Jak zrozumieć, że Twoje dziecko nie śpi wystarczająco dużo i co z tym zrobić
Miscellanea / / November 11, 2023
Bieganie przed snem nie oznacza wigoru, ale zmęczenie.
Dlaczego musisz monitorować ilość snu swojego dziecka
Ponieważ chroniczny brak snu u małych dzieci wskazówki do opóźnionego wzrostu i rozwoju umysłowego, rozwoju mowy i pamięci. W starszym wieku brak dobrej jakości snu powoduje problemy w nauce, wahania nastroju i często wiąże się ze złymi nawykami i niebezpiecznymi zachowaniami.
Dlaczego dziecko może nie spać wystarczająco dużo
Na początku za reżim odpowiadają głównie rodzice. Ale im starsze dziecko, tym bardziej ilość i jakość snu będzie zależeć od jego zachowanie. Istnieją również czynniki wspólne dla każdego wieku, takie jak choroba lub skutki uboczne leków. Tak czy inaczej, najczęściej śpimy brakuje z kilku powodów, oto te najpopularniejsze.
Ze względu na osobisty wybór
Kiedy się starzejesz, jest o wiele więcej ciekawych rzeczy do zrobienia w życiu niż sen. Dlatego dzieci starają się jak najbardziej opóźnić porę snu: najpierw za pomocą niekończącego się cyklu „Chcę się napić – chcę się wysikać”, potem za pomocą książek, telefonu i siedzenia przez pół nocy przy komputerze .
Z powodu nieodpowiednich warunków do spania
W pomieszczeniu może być za gorąco, za zimno lub za jasno, a telewizor lub sprzęt AGD może hałasować za ścianą. Ponadto czasami sen jest zakłócany przez bardzo młodych braci i siostry, którzy budzą się, aby coś zjeść lub z innego powodu mokre pieluchy.
Z powodu złej higieny snu
Nasze nawyki i rutyna w ogromnym stopniu wpływają na naszą zdolność do relaksu i zasypiania. Dzieciom przeszkadzają aktywne zabawy tuż przed zaśnięciem, oglądanie kreskówek i siedzenie przy telefonie oraz obfity obiad. Nawet późna kąpiel podnieca najmłodszych.
Z powodu choroby
Szczególnie często sen jest zakłócany przez przeziębienie z utrzymującym się kaszlem lub zatkanym nosem i alergia. Powoduje to, że zarówno dzieci, jak i dorośli często budzą się w nocy i ogólnie śpią bardzo źle.
Ze względu na przyjmowane leki
Częstym skutkiem ubocznym niektórych leków, takich jak leki na padaczkę, jest bezsenność.
Z powodu zaburzeń snu
Jeśli każdemu zdarza się okresowy brak snu, to zaburzenia snu są już problemem medycznym. Należą do nich bezsenność, bezdech senny (lub krótkotrwałe przerwy w oddychaniu), zespół niespokojnych nóg i inne choroby.
Jak sprawdzić, czy Twoje dziecko nie śpi wystarczająco dużo?
Jeśli nie będziesz się wysypiać, zmęczenie będzie stopniowo narastać. Aby temu zapobiec, należy zadbać o to, aby dziecko spało tyle czasu, ile powinno. Ale dzieci desperacko się temu sprzeciwiają: albo są za małe, aby powiedzieć, że są zmęczone, albo za stare, aby to zrobić przyznawaćże już czas, żeby poszli spać. Trzeba więc polegać na oznakach zmęczenia.
Tym, co odróżnia dzieci od dorosłych, jest ich tendencja do nie zwalniania, a raczej „przyśpieszyć». Kiedy są zmęczeni, mogą wydawać się bardziej aktywni niż zwykle. Dlatego im dłużej zasypia, tym trudniej będzie go uspokoić. Jest to szczególnie prawdziwe w przypadku dzieci.
Im lepiej nauczysz się zauważać pierwsze oznaki zmęczenia, tym większe masz szanse na spokojne zasypianie, bez pełnej histerii spowodowanej przepracowaniem.
W niemowlęctwie
Niemowlęta zwykle początek:
- zamieszanie, skomlenie, bądź kapryśny;
- „trzymać się” jednego punktu;
- przetrzyj oczy;
- ciągnij się za uszy;
- ziewać.
