Jak przeżyć święta z rodziną, jeśli udało ci się ich rozczarować w rok
Miscellanea / / April 03, 2023
Wspólnie z psychologami analizujemy, jak dostroić się do nieprzyjemnych rozmów i zapobiec kłótniom.
Jeśli twoje relacje z rodziną pozostawiają wiele do życzenia, ale rodzinna uczta jest nieunikniona, powinieneś wcześniej przygotować się do wydarzenia.
Zastanów się, czy naprawdę jesteś winny
Jeśli boisz się krytyki i obraźliwych uwag skierowanych do Ciebie, najpierw powinieneś dowiedzieć się, czy naprawdę nie jesteś za coś winny. A może jest to osobista i niepotwierdzona opinia twoich krewnych.
Zrób plan zmian
Jeśli naprawdę jesteś winny czegoś przed swoją rodziną, najlepszą opcją jest przeprosić i spróbować naprawić wyrządzoną krzywdę.
Jeśli wstydzisz się swojego stylu życia lub niepowodzenia w niektórych obszarach działalności rozważ kroki w celu zmiany sytuacji. Gotowa strategia pomoże spokojnie dostrzec wyrzuty bliskich. Być może staną się nawet dodatkową motywacją i utwierdzą w przekonaniu, że zmiana jest konieczna.
Julia Fiedotowa
Najważniejsze, aby nie składać wymownych obietnic ani sobie, ani swoim bliskim, które być może nigdy się nie spełnią i jeszcze bardziej doprowadzą cię do jeszcze większej pułapki poczucia winy.
Jeśli rozumiesz, że nie ma za co przepraszać, ale wina a wstyd wciąż się pojawia, najprawdopodobniej są to irracjonalne emocje.
Radzenie sobie z irracjonalnymi emocjami
Za pomocą poczucia winy i wstydu rodzice korygują zachowanie swoich dzieci, aby nauczyły się norm społecznych. Jednocześnie ostra i nieuzasadniona krytyka może źle odbijać się na poczuciu własnej wartości i powodować irracjonalne poczucie winy.
Na przykład rodzice mogą winić dziecko za to, że sprawia im dyskomfort swoim zachowaniem lub po prostu obecnością w ich życiu: „Spójrz, jak daleko przyprowadziła matkę czworakami! ”,„ Przez ciebie w ogóle nie ma życia! Takie ataki są bardzo bolesne i mogą zniekształcić obraz samego siebie. ja.
Julia Kamińska
W konfrontacji z krytyką, która przypomina sytuacje z dzieciństwa, człowiek może popaść w znajome poczucie winy, mimo że tak naprawdę nie zrobił nic złego.
Potrzeba dużo czasu i pomocy specjalisty, aby przepracować kontuzje i zmienić opinię o sobie na bardziej pozytywną. Ale coś można zrobić przed ucztą.
Julia Kaminskaya radzi wykonać ćwiczenie, które pomoże trochę podnieść poczucie własnej wartości.
- Wybierz dowolną sytuację z dzieciństwa, kiedy masz do czynienia z irracjonalnym poczuciem winy lub wstyd. Lepiej nie brać spraw, które za bardzo Cię niepokoją – warto to ustalić ze specjalistą, aby nie pogorszyć sprawy. Skoncentruj się na wydarzeniach, które wywołują emocje z intensywnością około 5 na 10.
- Porównaj siebie w przeszłości i teraźniejszości. Zwróć uwagę na swoje nowe doświadczenie, które otrzymałeś w tym czasie, na swojego intelektualistę rozwoju, na wspierających wypowiedziach osób, które Cię kochają, na sytuacjach, w których udało Ci się obronić Twoja opinia.
- Zapisz różnicę na papierze. Pomoże to wyjaśnić, jak to możliwe, że jesteś osobą dorosłą, a nie dzieckoktóry nie potrafi o siebie zadbać.
Jak przygotować się do wakacji
Julia Fedotowa twierdzi, że zgoda na spotkanie z bliskimi, mimo spodziewanych trudności, to mocny i dorosły krok, który zasługuje na szacunek. I żeby uroczystość rodzinna nie przerodziła się w torturę, spróbuj się do niej psychicznie przygotować – oto kilka sposobów.
