5 kręgów piekła: trening 30 minut dla ciała piękne i zdrowe serce
Sport I Fitness / / December 19, 2019
Jak wykonać ćwiczenia
Składa się on z dwóch części: stosunkowo spokojnej mocy i wysokiej intensywności Tabata do granic możliwości. Pierwszy wzmocni mięśnie, a drugi będzie pompować serce i poprawić wytrzymałość.
Pierwsza część to zrobić w formacie EMOM (co minutę na minutę). Trzeba zrobić każdy numer zestawu ćwiczeń razy w ciągu minuty, a pozostały czas na odpoczynek. Wykonywać ćwiczenia na raz, a następnie uruchom ponownie. Wszystko, co musisz zrobić pięć okrążeń.
- Spacer na ścianie przez wścibskich - 5 razy.
- Przysiady na jednej nodze - 5 razy każdego.
- Fold cross - 15 razy.
- Unosząc ciało leżące na brzuchu - 20 razy.
Jak wykonywać ćwiczenia
Spacer na ścianie podważając
Dobrym ćwiczeniem rozwijać siłę ramion, barków i mięśni rdzenia. Podczas spaceru, starają się rozciągnąć prasę, że pas nie sag. Pod koniec obserwacji pompek pełny zakres. Aby uprościć ćwiczenia, położyć nogi na ścianie i od razu wracać.
Przysiady na jednej nodze
Trzymaj plecy prosto, nie owijać kolano nośnej wewnątrz nogi. Jeśli nie można utrzymać równowagę, należy wykonać połowę zakresu lub kij do wsparcia.
przekrój krotnie
Dotknąć dłoni przeciwnej stopy. Jeśli masz problemy z dolnej części pleców, wykonaj wersję uproszczoną: pchnąć ją na podłogę i odrywa się od powierzchni zaledwie łopatek.
Unosząc ciało leżące na brzuchu
Dostać w swoje ręce za głowę, ale nie naciskać na palcach tylko dotknąć głową, łokcie na boki. Podnieść obudowę, jak to możliwe i opuść plecy. Poruszać się płynnie, bez szarpnięć. Postaraj się przynajmniej na krótko, aby ustalić położenie na górze.
Relax na pięć minut i uzyskać gotowy do wybuchu!
Jak wykonać Tabata
Część treningu Tabata formacie składa się z czterech prostych ćwiczeń. Wykonać najpierw na maksymalną wysokość w ciągu 20 sekund (z czasu), a następnie 10 s spoczynku i rozpoczęcie następnego.
- Jumping Jacks.
- Przysiady z wyskakując.
- Cliffhanger.
- Wyciskając ze skokiem w bok.
Czy wszystkie ćwiczenia z rzędu, a następnie spróbuj ponownie. Jeśli nie wiesz jak to zrobić pompek, nie tylko skakać w dłoni leżącego.
Jeśli masz problemy z układem krążenia, przed wykonaniem intensywnych systemów, należy skonsultować się z lekarzem.
Aby ułatwić poruszanie się, zrobiliśmy wideo Tabata trening z zegarem. Wystarczy go włączyć i zrobić ze mną.
Pisać w komentarzach, jak nowy format szkolenia. Mam siłę do wybuchu do Tabata?
I nie zapominaj, że wciąż mamy wiele systemów interwałowych i obrotowych na wszystkich poziomach zaawansowania. Wypróbuj je wszystkie.
zobacz także🧐
- 5 kręgów piekła: intensywny trening dla poważnych krwawień ramion i nóg
- 5 kręgów piekła: intensywne ćwiczenia i stromy odcinek na końcu
- 5 kręgów piekła: fajny trening dla przyspieszonych kalorii wydatków
- 5 kręgów piekła: gorące trening do pompowania ręce, biodra i mięśnie kory