7 sztuczki Jedi na każdy dzień
Wskazówki / / December 19, 2019
„Star Wars” nauczyły nas, że aby być Jedi - wtedy ma prawo być czyste myśli i duszę, dążenia do dobra i równowagi. Czy kiedykolwiek chciałeś wiedzieć, co jej jak rycerz świata? Te siedem prostych kroków pomoże zbliżyć się do wewnętrznego spokoju, spokoju i równowagi właściwe dla wszystkich (no, prawie) Jedi.
Weź głęboki oddech
Jeśli czujesz się zdenerwowany lub nawet paniki, Weź kilka głębokich oddechów, powolne. Ta rada nie opiera się tylko na prostej logiki.
Głębokie oddychanie aktywuje równie głębokie procesy neurobiologiczne. Na przykład, powolny oddech przeponowy stymuluje nerwu błędnego. Nosi włókna przywspółczulne do prawie wszystkich narządów klatki piersiowej i jamy brzusznej, jest związek pomiędzy umysłem i ciałem.
Stymulując nerw błędny, aktywacji układu oddechowego i nerwowego, pocieszać się i przenieść się do bardziej stabilnego stanu umysłu. Nawiasem mówiąc, można stymulować nerw inaczej: spróbuj delikatnie masując kark lewo i prawo.
Daj głos na swoje emocje
mistrz YodaStrach - to ścieżka w bok ciemny. Obawiać ras gniew. Przewody Anger nienawidzić. Nienawiść prowadzi do cierpienia.
Złożone emocje, takie jak gniew czy strach rodzą się w naszych obszarach podkorowych mózgu. Kiedy używamy języka do wyrażania swoich uczuć, a następnie aktywować płatów czołowych mózgu, tworząc w ten sposób równowagę w jego pracy.
Dr Dan Siegel (Dan Siegel) oznacza proces słowa „nazwisko i oswoić”. Kiedy dać głos do własnych uczuć, mózg uwalnia neuroprzekaźniki, że łagodzą podkorowych stosie. Więc następnym razem przezwyciężyć gniew lub smutek, po prostu powiedzieć: „Jestem zły. Czuję się smutny. "
dotykać siebie
To nie jest coś, co myślisz.
Badania wykazały, że fizyczne komunikatów dotykowych oksytocyny - hormonu uściski. To pomaga nam nawiązać emocjonalny kontakt ze sobą. Twój organizm nadal, którego ręka dotyczy go: własnym lub cudzym.
psychologów klinicznych Kristin Neff (Kristin Neff) i Christopher Germera (Christopher Germer) nawet opracowali właściwą praktyką. Według niej, trzeba położyć rękę na jego klatce piersiowej w okolicy serca i wziąć głęboki oddech. Naciśnięcie powinno być delikatne, tak aby czuć się ciepło i ciśnienie słabe ręce na klatce piersiowej.
Jeśli nie jak uczucie jak serce, spróbuj położyć rękę na brzuchu lub jakiejkolwiek innej części ciała. Jest to szybki i skuteczny sposób, aby uspokoić się w chwilach rozpaczy. Jeśli występują cierpienia psychicznego, to ćwiczenia poprawią swoją kondycję.
Szczególnie skuteczna praktyka ta będzie dla tych, którzy cierpią z powodu ataków paniki. W tym przypadku, musi być połączona z rozmową z samym sobą spokój.
Oczywiście, jest to również możliwe, Pomoc spokój i inna osoba. Wystarczy upewnić się, że nie łamią strefę komfortu lub tradycje kulturowe, dotykanie obcych. Lekki dotyk działa najlepiej do barku i ramion. Ponadto, jest to doskonały sposób, aby przekonać osoby w jakiś sposób. Analogowy trick „to nie są droidy szukasz”.
rozmowa z
mistrz YodaZrobić lub nie. Nie próbuj.
wszyscy Mówimy o z szybkością około 100 słów na minutę. Co mówisz do siebie i jak to zrobić, to ma ogromne znaczenie.
Badania wykazały, że sportowcy, którzy sami sobie i dopingować motywują, a następnie pokazać najlepszy wynik w konkursie. Naukowcy badali trzy rodzaje rozmowy z nim motywacyjnych, instruowanie i oceny. Każdy z nich jest przydatna. Na przykład rozmowa motywacyjny powinien być wykorzystywany do wspierania siebie: „Można to zrobić!”.
Instruowanie rozmowa z nim jest warte wydatki, kiedy trzeba się skupić i nauczyć się czegoś nowego, „Tak, pedał sprzęgła. Następnie włącz pierwszego transferu... „Ocena sobie pozwala nam analizować prace:” Wszystko poszło dobrze, ale następnym razem powinien trochę odpocząć i poczuć moc ".
Najważniejszą rzeczą - rozmawiać z nimi, jak byłoby to dobry przyjaciel, trener lub Mistrz Yoda.
Identyfikujesz się z nazwy
Obi-Wan KenobiUżyj Mocy, Luke!
Naukowcy twierdzą, że gdy mówimy do siebie, lepiej jest używać zaimka „ty” lub „on” / „ona” zamiast „ja”. Zatem jeśli distantsiruetes i stają się bardziej obiektywne w stosunku do siebie.
Będziesz docenić uczciwie i przygotować się trudnym zadaniem. Może Luc nie usłyszeć głos Obi-Wana. Może on po prostu mówi do siebie w trzeciej osobie.
powiedzmy dziękuję
Obi-Wan KenobiZ mojego doświadczenia, nie ma szczęścia.
Niekoniecznie wdzięczny, aby powiedzieć dziękuję. W rzeczywistości, to działa w sposób odwrotny.
Kiedy mówisz dziękuję za centrum rekreacyjnym jest aktywna. W związku z tym podnosi nastrój, stajesz się szczęśliwsza. Ponadto, dzięki - świetny sposób, aby radzić sobie z złym humorze i nieprzyjemnych ludzi.
To wzmacnia ich poczucie własnej ważności i zmniejsza głód poniżania innych. Może jeśli powiesz samolot szturmowy „Dziękuję za doskonałą obsługę”, zatrzyma go na kilka minut.
Kiedy wszystko idzie źle, oglądać filmy na YouTube z uszczelkami
Lub zdjęcia szczeniąt. Trudno jest sobie wyobrazić, że Darth Vader oglądaliśmy wideo z cute zwierząt, ale to na pewno warto to zrobić.
Naukowcy z Uniwersytetu w Hiroszimie wykazały, że oglądanie pięknych i wzruszających zdjęć wywołuje pozytywne emocje i pomaga nam fokusPoprawia wydajność i uważność.
Najprawdopodobniej jest to spowodowane faktem, że automatycznie czują potrzebę opiekować się dziećmi i młode, a także wyświetlać zdjęcia cute zwierząt z dużymi oczami uroczych Uruchamia mechanizm.