5 wskazówek, które pomogą zachować energię młodości na długo
Miscellanea / / April 05, 2023
1. Opanuj stres
Praca, szybkie tempo wielkiego miasta, negatywne wiadomości – we współczesnym świecie jest wystarczająco dużo źródeł stresu. Muszą natomiast szukać sposobów na relaks, odnalezienie harmonii i cieszenie się życiem. Jeśli po prostu zamkniesz oczy na stres, może to poważnie zmniejszyć rezerwy energii: przez podniesienie zarówno fizyczne, jak i psychiczne zmęczenie sprawi, że będziesz senny i ospały. W tym stanie trudno czuć się młodym i gotowym na eksperymenty.
Istnieje wiele sposobów radzenia sobie ze stresem. Oto kilka, które nie wymagają dużego wysiłku:
- Dostosuj swój wzorzec snu. Dostarczać regularny spokojny odpoczynek w nocy przez co najmniej 7-8 godzin. Aby Twój sen był jak najbardziej komfortowy, zasłoń okna tak, aby Twoje oczy nie reagowały na wpadające do pokoju światło. Postaraj się odłożyć gadżety przynajmniej na godzinę przed snem. Niebieskie światło z ekranów zmniejsza produkcję melatoniny, hormonu odpowiedzialnego za rytmy okołodobowe, w tym za prawidłową kolejność i długość cykli snu. A światło pobudza organizm i psuje jakość wypoczynku. Zamiast wymieniać się memami ze znajomymi czy oglądać kolejny odcinek serialu, lepiej posłuchać audiobooka lub dokończyć skumulowane obowiązki domowe.
- Uprawiaj jogę i medytację. Płynne ruchy, rozciąganie, głębokie oddychanie - to wszystko łagodzi system nerwowy. Aby osiągnąć efekt wystarczy 10-minutowy trening jogi lub 5-minutowa medytacja. Jeśli dopiero zaczynasz, sprawdź aplikacje lub samouczki na stronach hostujących wideo.
- Oddziel pracę i czas wolny. Jeśli pracujesz w biurze, Nie bierz zadania domowe. Staraj się robić wszystko w godzinach wyznaczonych przez harmonogram, a jeśli w którymś momencie jest wyjątkowo dużo rzeczy do zrobienia, przedyskutuj to z przełożonymi. Przeciążenie jest doskonałym paliwem dla stresu, po którym może nastąpić wypalenie. Jeśli pracujesz zdalnie, wyznacz w mieszkaniu specjalne miejsce „biurowe” lub udaj się do pracy w przestrzeni coworkingowej lub kawiarni. Inaczej jeszcze przed pójściem spać poczujesz się jak w pracy – trudniej będzie normalnie odpocząć i naładować się energią.
- Śmiej się częściej. Śmiech ratuje przed stresem i przedłuża życie. I to nie jest żart. Rozwinięte poczucie humoru pozwala łatwiej radzi sobie w sytuacjach stresowych i chroni przed nadmierną produkcją kortyzolu i innych hormonów stresu. Dlatego staraj się częściej oglądać komedie, spotykać się z przyjaciółmi i robić rzeczy, które wywołują uśmiech i pozytywne emocje.
Ale złagodzenie stresu złymi nawykami nie jest tego warte. Nikotyna, alkohol, nadmierne spożycie Sahara pozbyć się niepokoju tylko na krótki czas. Ale kiedy efekt mija, smutek i apatia mogą zaatakować mocniej.
2. Śledź poziom witamin i minerałów
Bez zachowania równowagi ważnych dla organizmu makro- i mikroelementów trudno czuć się pełnymi energii. Jeśli często jesteś smutny lub senny, jest to okazja do sprawdzenia poziomu niezbędnych substancji. Przed zapisaniem się na badania lepiej skonsultować się ze specjalistą: on podpowie, której konkretnie witaminy lub minerału niedobór może powodować taki efekt.
