6 niezwykłych sposobów radzenia sobie ze stresem

1. Noś ze sobą gumę

Sama guma do żucia oczywiście nie rozwiąże problemu chronicznego stresu. Może jednak nieznacznie ograniczyć jego szkodliwe działanie. U podstaw tego efektu leżą trzy czynniki.

• Guma do żucia rozprasza uwagę. Badania pokazywaćże monotonny ruch szczęk odwraca uwagę człowieka od trudnych myśli lub nieprzyjemnych sytuacji, takich jak duszny korek uliczny. W zasadzie każde jedzenie się tu nada, nie tylko guma do żucia. Ale chroniczny stres podnosi apetyt, więc jeśli cały czas „chwytasz” go prawdziwym jedzeniem, możesz spotkać się z przejadaniem. Aby tego uniknąć wystarczy pozwolić sobie na zwykłą gumę do żucia bez cukru.
• Może obniżać poziom kortyzolu. Stres jest powodowany przez hormon kortyzol. To z kolei podnosi poziom glukozy w organizmie, przez co stajemy się bardziej energiczni. Przy przewlekłym stresie hormon jest nadal wytwarzany w małych ilościach, nawet gdy wszystko wokół jest spokojne, a wraz z nim glukoza. Więc stres
  instagram viewer
  Jest jeden z czynników rozwoju cukrzycy. Guma może obniżyć poziom kortyzolu w ślinie, a co za tym idzie glukozy. Tak więc osobie łatwiej będzie osiągnąć poczucie równowagi. To prawda, że ​​\u200b\u200bw tym przypadku pożądane jest wybranie produktu bez cukru.
• Wspomaga produkcję serotoniny. Długotrwałe rytmiczne żucie podnosi w mózgu ilość 5‑HTP (5‑hydroksytryptofanu) jest substancją, bez której synteza serotoniny jest niemożliwa. A on z kolei jest po prostu odpowiedzialny za poczucie szczęścia. Naukowcy nie do końca rozumieją ten mechanizm, ale są badania, które ujawniają bezpośredni związek między procesami.

2. Zajmij się malowaniem, śpiewaniem lub tańcem

Walcz ze stresem pomaga jakąkolwiek sztukę, czy to rysunek, muzykę, taniec czy teatr. Arteterapia jest stosowana przez psychologów w pracy z osobami, które przeżyły silne wstrząsy emocjonalne – poważną chorobę, utratę bliskich, klęski żywiołowe. Nie ma znaczenia, na jakim poziomie są zdolności twórcze danej osoby.

Na przykład malowanie w stanie zredukować poziom kortyzolu - do tego wystarczy dać tej lekcji 45 minut dziennie. Ponadto to rozprasza od smutnych myśli. Słuchanie muzyki wiąże się z normalizacją bicia serca i ciśnienia krwi, co również spada poziom kortyzolu i poprawia się marzenie. A taniec np. zwiększyć poziom endorfin w organizmie. Jednak każda aktywność fizyczna jest do tego odpowiednia.

Jeśli nie masz jeszcze czasu na zapisanie się do teatru lub studia tańca, możesz zacząć od kolorowanek dla dorosłych - są też w stanie obniżyć poziom lęku. A jeśli nie ma ich pod ręką, wystarczy spojrzeć na gotowe obrazy fraktalne. Przez niektóre danei ta praktyka może pomóc w radzeniu sobie ze stresem.

3. bawić

Każdy format jest odpowiedni - komputer stacjonarny, quizy, zadania, gry wideo. Sekret metody tkwi nie tylko w rozproszeniu uwagi, ale także w interakcji społecznej. Spędzanie czasu z przyjaciółmi i śmiech zazwyczaj również poprawia nastrój. Według badań regularne gry na konsoli lub smartfonie praca nawet lepsze niż dedykowane aplikacje relaksacyjne i odprężające. Dzieje się tak dlatego, że uczą nowych umiejętności, pomagają się zrelaksować, odwracają uwagę od problemów i przywracają poczucie samokontroli.

Gatunek gry nie ma znaczenia. Na przykład wg badania Platformy VK Play, 55% Rosjan wybiera grę jako praktykę antystresową. Spośród nich 27% woli gry strategiczne, 21% preferuje gry logiczne, 20% preferuje gry symulacyjne, a po 10% preferuje gry sportowe i gry akcji. W tym samym badaniu jedna trzecia Rosjan nazwała gry wideo integralną częścią życia społecznego. 30% przyznało, że ta aktywność sprawia, że ​​czują się częścią zespołu, a 17% stwierdziło, że może wykazać się zdolnościami przywódczymi w grach wideo.

