Jak joga w hamaku pomaga rozwinąć gibkość i osiągnąć pełny relaks
Miscellanea / / April 15, 2023
Odpowiedni dla osób na każdym poziomie sprawności.
Czym jest joga w hamaku
Joga w hamakach to nowoczesny trend, w którym wykonywane są rozmaite asany oraz ćwiczenia rozciągające i wzmacniające mięśnie przy użyciu specjalnego sprzętu do podwieszania.
Jest to gęste płótno, które jest przymocowane do sufitu za pomocą karabińczyków. Jego dolna część znajduje się około metra od podłogi. Obok hamaka można zawiesić specjalne zawiesia z uchwytami. Mogą trzymać się podczas działania asany.
Trudno powiedzieć, kto pierwszy wpadł na pomysł wykorzystania hamaka do jogi. Podobne tendencje pojawiły się niemal równolegle w latach 2000. Na przykład w 2005 r pojawił się joga unnata Michela Dortignaca, a dwa lata później joga powietrzna Antygrawitacja Krzysztofa Harrisona.
Do tej pory nie ma jednego ogólnie przyjętego systemu ćwiczeń. Każdy autor kursu i nauczyciel eksperymentuje, układa własne sekwencje asan i zasady ich wykonywania na masę.
Tatiana Szemenewa
Certyfikowany Instruktor Hatha Jogi.
Joga w hamakach łączy różne obszary jogi, uzupełnia je i pozwala urozmaicić zwykłą praktykę.
Dlaczego warto spróbować jogi w hamaku
Jest kilka powodów, dla których warto zwrócić uwagę na ten kierunek.
Poprawiona wytrzymałość i zwiększone zużycie kalorii
Joga nie jest najbardziej energochłonną czynnością. Programy biegowe lub grupowe fitness będą znacznie bardziej efektywne dla utraty wagi. Jednocześnie dla tych, którzy nie lubią cardio, joga w hamaku może być dobrą okazją do zrzucenia zbędnych kilogramów i zwiększenia wytrzymałości.
W badania American Council on Exercise (ACE) obliczyła, że te czynności podnoszą tętno do 126 uderzeń na minutę i pomagają spalić około 320 kcal podczas jednej 50-minutowej sesji. W sześciotygodniowym eksperymencie kobiety straciły 6,7 proc. tłuszcz, zmniejszyły talię o 2 cm, a także znacznie poprawiły wydolność wytrzymałościową.
Rozwój elastyczności bez ryzyka kontuzji
Tatyana Shemeneva mówi, że wykonywanie asan w hamaku powoduje znacznie mniejszy stres niż wykonywanie ich na podłodze. Oparcie się na płótnie odciąża mięśnie i pomaga je całkowicie rozluźnić, co przyczynia się do delikatnego rozciągania i pogłębiania pozycji.
Co więcej, dzięki hamakowi trudne asany mogą być modyfikowane w taki sposób, że nawet początkujący poczują się komfortowo. Na przykład pozy do góry nogami są po prostu niedostępne dla wielu praktyków ze względu na złożoność techniczną lub obecność przeciwwskazania.
Korzystanie z hamaka pozwala przyjmować takie pozycje z podparciem, odciąża kręgosłup i kark.
Tym samym joga w „nieważkości” pomaga zwiększyć elastyczność i czerpać korzyści ze złożonych asan bez ryzyka kontuzji i przeciążenia stawów.
Poprawiona koordynacja i zmysł równowagi
W trakcie lekcji ciągle zmieniasz swoją pozycję w bardzo niestabilnym środowisku. Hamak kołysze się przy najlżejszym ruchu i trzeba się wysilić, żeby po prostu przewrócić się w nim, uklęknąć lub postawić stopy pętle.
Dzięki temu powietrzna joga trenuje grupy mięśni odpowiedzialne za utrzymanie postawy i stabilności stawów, rozwija koordynację ruchową i poczucie równowagi.
