Jak korzystać z różnych rodzajów uwagi, aby załatwić sprawę

Utrzymywanie koncentracji w świecie niekończących się e-maili i powiadomień w mediach społecznościowych to prawdziwa walka z samym sobą. Zwykle myślimy o głębokiej, skoncentrowanej uwadze jako o zwycięstwie. Ale ma też inne aspekty. Na przykład kreatywność wynikająca z nudy, komfort, jaki daje nam bezmyślna rutyna, czy satysfakcja, jakiej doświadczamy po wykonaniu trudnego, zniechęcającego zadania.

Autor zastanawia się nad tym książki „Attention Focus: Finding the Focus for a Fullfilling Life”, Gloria Mark, psycholog i profesor informatyki na Uniwersytecie Kalifornijskim w Irvine. Uważa, że ​​uwaga ma dwa wymiary. Po pierwsze, jak trudno jest nam coś zrobić, po drugie, jak bardzo jesteśmy zaangażowani w ten proces.

Głęboka uwaga wiąże się z wysokim poziomem złożoności i zaangażowania. Jednocześnie możemy uważać jakieś zadanie za trudne, ale nie angażować się w nie i odwrotnie. W zależności od proporcji składników Gloria Mark wyróżnia cztery rodzaje uwagi.

Czym jest uwaga

1. skupiona uwaga

Kiedy mówimy o intensywnej pracy produkcyjnej, najczęściej mamy na myśli ten typ. Ze skoncentrowaną uwagą jesteśmy czymś całkowicie pochłonięci i wymaga to od nas pewnego wysiłku, kwestionując naszą wiedzę i umiejętności. Na przykład montujemy meble lub realizujemy ważny projekt.

Według Glorii Mark prawie cały dzień roboczy my przeprowadzać coś w skupionej uwadze. Ale jego „harmonogram” ciągle się zmienia: wzloty i upadki naprzemiennie, a szczyt osiąga zwykle o 11:00 i 15:00.

Temu typowi towarzyszy motywacja i kreatywność. To ze stanu skupienia uwagi można się dostać stan przepływukiedy w pełni pogrążymy się w pracy, zapomnimy o czasie i wykorzystamy swoje umiejętności w najlepszy możliwy sposób.

2. mechaniczna uwaga

W tego typu uwagach jesteśmy zaangażowani w zadanie, ale nie uważamy go za trudne, ale raczej rutynowe i automatyczne. Na przykład, gdy sprawdzamy portale społecznościowe lub gramy w zabójcę czasu na telefonie.

Wiele osób uważa, że ​​takie działania nie mają sensu, ale mogą być bardzo przydatne, jeśli są wykorzystywane strategicznie. Mechaniczna uwaga pozwala nam uzupełniać zasoby, utrzymując aktywność mózgu bez większego wysiłku i wydatku energetycznego.

Ten rodzaj uwagi, podobnie jak uwaga skoncentrowana, ma swoje określone cechy rytm. Jest aktywowany o godzinie 9:00 i pozostaje do około 14:00.

3. Rozmyta uwaga

Spotykamy się z tym typem, gdy to, co robimy, nie jest ani trudne, ani ekscytujące, więc zaczynamy się nudzić. Na przykład, gdy szybko przełączamy kanały telewizyjne lub zakładki w przeglądarce i nie mamy nawet czasu zrozumieć, co widzimy na ekranie, bo zupełnie nic nas „nie łapie”.

Przy nieskupionej uwadze postrzegamy upływ czasu znacznie ostrzej. Każda minuta trwa dla nas wieczność i jedyne, co możemy zrobić, to myśleć, kiedy się skończy. Wszystko dlatego, że nie wykorzystujemy naszych zasobów poznawczych. Nasz mózg aktywnie pracuje, ale nie mamy gdzie ulokować tej energii.

Jednak ten rodzaj uwagi (który zwykle osiąga szczyt około godziny 13:00) można obrócić na swoją korzyść. Na przykład, jeśli próbujemy rozproszyć nuda i znaleźć nową interesującą czynność, wtedy przechodzimy od nieskoncentrowanej uwagi do skoncentrowanej.

4. wymuszona uwaga

Ten rodzaj uwagi pojawia się, gdy wysoki poziom skomplikowania tego, co robimy, łączy się z brakiem zaangażowania. Stojące przed nami zadanie jest tak trudne i nieprzyjemne, że nie możemy się do niego zmusić.

Marek Gloria opisuje ten rodzaj uwagi jest jak uczucie programisty, który stara się jak najlepiej naprawić błąd i nie znajduje rozwiązania. W takich momentach wydaje się, że walimy głową w mur, ale nie jesteśmy w stanie się przez niego przebić i ruszyć do przodu. Jednocześnie niemożliwe jest również porzucenie zadania – jesteśmy spętani ścisłym terminem, wymogami zarządczymi czy innymi obowiązkami.

Wymuszona uwaga pochłania dużo energii i zasobów poznawczych, dlatego za wszelką cenę staramy się jej unikać.

Jak zarządzać uwagą

Skupiona uwaga jest tak cenna, że ​​wymaga znacznej uwagi zasoby poznawcze i dużo energii. Niestety, nasze zapasy obu są ograniczone, więc skupienie się przez długi czas nie zadziała.

Niemniej jednak możliwe jest rozwinięcie zdolności koncentracji i poprawy produktywności. Aby to zrobić, musisz znaleźć sposób na regularne przełączanie się między uwagą skupioną a mechaniczną. Jeśli będziesz używać pierwszego typu przez cały dzień, szybko „pochłonie” wszystkie dostępne zasoby. Drugi typ potrzebuje ich znacznie mniej, trzeci - rozogniskowany - jeszcze mniej, a czwarty - wymuszony - wręcz przeciwnie, więcej.

Dlatego lepiej jest użyć uwagi mechanicznej, aby przywrócić siłę. Nie pochłania zasobów, utrzymuje wysoki poziom zaangażowania i przynosi satysfakcję. Możesz grać w proste gry na telefonie, iść na spacer lub znaleźć inną łatwą, nawet bezsensowną czynność, która pozwoli ci odpocząć od skupienia. Po przerwie łatwiej będzie wrócić do stanu skupienia i kontynuować poważną pracę.

Nauka zarządzania swoją uwagą i kontrolowania zasobów wewnętrznych jest niezwykle ważna. Pomoże Ci to zauważyć załamanie w czasie i przełączyć się na odpowiedni tryb, aby odzyskać siły, zrobić więcej, utrzymać produktywność i uniknąć wypalenia.