Nie miej złudzeń
Przed uroczystością rodzinną ważne jest, aby zdecydować, co dokładnie chcesz uzyskać z komunikacji. W końcu najbardziej bolesne doznania pojawiają się, gdy osoba dostraja się do akceptacji i aprobaty, ale spotyka się z odmową i odrzuceniem.
Julia Kamińska
Najważniejsze, aby nie okłamywać siebie, nie próbować ignorować faktu, że twoi krewni nie lubią twojego stanu cywilnego ani poglądów politycznych. Jeśli od twojego ostatniego spotkania nie minęły lata, a w ich życiu nie wydarzyły się globalne wstrząsy, jest mało prawdopodobne, że nagle zmienią swój punkt widzenia.
Pamiętajcie, jak wyglądały poprzednie święta i nie spodziewajcie się, że tym razem będzie inaczej.
Oddziel osobowość osoby od jej opinii
Na przykład to, że twój starszy krewny nie rozumie freelancingu, nie oznacza, że jest zimny lub toksyczny.
Pamiętaj, że wszyscy ludzie składają się z wielu różnych opinii i działań. Możesz sobie wyobrazić wykres kołowy lub pokrojoną pizzę. Jedna część jest krytyka w pańskim adresie, ale być może są jeszcze inne pozytywne punkty.
Zanim wdasz się w konfrontację, zastanów się, za co mógłbyś podziękować swoim bliskim, za co ich cenisz.
Spróbuj podejść do sytuacji z humorem
Humor często ratuje w trudnych sytuacjach. Na przykład możesz zaaranżować spór ze sobą, który z krewnych powie co iw jakim momencie, jaki rodzaj drwiny zabrzmi od członka rodziny.
Kiedy twoje przewidywania się spełnią podczas uczty, nieuchronnie wywoła to wewnętrzny uśmiech i pozwoli ci zachować równowaga emocjonalna.
Przypomnij sobie swoje osiągnięcia
Zastanów się, jakie są Twoje prawdziwe cele w życiu, co chcesz osiągnąć, a co już osiągnąłeś.
Julia Fiedotowa
Wzmacniaj się świadomością własnych osiągnięć, a jeśli zachowanie bliskich zacznie Cię niepokoić, miej w głowie swój osobisty „Olympus”. To może pomóc ci przejść przez spotkanie.
Jak budować rozmowę, aby nie doszło do kłótni
Niemal każdą rozmowę można tak ustrukturyzować, aby nie urazić rozmówcy i uniknąć konfliktu. Oto jak to zrobić.
Bądź poprawny, wyrażając swoją opinię
W rozmowie ważne jest, aby nie naruszać granic innych osób i pokazać rozmówcy, że rozumiesz jego punkt widzenia. Nie oznacza to, że musisz ustępować lub naginać się do opinii krewnych. Jednak niezgodę można wyrazić na różne sposoby. Porównaj oba preparaty:
- – Nie masz prawa mi mówić.
- „Widzę, że zawód księgowego jest dla ciebie bardzo ważny. Myślę, że to świetna praca dla kogoś o analitycznym sposobie myślenia. Ja, jako osoba bardziej kreatywna, preferuję design. Moje perspektywy w tej branży z doświadczeniem 1 roku - N tysięcy rubli.
Pierwsza fraza może pogorszyć konflikt, ponieważ można to interpretować jako atak i zaniedbanie. Ten drugi jest bardziej ostrożny.
Podkreśla cechy osoby, pokazuje szacunek dla jej opinii, a także usuwa niektóre obawy. Na przykład obawy starszych krewnych, że przedstawiciel zawodu twórczego nie będzie w stanie się wyżywić.
Pomyśl, na co możesz się zgodzić
Nie musisz podzielać punktu widzenia krewnego, ale jednocześnie możesz spróbować znaleźć coś wspólnego w swoich opiniach.
Spróbuj znaleźć stwierdzenie, które nie obala znaczenia wypowiedzi przeciwnika. Na przykład: „Naprawdę są tatuaże, wykonane przez nieprofesjonalnych rzemieślników, które wyglądają po prostu okropnie” lub „Niektóre dzieci naprawdę nie szanują prestiżu zawodu nauczyciela”.
