Jak wykonywać ćwiczenia dla prasy: Brytyjscy naukowcy odkryli,

prawo autorskie shutterstock

Innym ciekawym i przydatnym odkrycie przez brytyjskich naukowców opublikowanych w Journal of Strength «i zdrowotne Badań». Tym razem badali aktywność mięśni brzucha i zginaczy stawu biodrowego podczas wykonywania standardowych ćwiczeń dla prasy - wzrost organizmu kolan w pozycji leżącej (jak również standardowych skrętów sam pozycja).

Wykonując pomiary doszli do wniosku, proste, które można powiedzieć żadnego trenera. Ale teraz jest to oficjalnie potwierdzone przez naukę. Plus mały bonus wideo z wiertarka.

eksperyment

Naukowcy poprosili żołnierzy armii brytyjskiej do przeprowadzenia przez 2 minuty standardowe ćwiczenia dla prasy: Narodziny ciała do kolan w pozycji leżącej i zwrotów tego samego przepisu. Jedyną różnicą było to, że najpierw wykonać te wyciągi z klapek zamykających, a następnie - bez mocowania. Podczas ćwiczeń, naukowcy zmierzyli aktywność mięśni brzucha i ud mięśni.

wyniki

Podczas ćwiczeń z mocowania zatrzymania szczególną aktywność w rectus femoris stwierdzono (rectus femoris).

Oznacza to, że podczas potrząsania prasę, a twoje nogi są stałe, możesz pomóc sobie mięśnie ud i efektywność ćwiczeń spada. Ponadto, zwiększenie napięcia w dolnej części pleców, co z kolei może prowadzić do urazów w tej dziedzinie.

Naprawdę chcą pracować efektywnie swoje abs? Wykonywać ćwiczenia bez nóżek mocujących, nawet jeśli uważasz, że jest tak blisko i że będziesz w stanie wykonać więcej powtórzeń. Tak, wolna noga - to nie jest bardzo wygodne, a ty ciągle poruszać się trochę temu. A będziesz mieć pokusę, aby pomóc sobie podczas podnoszenia ramion obudowy. I oglądać swój kark! Trzeba sobie wyobrazić, że masz między brodą i obojczyk wyciska tenisowej piłki. Staraj się nie rozciągać szyję do przodu, próbując pociągnąć za nią całe ciało (jako Baron Myunghauzen podciągnął się z bagna warkocz) i upewnij się, że broda nie jest dociskany do szyi. W przeciwnym razie, rano nie będzie bolało te mięśnie, które spodziewano.

Pokazy wideo prasa wiertarka na fitball. W jednym ze szkoleń, przeprowadzono podobne badania i mogę powiedzieć, że było o wiele trudniejsze dla mnie niż zwykłych ćwiczeń na podłodze. Zawsze musiał uważać na równowagę, ramion i szyi, jak się wydawało, że jeśli podciągnąć ramiona do uszu, nie są pobierane z tego balu.