W wieku przedszkolnym
Zmęczony Małe dzieci i przedszkolaki stają się czymś zupełnie nie do zniesienia: są kapryśni i sprzeczni. Rzecz w tym, że czują się źle, ale nie wiedzą, jak sobie pomóc, i początek staje się silniejszy. Oprócz płaczu, ziewania i tarcia oczu, które są częste u niemowląt, mogą one również:
- stać się bardzo lepki;
- zachowuj się nadpobudliwie w środku nocy lub podczas drzemek;
- szybko się irytujesz i tracisz panowanie nad sobą;
- gorzej współdziałać z rówieśnikami lub rodzicami.
W wieku szkolnym
Brak snu w szkole wygląda nieco inaczej. Dziecko:
- ma trudności z wstawaniem rano i kilka razy prosi o zresetowanie budzika;
- doświadcza częstych wahań nastroju;
- gorzej koncentruje się na zadaniach i gorzej się uczy;
- po przebudzeniu wygląda na zmęczonego i śpiącego przez długi czas;
- śpi długo w weekendy i kładzie się spać drzemka.
W okresie dojrzewania
U młodzieży objawy w ogóle mecz z młodszymi uczniami, ale z dodatkiem ryzykownych zachowań, takich jak skakanie do łóżka. Ponadto dzieci cierpiące na chroniczny brak snu częściej wdają się w bójki oraz sięgają po alkohol i nielegalne substancje.
Jak poprawić sen dziecka
Jakość snu wymaga komfortowego środowiska i właściwej rutyny snu.
Stwórz komfortowe warunki do spania
Do jakość snu, w pokoju musi być:
- ciemność (ale możesz zostawić nocne światło);
- cisza;
- chłodna komfortowa temperatura (około 20 stopni);
- wygodny materac, poduszka i pościel.
Określ, ile snu potrzebuje Twoje dziecko
Potrzeba snu jest inny w zależności od wieku.
Wiek | Liczba godzin |
od 4 do 12 miesięcy | 12–16 godzin (sen w dzień i w nocy) |
od 1 roku do 2 lat | 11–14 godzin (sen w dzień i w nocy) |
od 3 do 5 lat | 10–13 godzin (sen w dzień i w nocy) |
od 6 do 12 lat | 9–12 godzin |
od 13 do 18 lat | 8–10 godzin |
Trzeba skupić się na tych wartościach, ale ostatecznie wszystko będzie zależeć od indywidualnego dziecka: zwracaj uwagę nie tylko na normy, ale także na oznaki zmęczenia.
Trzymaj się harmonogramu snu
Aby szybko zasnąć, lepiej przestrzegać codziennych rytuałów, czyli powtarzania kroków. Dla małego dziecka może to być na przykład:
- Kąpielowy.
- Czyszczenie zębów.
- Zakładanie piżamy.
- Czytanie przed snem.
- Uścisk.
- Specjalne życzenie przed pójściem spać.
I każdego wieczoru o określonej godzinie powtarzasz te kroki ze swoim dzieckiem. Ważne jest, aby przestrzegać tego reżimu nie tylko w dni powszednie, ale także w weekendy i święta.
Najlepiej unikać ekranów i aktywnych gier na co najmniej 30-60 minut przed zaśnięciem. Lepiej też wieczorem ograniczyć słodycze i napoje gazowane z kofeiną oraz nie kłaść się spać od razu po obfitej kolacji.
Kiedy zgłosić się do lekarza z powodu braku snu
Jeśli wypróbowałeś już wszystkie sposoby na poprawę snu, ale problem nadal występuje, być może nadszedł czas, aby skontaktować się z pediatrą. Zwłaszcza jeśli ty ogłoszenie następujące znaki:
- nadmierny niepokój, strach i kaprysy przed zaśnięciem;
- chrapać;
- częste niewyjaśnione przebudzenia w nocy;
- moczenie nocne, zwłaszcza po 7 latach;
- nadmierna senność w ciągu dnia, nawet jeśli w nocy było wystarczająco dużo snu.
Więcej wskazówek dla rodziców🧐
- Jak reagować na oceny, aby wspierać swoje dziecko
- Terapia zabawą: jak rozwiązać problemy psychiczne dziecka bez łez i pigułek
- Jak przestać kłócić się z dzieckiem
- Dlaczego dziecko boi się innych dzieci i jak temu zaradzić
- Jak zrozumieć, że dziecko przeżywa stres i mu pomóc