Jak ćwiczenia spowalnia starzenie

Aktywny tryb życia ma pozytywny wpływ na zdolności umysłowych, do życia i ruchu nie tylko ciało, ale także umysł. Okazuje się, że aktywność fizyczna nie tylko sprawiają, że mięśnie silniejsza. To sprawia, że ​​im młodszy, rozszerzając naszą fizjologiczną młodość.

Study Group of Metabolism Research Institute ponadnarodowa i cukrzycy (Translacyjnych Instytutu Badawczego Metabolism Cukrzyca a) zbiera próbki tkanek mięśniowych wolontariuszy, aby zrozumieć, co prowadzi do takich zmian w mięśniach jak zwiotczenie i słabością. Okazuje się, że kawałek od mięśnia czworogłowego femoris może powiedzieć wiele o kondycji fizycznej osoby.

Co wpływa na nasze zdrowie

Metabolicznie aktywnych mięśni

Nauka pozwala wiedzieć, ile mamy tkanki mięśniowej w tej chwili i w złym stanie.

Metabolicznie aktywne mięśnie - rodzaj błonnika bez szkodliwych tłuszczów, które są częścią mitochondriów. Mają ogromny wpływ na sposób tracimy na wadze, co poziom energii i jak wysokie ryzyko zachorowania na cukrzycę i choroby układu krążenia. Nawet szanse odzyskania podczas walki rak związane ze zdrowiem mięśni.

Ten typ włókien mięśniowych jest tak ważne, że firmy farmaceutyczne zaczęły wyścig do opracowania leków, które będzie je zdrowe. To dosłownie przedłużyć młodość i pomoc fizjologiczny organizmowi poradzić sobie z chorobą szybciej.

Nie możemy ignorować Upływ czasuAle to tylko idzie do przodu i ma wpływ na naszą kondycję fizyczną. Liczba godzin spędzonych w pozycji siedzącej zwiększa mobilność jest stracone, poziom energii stopniowo spada. W wyniku tego, że znajdujemy się na przyjęciu u lekarza, który cmoknął z dezaprobatą patrząc na wyniki badań krwi cukru.

Ale zawsze jest jakieś wyjście. Na przykład, można zmienić swój styl życia na bardziej aktywnym.

mitochondria

Dr Bret Goodpaster (Bret Goodpaster), jeden z badaczy, powiedział, że siła i zdrowie mięśni, a liczba mitochondriów w nich zależy od tego, jak bardzo ruch. Mitochondria to klasyczny przypadek podaży i popytu (jeśli jest popyt, będzie dobrze).

Bez względu na to, co robimy - spacer szybkim krokiem lub zabity w ciężkim treningu - nasze mięśnie potrzebują energii, które produkują te mikroskopijne rośliny.

Tak szybko, jak przerwa w treningu zbyt wydłużony korpus sprawia, że ​​znak, że potrzeba tak dużej liczby mitochondriów nie jest obecny. W rezultacie produkcja energii komórkowej zmniejsza się, stają się ospały, spada ogólny poziom energii. Nasz wewnętrzny ogień ryk zamienia się słabą iskrę.

Niezdrowy tłuszcz wewnątrz mięśnia

Odkryli również, że ostatnią rzeczą, jakiej musimy się martwić o guz o wielkości lub prasie kapłani. Co najważniejsze, ile tłuszczu jest niezdrowe wewnątrz mięśni. To może być toksyczny i doprowadzić do tego, że zdrowa tkanka staną się mniej wrażliwe na insulinę. Zostanie uruchomiony mechanizm wybierania nadmiaru masy ciała, utrata masy ciała może spowodować komplikować i drugi typ cukrzycy.

Mięśnie z niezdrowego tłuszczu powodować osłabienie i czyni nas mniej mobilne. Wszystko to może prowadzić do wstrząsu (przenośnika wibracyjnego) i utraty tkanki mięśniowej z góry.

Słabszy stajemy, tym trudniej podane ćwiczenia, tym bardziej bolesne efekty treningu. W rezultacie, wybór jest oczywisty - leżeć na kanapie i oglądania telewizji zamiast iść do klubu sportowego lub spacer.

Jak spowolnić starzenie

Wszelkie ćwiczenia aerobowe aktywuje układ do generowania nowych mitochondriów. Ponieważ organizm potrzebuje więcej energii, mitochondria włączyć genów, które powodują zapis mitochondrialnego DNA. Im bardziej angażować się w tym lepiej mięśnie spalić tłuszcz.

To niekoniecznie musi mieć duży wysiłek. Badania pokazują, że po 3-7 dniach energicznie przez 45 minut spaceru wyzwala produkcję nowych mitochondriów. Pożądane jest również, aby dodać 2 dni treningu siłowego.

Na przykład, jedna 65-letnia pani nadal czuł słaby, ale stracił znaczną część ciężaru dzięki chirurgii bariatrycznej (Chirurgia otyłości). Ciągnęła się dusić podczas podnoszenia się po schodach i myśli o emeryturze, bo technologa (MRI) musiał utrzymywać chodzenie w górę iw dół po schodach. Pod koniec dnia, to naprawdę staje się wyczerpany.

Ale po sześciu miesiącach, podczas którego wykonywane regularnie cardio (Walking na bieżni, ćwiczenia na rowerze stacjonarnym przez 60 minut 3-4 razy w tygodniu), ona nie tylko zwiększył liczbę mitochondriów o 30%, ale prawie połowę zmniejszyć zawartość tłuszczu w szkodliwych mięśnie. Nie tylko ona nie na emeryturze, ale jechał 300 mil na rowerze z Waszyngtonu do Pittsburgha.

Zdrowe życie jest niemożliwe bez właściwego odżywiania. Roślinnego lub zwierzęcego białka na każdy posiłek i dodatkowych porcji witaminy D, jeśli jego poziom w organizmie następujące postanowienia, przyspiesza regenerację mięśni po wysiłku.

Jeśli masz pełny plan treningowy, który obejmuje zarówno moc i cardio, to może okazać się, że wymienione swój wiek biologiczny 5-10 lat krócej numery w paszporcie.