6 nawyków wzmacniających relacje. Sprawdzone przez naukę

1. Zainteresuj się swoim partnerem

Dowiedzenie się, co dzieje się w codziennym życiu partnera, o czym myśli, jest przydatne w związkach. Możesz zacząć od prostego „Jak minął dzień?”. Ale jeszcze głębsze połączenie tworzą okresowe rozmowy o myślach, uczuciach, lękach i tak dalej.

Dr John Gotman badał pary w związkach od ponad 40 lat. On odnotowanyK. T. Buehlman, J. M. Gottman, L. F. Katz. Jak para postrzega swoją przeszłość, przewiduje jej przyszłość: Przewidywanie rozwodu na podstawie wywiadu ustnego / Journal of Family Psychologyże partnerzy, którzy nie byli zainteresowani swoimi sprawami lub nie reagowali na próby nawiązania komunikacji przez satelitę, byli bardziej skłonni do rozstania.

2. W kłótni wyjaśniaj, nie obwiniaj

Psychologowie zwykle zalecają używanie w kłótniach nie „ty-wiadomości”, ale „ja-wiadomości”. To znaczy nie mówić o tym, co dana osoba zrobiła źle, ale o tym, jak się przez to poczułeś. Na przykład, jeśli twój partner często się spóźnia, najlepiej nie rzucać się na niego słowami „Zawsze się spóźniasz, bo ci na mnie nie zależy”. Bardziej produktywne jest wyjaśnienie: „Kiedy się spóźniasz, denerwuję się, wydaje mi się, że nasze umowy nie wystarczą ważne dla Ciebie” lub „Złościę się, gdy na kogoś czekam, bo kończy się czas, który można by na coś przeznaczyć użyteczne."

Potwierdzają to badania Gottmana. Relacje działają najlepiej, gdy partnerzy nie są zamknięci, defensywni, krytyczni i nie postrzegają walki jako bitwy, którą ktoś musi wygrać. Zamiast tego słuchają się nawzajem i dyskutują o tym, co się stało.

3. trzymając się za ręce

W jednym ze studiówJ. A. Coan, H. S. Schäfer, R. J. Davidsona. Pomocna dłoń: społeczna regulacja reakcji neuronalnej na zagrożenie / Nauka psychologiczna zamężne kobiety były lekko zszokowane. Poproszono ich, aby przeżyli ten moment na własną rękę, trzymając za rękę nieznajomego lub męża. Kiedy współmałżonek był w pobliżu, stres wywołany szokiem był mniejszy, a efekt tego był porównywalny do znieczulenia. Zostało to potwierdzone przez skan mózgu. Co więcej, im szczęśliwsza była para, tym większy pozytywny efekt dotyku. Eksperyment z parami osób tej samej płci potwierdził te wnioski.

Oznacza to, że uścisk dłoni dosłownie pozwala dzielić się uczuciami, być razem w żałość i w radości.

4. Róbcie dla siebie miłe rzeczy

W serialu telewizyjnym It Happens Gorzej jest dialog, który został wówczas szeroko rozpowszechniony w sieciach społecznościowych:

– Mike, dlaczego mi nie powiedziałeś, że mnie kochasz?

Powiedziałem to na naszym ślubie. Jeśli coś się zmieni, dam ci znać.

Takie podejście nie jest zbyt wydajne. W związku dużo decydowaćL. M. Samogłoski, R. R. Francois-Walcott, R. MI. Profity. Bądźcie razem wolni, a nie zamknięci razem: jakościowa eksploracja tego, jak zmieniły się relacje we wczesnej pandemii COVID‑19 / Journal of Social and Personal Relationships małe interakcje, które są przyjemne i pozwalają partnerom stale czuć, że istnieje między nimi związek. Mogą to być wiadomości z komplementami przez cały dzień, drobne upominki, rytuały w postaci pocałunku na pożegnanie – wszystko to, co wielu uważa za sentymentalne ekscesy.

5. Wspólnie odkrywajcie nowe rzeczy

Zdobywanie nowych doświadczeń pomagaA. Arona, C. C. Norman, E. N. Arona, C. McKenna, R. MI. Hej koleś. Wspólny udział par w nowatorskich i pobudzających zajęciach oraz doświadczona jakość relacji / J Pers Soc Psychol odśwież relacje. Może to być szczególnie ważne dla partnerów, którzy są razem od dłuższego czasu i czują, że zaczynają być pochłonięci rutyną.

Co więcej, dosłownie wszystko, co lubią oboje, nadaje się na nowe doświadczenie - od spacerowania po nietypowym obszarze miasta po chodzenie do niezwykłego widoku Sporty. Jeśli tylko razem.

6. Bądźcie sobie wdzięczni

I okaż tę wdzięczność. W ciągu dnia codziennego łatwo zapomnieć, dlaczego kiedyś zakochałeś się w kimś i ile on dla ciebie robi. Dlatego w relacjach przydatne jest codzienne przypominanie sobie o tym i dziękowanie partnerowi.

jak na pokazie BadaniaS. b. Algo, S. L. Gable, N. C. Maisel. To drobiazgi: codzienna wdzięczność jako strzał wzmacniający romantyczne relacje / relacje osobistepary, które są sobie wdzięczne, są bardziej zadowolone ze swojego związku.