5 sposobów na oczyszczenie umysłu i ponowne zwiększenie produktywności

Czy ostatnio miałeś trudności ze skupieniem uwagi, podejmowaniem decyzji i zapamiętywaniem nowych rzeczy? A może ciągle gubisz klucze, zapominasz o ważnych spotkaniach lub zostawiasz włączone światło w łazience? A może nie możesz skoncentrować się na swojej pracy, przez co cierpisz z powodu niskiej wydajności?

Być może chodzi o to, że cały czas jesteśmy w trybie „On”: przewijanie wiadomości, sprawdzanie sieci społecznościowe, wykonywanie zadań w pracy, udział w konferencjach Zoom i zanurzanie się w zakupy online. Nic dziwnego, że po całym dniu spędzonym przed ekranem najpierw smartfona, potem komputera lub laptopa, a potem telewizora, doświadczamy stresu i zmęczenia z powodu nadmiaru informacji.

Jeśli nieznośna mgła w Twojej głowie uniemożliwia skupienie się na ważnych sprawach i rujnuje Ci życie, wypróbuj jedną z tych taktyk.

1. Świadomie spożywaj wiadomości

Nie ma znaczenia, jakie źródła czytasz i jakie tematy Cię interesują, przerażające wiadomości są nieuniknione. Gazety, programy telewizyjne i media społecznościowe mają przyciągnąć uwagę, a złe lub skandaliczne wiadomości nie mają sobie równych. Ale powinieneś być ostrożny: negatywność może wstrząsnąć naszym samopoczuciem psychicznym i nie w najlepszy sposób wpłynąć na to, jak podejmujemy decyzje.

Aby uniknąć nieprzyjemnych konsekwencji, uważaj na to, jakie wiadomości czytasz i jak często. Jeśli dziś rano przeczytałeś już niezbyt radosne przesłanie, nie oglądaj wieczornych wiadomości. Lub spróbuj ograniczyć swój czas w mediach społecznościowych, aby złagodzić poczucie samotności i zmniejszyć niepokój. I lepiej regularnie robić sobie przerwę od gadżetów. W ten sposób możesz w pełni skoncentrować się na swojej pracy.

2. Idź na sport, lepiej - na świeżym powietrzu

Aktywność fizyczna poprawiaM. Angevaren, G. Aufdemkampe i in. Aktywność fizyczna i zwiększona sprawność w celu poprawy funkcji poznawczych u osób starszych bez znanych zaburzeń poznawczych / Cochrane Database of Systematical Reviews nasze zdolności poznawcze, siedząc przez długi czas bez przerwy wiązaćb. Chandrasekaran A. J. Pesola i in. Czy rozstanie z siedzeniem poprawia funkcje poznawcze u dorosłych prowadzących siedzący tryb życia? Przegląd mapowania i sformułowanie hipotezy na temat potencjalnych mechanizmów fizjologicznych / BMC Musculoskeletal Disorders z ich pogorszeniem, a także zmianami w mózgu, które OłówP. Siddarth A. C. Burggren i in. Siedzący tryb życia związany ze zmniejszoną grubością przyśrodkowego płata skroniowego u osób w średnim i starszym wieku / Plos One na demencję.

Nie oznacza to, że musisz zamienić się w osobę, która wstaje o 5 rano i z uśmiechem idzie pobiegać. Nawet niewielki ładunek może dać dobry wynik. Jeśli w pobliżu Twojego domu lub pracy znajduje się park lub inna otwarta przestrzeń, rób regularne przerwy na spacer. Badania potwierdzaćM. G. Berman, J. Jonides, S. Kaplana. Korzyści poznawcze z interakcji z naturą / Nauka psychologicznaże natura ma pozytywny wpływ na nasze zdolności poznawcze.

3. Utrzymuj kontakty społeczne

Brytyjscy naukowcy badaneJ. Ingram, C. J. Ręka, G. Maciejewskiego. Izolacja społeczna podczas zablokowania COVID-19 upośledza funkcje poznawcze / Stosowana Psychologia Poznawcza wpływ izolacji i samotności podczas pandemii COVID-19 na nasze zdolności umysłowe. Okazało się, że znacznie się poprawiają, gdy mamy możliwość komunikowania się z innymi.

Napisz do rodziców, zbierz się w kawiarni z przyjaciółmi lub spędź spokojny wieczór z ukochaną osobą - a poczujesz się znacznie lepiej.

4. Spróbuj czegoś nowego

Prawdopodobnie masz przyjaciół, którzy zawsze są zajęci różnymi hobby. Rysują, uczą się gry na pianinie, uczą się francuskiego, piszą wiersze czy wykonują nietypowe rękodzieła.

Czas wziąć ich przykład. Badania udowodnićMI. R. Oby, M. D. Golub i in. Wraz z długoterminowym uczeniem się pojawiają się nowe wzorce aktywności neuronalnej / PNASże uczenie się nowych rzeczy pomaga zachować zdrowie mózgu i pozytywnie wpływa na tworzenie połączeń nerwowych.

Oczywiście, jeśli jesteś już załadowany, nie powinieneś brać na siebie jeszcze więcej. Stopniowo wprowadzaj coś nowego do swojego codziennego życia, na przykład próbując niezwykłych przepisów lub wybierając różne trasy do pracy.

5. Bądź milszy dla siebie

Jeśli próbowałeś już wszystkiego, co możesz, ale mgła w twojej głowie nadal nie rozproszy się, nie daj się bić. Żyjemy w niezwykłych czasach, więc pokaż się trochę więcej współczucia. Wybacz sobie drobne błędy, takie jak ponowna zgubienie kluczy lub kłótnia z szefem.

Jeśli twój stan przeradza się w prawdziwą depresję, skontaktuj się ze specjalistą. Pomoże Ci uporać się z problemami emocjonalnymi i wrócić do trybu produktywnego.

Ważne jest, aby nauczyć się akceptować fakt, że w tej chwili możemy nie być najlepszą wersją siebie. Może jest to całkowicie poza naszą kontrolą. Jeśli jednak zaczniemy zauważać, co „karmi” nasz mózg i sprawia, że ​​pracuje z przyjemnością, to w końcu będziemy mogli rozwiać mgłę i dalej iść naprzód.