Normę przydatnych pierwiastków można uzyskać z pożywienia: wystarczy przestrzegać odpowiedniej diety, w tym wymaganej ilości błonnika, białek, tłuszczów i węglowodanów. Dzięki temu zachowasz czujność przez cały rok, nawet zimą. Wyjątek — przypadkach, gdy niedobór jest spowodowany problemami zdrowotnymi, takimi jak zaburzenia trawienia lub nawyki żywieniowe. powiedzmy wegan Dostawać norma witaminy B12 z pożywienia jest trudna.
Szczególnie ważne dla energii:
- Witamina D. On potrzebne regulować ilość wapnia i fosforu – pierwiastków niezbędnych dla zdrowych kości i zębów. Zawarty w tłustych rybach, produktach mlecznych, wątrobie i żółtkach jaj. Ponadto osoba może zamienić promienie słoneczne w witaminę D. Ale pochmurna pogoda i częste przebywanie w pomieszczeniach zwykle nie pozwalają na uzyskanie w ten sposób współczynnika odrzuceń.
- Witamina C. Chroni komórki przed uszkodzeniem i starzeniem oraz wspiera układ odpornościowy. Tutaj do pomocy przyjdzie owoce cytrusowe, różne rodzaje kapusty, pomidory, papryka i niektóre jagody, takie jak czarna porzeczka, truskawki i jagody.
- witaminy z grupy B. Dokonywać szereg zadań, w tym pomoc organizmowi w pozyskiwaniu energii z pożywienia i utrzymaniu zdrowia skóry. Te witaminy Jest w szpinaku, koperku, kapuście, rukoli, bananach, pomarańczach, awokado, orzechach, grzybach, mięsie, rybach, produktach mlecznych.
- Żelazo. To niezbędny do tworzenia czerwonych krwinek, które z kolei transportują tlen w całym ciele. żelazo bogaty czerwone mięso, fasola, orzechy, wątroba.
Kolejnym ważnym elementem jest krzem. Nazywany jest minerałem młodości i zdrowia. On promuje mineralizacja kości, zaangażowany w produkcji kolagenu, który zachowuje zdrowie włosów, paznokci i skóry, a także potrzebne do prawidłowego funkcjonowania mitochondriów odpowiedzialnych za oddychanie komórkowe (nazywane są również stacjami energetycznymi komórek). Zakłócenie mitochondriów wiązać z przyspieszoną utratą młodości.
Ponadto krzem tworzy trwałe związki z metalami ciężkimi i ułatwia ich przetwarzanie. hodowla z ciała. Mogą dostać się do środka nawet przy odpowiednim odżywianiu, na przykład rtęć i ołów - z tuńczykiem, arszenik - z ryżem. Metale ciężkie w obfitości szkodliwy dla dobrego zdrowia. Dlatego pozbycie się ich jest ważne.
Organizm potrzebuje krzemu na co dzień. Zalecana dzienna porcja do spożycia norma dla dorosłych - 30 mg. Ten minerał Jest w zbożach, roślinach strączkowych, pistacjach, morelach.
Występuje również w naturalnej wodzie mineralnej. GORJI. Łatwo z nim utrzymać równowagę krzemu: w jednym litrze aż 50% dziennego zapotrzebowania na ten pierwiastek. Ponadto w łatwo przyswajalnej postaci soli kwasu metakrzemowego. Nie należy obawiać się nadmiaru: maksymalna dopuszczalna dawka krzemu jest 1000 razy większa niż ta zawarta w litrowej butelce!
GORJI wydobywa się w ekologicznie czystym regionie Kaukaskich Wód Mineralnych. Woda wypływa z głębokości 1502 metrów, więc jest smaczna i czysta z natury. Odwiert działa od 2000 roku: w hydrogeologii takie źródła są uważane za zupełnie nowe, młode. Pochodzenie GORJI jest związane z głębokimi procesami wulkanicznymi Elbrusa: skałami rozpuścić w wodzie, nasycając ją naturalnymi minerałami, w tym krzemem - minerałem młodzież.
Odkryj zalety silikonu
3. Nie przestawaj szukać czegoś nowego
Zachowaj nie tylko fizyczną, ale i intelektualną młodość pomoc świeże wrażenia. Organizuj kulinarne eksperymenty w weekendy, szukaj muzycznych faworytów w niepopularnych gatunkach lub fajnych filmów w segmencie kina autorskiego, podróżuj ze znajomymi, zwiedzaj wystawy. Nowe doświadczenie pomoże Ci wyjść ze swojej strefy komfortu i spojrzeć na świat w nowy sposób.