4. Odwróć uwagę silnymi doznaniami

Miałeś ciężki dzień w pracy lub zobaczyłeś złe wiadomości w swoim kanale? Nie powinieneś długo przewijać w głowie tego, co się stało, lepiej od razu przełączyć się na coś innego. Rozproszenie - jeden z głównych mechanizmy radzenia sobie z krótkotrwałym stresem.

Aby zmienić punkt skupienia uwagi, spróbuj doświadczyć jakiegoś niezwykłego i żywego wrażenia. Na przykład zjedz plasterek cytryny, ugryź ostrą paprykę, trzymaj w dłoniach kostkę lodu, słuchaj głośnej muzyki lub oglądaj zabawne filmy. To odwróci uwagę mózgu od problemów wewnętrznych do zmysłów.

5. Zaangażuj się w progresywną relaksację mięśni

Podczas stresu mięśnie napinają się. W razie niebezpieczeństwa mechanizm ten chroni człowieka przed urazami i bólem, ale jeśli stan ten utrzymuje się przez dłuższy czas, może prowadzić do skurczów. Ukierunkowana praca z mięśniami zmniejszy efekt. I to nie tylko fitness, joga i poranny jogging. Móc próbować technika progresywnej relaksacji mięśni.

Jego znaczenie to konsekwentne napięcie i rozluźnienie mięśni. Ćwiczenia zaleca się wykonywać w grupach w następującej kolejności: czoło, szczęki, szyja i barki (muszą być dociśnięte do uszu), ramiona (są zaciśnięte w pięści), pośladki i uda, stopy i łydki. Możesz ćwiczyć leżenie lub odchylanie się na krześle.

Możesz także poruszać się w przeciwnym kierunku - od nóg do głowy. Musisz naprężyć część ciała podczas wdechu przez 15 sekund i zrelaksować się podczas wydechu, licząc do 30. Proces powinien przebiegać płynnie i bez nagłych spadków. A oddech ma być równy i spokojny, zwłaszcza podczas napięcia mięśni żuchwy: ćwiczenia nie oznaczają jego opóźnienia.

6. Ćwicz kontrolowane oddychanie

Ten naturalny proces nie tylko nasyca organizm tlenem, ale także pomaga regulować emocje. Na przykład osoba przestraszona lub zaskoczona odruchowo bierze ostry oddech, a po kłótni, powiedzmy, głęboki oddech. W pierwszym przypadku organizm przechodzi w stan gotowości bojowej, w drugim uwalnia nagromadzony stres. Ten sam mechanizm leży u podstaw dwóch innych naturalnych reakcji człowieka na traumatyczne przeżycie – krzyku i płaczu. Podczas nich więcej wydychamy i po tym czujemy się trochę lepiej.

Przy przewlekłym stresie oddychanie staje się szybkie i płytkie. Ten pobudza produkcja kortyzolu. Dlatego praktyki oddechowe ze szczególnym uwzględnieniem wydechu mogą pomóc ciału przejść od stresującej aktywności do relaksu. Aby to zrobić, możesz użyć następujących technik.

• Oddychanie jednakowe.Wdechlicząc do czterech, a następnie zatrzymaj się i wykonaj wydech, aby odliczyć to samo. Musisz oddychać przez nos. Zaleca się wykonanie ćwiczeń w ciągu pięciu minut. Z biegiem czasu możesz wydłużyć interwały, na przykład do sześciu, najważniejsze jest to, aby wszystkie trzy etapy (wdech, pauza, wydech) miały równy czas trwania.
• Oddech 4-7-8.Wdech przez nos, licząc do czterech. Wstrzymaj oddech na siedem sekund. Następnie zrób wydech licząc do ośmiu przez zaciśnięte usta, wydając świszczący dźwięk. Powtórz ćwiczenie cztery razy.

Oba ćwiczenia należy wykonywać w pozycji rozluźnionej, leżącej lub odchylonej do tyłu na krześle. Te metody mogą pomóc w każdej stresującej sytuacji - na przykład w samolocie, jeśli boisz się latać lub na egzaminie.