Takie sformułowanie raczej nie doprowadzi do porozumienia, ale po nim próba skierowania rozmowy w innym kierunku może zostać odebrana korzystniej. Jednocześnie nie zapomnij o sobie.
Julia Kamińska
Ważne jest, aby pamiętać, że nie masz obowiązku siedzieć i słuchać rzeczy, które Cię obrażają. Tak, każdy z nas ma prawo wyrazić swoją opinię w jakiejś sprawie. Jednak mamy również prawo nie dać się poniżać naszym osobistym cechom.
Rozpoznaj różnicę w doświadczeniu
Wszyscy ludzie mają swoje unikalne doświadczenia, na podstawie których wyciągają wnioski. Jeśli nie weźmiesz pod uwagę pochodzenia danej osoby, zrozumienie jej punktu widzenia może być trudne.
Być może Twojemu krewnemu po prostu brakuje wiedzy eksperckiej. Na przykład jest zupełnie normalne, że osoby starszego pokolenia nie są świadome poziomu dochodów przedstawicieli niektórych specjalności: takie zawody po prostu nie istniały w swoim czasie.
W takim przypadku lepiej pokazać im konkretne przykłady. wolne miejsca w internecie niż być bez końca krytykowanym i słyszeć, że marnujesz swój potencjał.
Używaj komunikatów typu „ja”.
Aby konstruktywnie odpowiedzieć na krytykę, powinieneś używać „ja-wiadomości” lub „ja-wiadomości”. Dzięki tej technice, bez presji i negatywizmu, będziesz w stanie przekazać bliskim informacje nt ich stan, uczucia, a nawet oferują opcje rozwiązania złożonego i sprzecznego sytuacja.
Postępuj zgodnie z tymi zasadami:
1. Wyraź swoje uczucia. Na przykład „Jestem zły”, „Jestem zdenerwowany”, „Boję się”, „Martwię się”.
2. Podaj fakty, które wywołały takie uczucia. Na tym etapie najważniejsze jest powstrzymanie się od przejścia na „Ty-wiadomość”.
Na przykład, jeśli powiesz: „Złości mnie to, kiedy to mówisz”, twój przeciwnik może to potraktować jako oskarżenie i rozpocząć konflikt. Zamiast tego lepiej jest używać zaimków i zdań bezosobowych i nieokreślonych, na przykład: „Złości mnie, gdy słyszę takie słowa w moim adresie”.
3. Wyjaśnij, dlaczego fakty wywołują takie odczucia. Ważne jest, aby przekazać bliskim, dlaczego obraża Cię określone stwierdzenie, krytyka lub reakcja. Na przykład: „...ponieważ uważam to za naruszenie mojego granice wewnętrzne, a ja od razu chcę się w zamian bronić.
4. Zaproponuj opcje wyrażania swoich myśli tak konstruktywnie, jak to tylko możliwe. Na przykład: „Będę bardzo wdzięczny, jeśli zamiast krytyki usłyszę opcje, jak to zrobić lepiej”.
W efekcie zamiast obraźliwej frazy „Drażnisz mnie swoimi słowami” otrzymujesz coś w stylu: „Złości mnie, gdy słyszę takie słowa skierowane do mnie. Traktuję je jako naruszenie moich wewnętrznych granic i od razu chcę się zabezpieczyć. Będę bardzo wdzięczny, jeśli zamiast krytykować, usłyszę opcje, jak to zrobić lepiej.
Julia Fiedotowa
Oczywiście „ja-wiadomości” nie mogą od razu pasować do twoich zwykłych dialogów z rodziną. Na takie zmiany potrzeba czasu. Jednocześnie możesz już dzisiaj spróbować przekazać informację zwrotną w podobnym formacie i sprawdzić, jak zmieni się intensywność emocjonalna dialogu.
Spróbuj zrozumieć cele drugiej osoby
Czasami próby zaangażowania się w kłótnię są oznaką, że dana osoba po prostu nie ma wystarczającej uwagi. Każdy chce być wysłuchany, a jeśli punkt widzenia krewnego jest ignorowany lub oceniać negatywnie, może wywołać konflikt.