Trudno przewidzieć, czy wrażenia okażą się przyjemne, czy nie, ale nie warto zawczasu przechodzić na niewygodne eksperymenty. Powiedzmy, że jeśli nie możesz znieść nawet ostrości czarnego pieprzu, to pójście na obiad do chińskiej restauracji nie jest dobrym pomysłem. A także skoki na bungee, jeśli masz lęk wysokości.
Będąc w poszukiwaniu nowego zdrowy i dla zdrowia psychicznego. To nie pozwoli mózgowi się nudzić, pobudzi pozytywne emocje i zminimalizuje negatywne. Kolejnym miłym dodatkiem jest to, że zawsze będziesz miał coś do podzielenia się w rozmowach z przyjaciółmi lub nowymi znajomymi.
4. ruszaj się więcej
Regularna aktywność fizyczna kompakty tkankę kostną, wzmacnia mięśnie i obsługuje funkcje poznawcze mózgu. Wszystko to pozwala przedłużyć młodość komórek i zachować zdrowie przez długi czas.
Długi spacer, 15-minutowy trening czy godzinny trening CrossFit na siłowni – jak dokładnie trenować i ile czasu poświęcić na sport nie jest tak ważne dla zachowania młodości i zdrowia. Najważniejsze, że obciążenie jest regularne. Aby się nie nudzić, możesz okresowo zmieniać rodzaj aktywności. Załóżmy, że idziesz tańczyć w poniedziałek, pływać w środę i biegać w parku w piątek.
Jeśli sam trening nie jest wystarczającą motywacją, zadzwoń do znajomych. Na przykład w firmie można grać w squasha, tenisa, siatkówkę, piłkę nożną i inne gry zespołowe. Wędrówki i zwiedzanie z przyjaciółmi również będą przyjemniejsze.
Podczas każdej aktywności woda wraz z potem jest szybciej wydalana z organizmu. A wraz z nim odchodzą przydatne makro- i mikroelementy. GORJI pomoże utrzymać równowagę wodno-solną nawet na hali, nawet w parku, nawet podczas wspinaczki górskiej, nawet na imprezie z przyjaciółmi. A jego bogaty skład mineralny pozwoli szybciej odzyskiwać po wysiłku: potas da zastrzyk wytrzymałości, a magnez zmniejszy napięcie mięśniowe.
Oprócz, GORJI Wygodny do zabrania ze sobą na trening. Sprzedawany jest w butelkach o dwóch pojemnościach: 1 litr i 0,5 litra. Ten ostatni jest dostępny zarówno w wersji plastikowej, jak i szklanej.
Spróbuj wody wulkanicznej
5. pompuj swój mózg
Młodzież intelektualna też istotnejak ten fizyczny. Dlatego ważne jest, aby uwzględnić ćwiczenia mózgu w swoim codziennym harmonogramie. I wcale nie musi to być ciężka i nudna praca umysłowa.
To, jak dokładnie rozwijać mózg, zależy od indywidualnych preferencji. Na przykład, jeśli lubisz spędzać czas towarzysko, możesz chodzić na quizy z przyjaciółmi, uczestniczyć w spotkaniach klubu książki lub organizować wieczory gier planszowych. Jeśli wolisz spędzać czas sam ze sobą, zapisz się na otwarte wykłady online, poznaj nowe hobby, rozpocząć naukę języka w aplikacji mobilnej lub przeczytać ekscytującą książkę - zarówno beletrystykę, jak i literatura faktu.
Kolejny łatwy sposób na pompowanie mózgu - częściej pochylać się za pamięć i wiedzę. Spróbuj samodzielnie obliczyć rabaty w sklepie i zapamiętaj nazwę „tego samego filmu z tym samym aktorem” bez zaglądania do Internetu. Tak, pobieranie informacji ze smartfona będzie szybsze, ale mniej przydatne dla intelektualnej młodzieży.