8 sposobów, w jakie psychoterapeuci łagodzą poczucie samotności
Miscellanea / / February 23, 2022
Nowe hobby, spacer, prowadzenie pamiętnika i inne skuteczne techniki sprawdzone na sobie przez ekspertów.
Wszyscy doświadczamy samotności, czy nam się to podoba, czy nie. Może pojawić się nagle lub być naszym stałym towarzyszem. W każdym razie ważne jest, aby nauczyć się zauważać ten czynnik i prawidłowo z nim pracować. I mało kto może w tym pomóc lepiej niż profesjonalni psychoterapeuci. Przecież oni (jak my wszyscy) znają różne emocje. Oto kilka prostych wskazówek ekspertów, jak radzić sobie z poczuciem samotności.
1. Zaakceptuj swoje uczucia
Jak z każdą inną emocją, samotność nie może być rozwiązana, jeśli nie uznasz tego. Eksperci zauważają, że takie uczucie jest sygnałem do zaakceptowania własnej wrażliwości. Dostrzegając zmiany w swoim stanie emocjonalnym, robisz już pierwszy krok, by poczuć się lepiej.
2. Szukasz stypendium
Utrzymuj kontakt z innymi za pośrednictwem sieci społecznościowych i komunikatorów internetowych. Pomoże to zrównoważyć emocje. Nie trzeba pisać tylko do bliskich - wykorzystaj każdą okazję, aby zapoznać się z nowymi ludźmi.
Np. pracownik socjalny Angela Amias przyznaje, że lubi znajdować powody do rozmowy nawet w najprostszych codziennych sytuacjach. Badania sprzyjają takiemu podejściu. Naukowcy pojąćKorzyści z rozmowy z nieznajomymi / The New York Timesże przyjazna interakcja z nieznajomymi poprawia nastrój na resztę dnia. Zamień kilka słów z kasjerem w sklepie lub klientem w kolejce. To złagodzi uczucie samotności.
3. Wyrzuć emocje
Angela Amias podzieliła się innym sposobem. W kilka chwil samotność stara się znaleźć połączenie nie tylko z innymi, ale także z samą sobą. I do tego prowadzi osobisty pamiętnik.
„Ta praktyka pomaga mi „połączyć się” ze sobą. Jest coś magicznego w siedzeniu przy stole z filiżanką kawy, trzymaniu ulubionego długopisu i medytowaniu nad kartkami. Pozwala to zwolnić i słuchać siebie ”- powiedział Amias.
4. iść na spacer
Innym sposobem na naładowanie się jest wizyta w pięknym parku lub po prostu zaczerpnięcie świeżego powietrza. Badania pokazaćKorzyści dla zdrowia psychicznego na zewnątrz / Lifeworksże chodzenie zmniejsza objawy lęku i depresji oraz poprawić nastrój.
Podczas ćwiczenia obserwuj, co dzieje się wokół i postaraj się poczuć część otaczającego Cię świata. Poczucie samotności natychmiast ustąpi.
Zwróć uwagę🚶♂️🚶♀️
- 8 sposobów na zmotywowanie się do częstszego chodzenia na spacer
5. Wykonaj ćwiczenie umysłowe
Terapeuta Kate Ek ma swoje własne życie w walce z samotnością. Najpierw wyobraża sobie, ile osób mieszka na jej ulicy, potem - w okolicy, mieście, kraju i tak dalej. Każdy z tych tysięcy i milionów ludzi ma swoje nadzieje, marzenia i lęki. Każdy z nich kogoś kocha. I każdy w pewnym momencie swojego życia stracił coś bardzo ważnego lub kogoś bardzo blisko.
Głównym celem ćwiczenia jest przypomnienie sobie, że wiele osób ma w tej chwili takie same doświadczenia jak ty. Pomaga zrozumieć, że nie jesteś tak samotny, jak się wydaje.
6. Znajdź przyczynę swojego stanu
Według dyplomowanej doradczyni Danity Morales Ramos nasze uczucia nie są ograniczone, są tylko częścią naszego doświadczenia. A żeby nie cierpieć z powodu poczucia samotności, ważne jest, aby zrozumieć, z czym jest to związane - z przeszłością, teraźniejszością czy przyszłością.
Zrozumienie, skąd pochodzi uczucie, pomoże je kompetentnie rozwiązać. Jeśli początki są w przeszłości, musisz skupić się jak najwięcej na swoim życiu w teraźniejszości. A jeśli podczas myślenia o przyszłości pojawia się uczucie osamotnienia, to zazwyczaj jest to lęk, który można przezwyciężyć. pozytywne afirmacje i świadomość.
7. Rozpocznij nowe hobby
Podczas pandemii terapeuta Jason Drake postanowił otworzyć prywatną praktykę. Aby to zrobić, musiał poradzić sobie ze swoją witryną. Drake zwrócił się do specjalisty i przez 12 tygodni szczegółowo badał interesującą go kwestię. W efekcie terapeuta zauważył, że znajomość nowego tematu i zastosowanie zdobytej w praktyce wiedzy wypierały z jego umysłu ciągłe myśli o samotności.
Kiedy jesteśmy zajęci, znacznie łatwiej jest nam zagłuszyć negatywny monolog wewnętrzny, który bardzo przyczynia się do uczucia smutku i izolacji.
8. Zwróć uwagę na swoją relację z samym sobą
Jason Drake wierzy również, że sposób, w jaki rozmawiamy ze sobą, odgrywa kluczową rolę w walce z samotnością. Zwykle nasza świadomość wydają się być negatywne. O wiele częściej widzimy siebie i otaczający nas świat w czerni.
Spróbuj spojrzeć realistycznie na wszystko, co się dzieje. Kiedy czujemy się samotni, wydaje nam się, że tak będzie na zawsze. Przypomnij sobie, że wszystko jest tymczasowe i po prostu musisz przejść przez ten okres.
Przeczytaj także🧐
- Jak nie cierpieć z powodu samotności
- Jak pozbyć się poczucia samotności w małżeństwie
- 12 wskazówek dla samotnych
- Jak nauczyć się samotności