Staraj się wygospodarować czas dla każdego członka rodziny, aby nikt w żaden sposób nie próbował przyciągać uwagi bliskich. Wyeliminuj krytykę, wyśmiewanie i ignorancję. Okazuj szacunek innym, nawet jeśli ich punkt widzenia bardzo różni się od twojego. Niektóre tematy najlepiej pozostawić nietknięte.
Jakich tematów lepiej nie poruszać przy stole
Zdecydowanie nie warto mówić o nieprzyjemnych sytuacjach, które mogłyby urazić jednego z obecnych. Jeśli zdecydowanie się nie zgadzasz religia i polityka, tych tematów również należy unikać.
Ale jeśli ktoś bliski rozpoczął wątpliwą rozmowę, lepiej dać mu trochę czasu na wyrażenie siebie. Julia Kamińska wyjaśnia, że próba przerwania wypowiedzi krewnego może być postrzegana jako brak szacunku lub atak, co z większym prawdopodobieństwem wywoła konflikt.
Jeśli organizujesz wieczór rodzinny, warto zastanowić się nad scenariuszem imprezy, by uniknąć trudnych tematów. Np. organizuj konkursy, quizy, przygotowuj zdjęcia i kolaże.
Możesz zaoferować grę planszową lub obejrzeć wybór ulubionych filmów. Pomoże to uniknąć nudy i stresu. Jednocześnie musisz być przygotowany na to, że żadna z metod nie zadziała, a niektórzy krewni będą nadal doprowadzać cię do konfliktu.
Jak radzić sobie z toksycznymi bliskimi
Są chwile, kiedy dana osoba po prostu nie jest gotowa na uprzejmą i taktowną rozmowę. Jeśli przeciwnik ucieka się do poniżania i wyzwisk, a argumenty przedstawiane są w formacie „Jesteś głupcem!”, nie ma sensu prowadzić dialogu. Albo będziesz musiał zejść do tego samego poziomu, albo słuchać Obelgi.
Niektórzy ludzie są toksyczni na wiele sposobów i wszelkie próby uprzejmej rozmowy z nimi nie doprowadzą do pozytywnych rezultatów.
Julia Kamińska
Jeśli zrozumiesz, że krytyka wobec ciebie nie jest formą doświadczenia ani niezdarną formą opieki, ale próbą stłumienia i upokorzenia, bądź przygotowany na zaprzestanie komunikacji z tą osobą. Przynajmniej przez chwilę.
Przerwa towarzyska pozwoli ci przemyśleć sytuację, odpuścić uczucia i zbudować wewnętrzną pewność siebie.
Jeśli jesteś zmuszony przebywać z taką osobą przy jednym stole, staraj się przestrzegać następujących zasad:
- Kontroluj swoje emocje. Nie pokazuj swojemu przeciwnikowi, że osiągnął lub może osiągnąć swój cel, jakim jest spowodowanie emocjonalnego bólu.
- Spróbuj oszukać atakującego. Uśmiechaj się, śmiej się z siebie, staraj się prezentować jako osoba pewna siebie – poprzez gesty, postawy, mimikę, nawet jeśli tak naprawdę nie masz na to ochoty.
- cofać się zbudować odległość.
W momencie, gdy emocje wymykają się spod kontroli, lepiej na chwilę opuścić pomieszczenie, w którym przebywa prowokator. Na przykład pomóż w kuchni, zaczerpnij świeżego powietrza, zadzwoń lub napisz do kogoś, kto Cię wesprze i pomoże dojść do siebie. samokontrola.
Nie będziesz w stanie ponownie wyedukować osoby: tylko on jest odpowiedzialny za styl i format swojej interakcji z innymi. Ale zawsze możesz spokojnie reagować na prowokacje i zachować godność w kontaktach z każdym otoczeniem.
Uzbrój się w cierpliwość i oby święta przebiegły lepiej niż się spodziewasz.
Przeczytaj także🧐
- 12 zasad cywilizowanej konwersacji
- „Nigdy nie wiedziałem, co mnie czeka w domu”: jak sobie radzić z toksycznymi rodzicami
- Jak spędzić święta sylwestrowe z rodziną i nie kłócić się z nikim