić notatki o dzień lub tydzień, wszystko, co zajmuje umysł i zapobiega przejść.
2. Postępować w znanej sytuacji w inny sposób, ponieważ nie trzeba stale postępować zgodnie z utrwalonym scenariusz, który został wybrany raz i już dawno przerosły „sport nie jest dla mnie”, „Nie mogę mówić o publiczność ".
3. Wyłączyć tryb sprzeczności, spojrzeć na problem z różnych punktów widzenia: oboje miłość i nienawiść ich ciała, relacje, pracę, miejsce, w którym żyjesz. Wszystko ma dwie strony.
4. Śmiech.
5. Spróbuj spojrzeć na problem z innego punktu widzenia.
6. Nazywać rzeczy po imieniu. Jeśli czujesz, że jesteś gryząc się myśli, mówić to: „Nie miałem pojęcia ...”, „czuję, że ...”.

3. Znajdź swoje wewnętrzne wartości

Jeżeli jesteś długo exist czas na autopilota, zaczniesz żyć życiem kogoś innego, co odpowiada wartości niekoniecznie jest dla Ciebie ważne.

Jeśli nigdy nie trochę czasu, aby określić jej wartości, można spędzić wiele godzin surfowania w Internecie, oglądania reality show - i czują wewnętrzną pustkę.

Macają swoje wartości pomogą sprawy. To jest dla mnie ważniejsze niż cokolwiek innego? Chcę robić w życiu? Jaki rodzaj relacji chcę być? Jakie sytuacje przede wszystkim daje mi energię?

W niektórych przypadkach może się okazać, że jesteś rozdarty pomiędzy dwoma wartościami, które są dokładnie do Ciebie. Na przykład, ciekawy projekt w pracy, a ulubionym rodziny. Uzasadnij swój wybór nie będzie tak, która opcja w obecnej sytuacji jest lepsze, ale fakt, że teraz jest to niezbędne do preferowania jednego do drugiego.

Kiedy wiemy, nasze wartości, stajemy się bardziej elastyczny i otwarty.

Fidelity nierealistyczne lub szkodliwe cele, które są często podyktowane emocjami - przyczyną wielu cierpień i utraty szans.

Cele i wartości mogą ulec zmianie - i to jest w porządku!

Wieloletnie trzymając się przestarzałych postaw lub niekochanej pracy. Ci ludzie boją się przyznać, że byli w błędzie, gdy zechcą, albo że mają one już przerósł tego celu. Puścić starych skryptów, które uniemożliwiają zmianę.

Jeśli zrozumiemy, że aby rozwiązać ten problem można radykalnie zmienić tylko ich sposób życia, mamy zagwarantowane poczucie rozpaczy i paraliżowania strach przed nieznanym.

Aby przenieść wielki cel w małych krokach.

Jeśli postęp w realizacji celów podzieliliśmy na małe kroki, cena awarii jest ograniczona, mamy prawie żadnego ryzyka i zaczynają poruszać się pewnie.

4. Przestrzegać zasady równowagi

Emocjonalne elastyczność najlepiej przechowywać w sytuacjach supercomplex równowagi między zadaniami, które rozwijają się i iść do przodu, i znajome zadań.

Kiedy mylić bezpieczeństwa z faktu, że jesteśmy znają i rozumieją nasze możliwości są ograniczone. Opuścić strefę stabilności - tak, aby ujawnić swój pełny potencjał.

Proaktywne. Weź odpowiedzialność za swoje życie, kariera, relacje z ludźmi.

Nie zaprzeczaj strach. To, co napędza nas do przodu. Bądź odważny - nie oznacza nic do strachu, to znaczy, aby iść do przodu, bez względu na to jak straszne.

5. akceptować siebie

Nie dążą do ideału, tacy ludzie istnieją tylko na okładkach magazynów i Instagram. Po prostu jak ty, ze wszystkich swoich emocji, pozytywnych i negatywnych doświadczeń i ideałów.

Istnieje błędne przekonanie, że aby utrzymać się na koniu, nie można dać sobie odpusty. Jednak ci, którzy są wygodne z awarii, są bardziej zmotywowani do osiągnięcia sukcesu, gdyż nie boi się potknie.

Nauczyć się akceptować siebie i współczuć sobie.

Myśl o sobie jako dziecko. Nie wybrał charakter nadrzędny lub postać, sytuację gospodarczą w kraju oraz sytuację finansową rodziny. Wszystko to nie było wynikiem wysiłków, to wszystko sama. Jako dziecko, został użyty do maksimum tylko, że działał w warunkach - i udało.

Teraz wyobraź sobie, że dziecko, które kiedyś były, biegnie do was ze łzami w oczach. Jest mało prawdopodobne, że będziesz śmiać się z jego lęków, powiedzieć, że został ostrzeżony i że on jest winny. Najprawdopodobniej go przytulić i uspokoić. Do siebie dorosły powinien być traktowany z takim samym współczuciem.

---

Jeśli chcesz dowiedzieć się, jak żyć w teraźniejszości, nie odpływam do niebotyczne sny o przyszłości i nie są dręczeni przez żalu o przeszłości awarii, zalecamy przeczytanie książki „emocjonalne elastyczność”.

Susan David przytacza liczne przykłady ze swojej praktyki, w których na pewno poznać siebie i powiedz mi, jak się zachować w danej sytuacji bardziej konstruktywnie.

Kup na Litres.ru