Pełen relaks i przyjemność
Ogólnie rzecz biorąc, ćwiczenia w hamaku mają dobry efekt relaksujący. Płótno kołysze się, reagując na każdy ruch ciała i oddechu, co pomaga wyciszyć umysł, skupić się na przejściach i pozach.
Taka koncentracja w połączeniu z przyjemnością przewrotów pomaga na chwilę pozbyć się zmartwień i problemów, łagodzi stres i rozwija świadomość.
Tatiana Szemenewa
Savasana w hamaku to osobna przyjemność. Jest uczucie kołyski, płótno hamaka otula ciało, usypia. Jesteś odcięty od innych praktykujących. Pomaga to skupić się na oddychaniu, pozwalając organizmowi przystosować się do nowego stanu po treningu.
Kto nie powinien spróbować jogi w hamaku
Ćwiczenia w hamakach przeznaczone są dla osób zdrowych. Jeśli masz jakiekolwiek choroby, zdecydowanie powinieneś skonsultować się z terapeutą przed rozpoczęciem ćwiczeń.
Potencjalne przeciwwskazania to:
- jakakolwiek ostra patologia narządów wewnętrznych;
- okres zaostrzenia wszelkie choroby przewlekłe;
- znacznie podwyższone ciśnienie krwi, zawroty głowy, skłonność do omdlenia;
- historia urazowego uszkodzenia mózgu i urazu kręgosłupa;
- ciężkie uszkodzenie serca, pierwsze 3-6 miesięcy po zawale mięśnia sercowego, pierwsze 6 miesięcy po udarze;
- zakaźne uszkodzenia stawów;
- nowotwory złośliwe;
- przepuklina pachwinowa;
- jaskra;
- ciąża.
Ogólnie zajęcia jogi w powietrzu są dość bezpieczne. Zwłaszcza jeśli dobierzesz grupę do swojego poziomu wyszkolenia i nie ryzykujesz próbując wykonać trudne elementy.
Należy jednak pamiętać, że nadal możesz wypaść z hamaka. Dlatego jeśli obawiasz się niestabilności, masz słabą kondycję fizyczną lub dużą nadwagę, może lepiej najpierw spróbować innych rodzajów jogi.
Jak przygotować się do jogi w hamaku i czego spodziewać się na pierwszej lekcji
Na zajęcia potrzebujesz tylko wygodnego odzież sportowa, która nie krępuje ruchów - na przykład legginsy i koszulka. Nie trzeba zabierać butów: trening odbywa się w skarpetkach lub boso.
Wybierz studio jogi, które oferuje ten kierunek i przyjdź na zajęcia. Jeśli hamaki nie są jeszcze rozwieszone, instruktor wyjaśni Ci, jak i na jakim poziomie należy przymocować płótno. Pod nim jest również rozłożony dywanik - może być potrzebny do niektórych pozycji.
Z reguły sesja trwa 60-80 minut i obejmuje wiele asan, wiązadeł i ćwiczeń.
Tatiana Szemenewa
Jak każdy kierunek w jodze, praktyka w hamakach może być bardzo różnorodna: większa moc, ukierunkowana na rozciąganie, relaksację, rehabilitację. Są też zajęcia dla kobiet w ciąży. Wybierając nauczyciela warto skupić się na jego specjalizacji.
Jeśli niektóre pozycje wydają Ci się niebezpieczne - na przykład z powodu strachu przed wypadnięciem z hamaka lub naciągnąć mięśniepowiedz o tym instruktorowi. Zmieni pozycję, abyś czuł się komfortowo.
Przeczytaj także🧘♀️🤸♀️😌
- Co to jest Bikram Yoga i czy może pomóc Ci schudnąć?
- Jak rozpocząć zajęcia z hatha jogi: podstawowe wskazówki i kompleksy
- Jak zrobić Surya Namaskar - fajny poranny kompleks jogi na zawsze
- Jak joga zmienia mózg i ile trzeba ćwiczyć, aby tak się stało
- Shavasana, czyli pozycja trupa: dlaczego absolutnie każdy powinien to robić